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適合骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：1、深呼吸和挺胸運(yùn)動(dòng)坐在椅子上，挺直腰背注視前方，挺胸深呼吸，這時(shí)雙臂最好同時(shí)做伸展動(dòng)作。按照手臂向上、向下、向兩側(cè)伸展的角度，從不同方向拉伸胸部周?chē)∪?。每個(gè)動(dòng)作保持10秒，同1個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。2、靠墻深蹲運(yùn)動(dòng)在距離墻面一腳遠(yuǎn)處背靠墻站立，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，逐漸向前，將肩部、手掌、背部、臀部貼于墻面。抬起下頜，盡量將頭貼于墻面，腹部用力，膝關(guān)節(jié)彎曲30度左右，然后恢復(fù)到最初的姿勢(shì)，重復(fù)10次。3、分別抬起足尖和足跟部握住椅背站立，背部和膝關(guān)節(jié)保持伸直，抬起足跟部保持幾秒放下，再抬起足尖保持幾秒放下，重復(fù)10次。動(dòng)作熟練后，為了進(jìn)一步鍛煉平衡感，可以試著在不扶、椅子的情況下重復(fù)以上動(dòng)作。4、髖關(guān)節(jié)外展強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)伸直腰部和膝關(guān)節(jié)，一只手握住椅背站立，另一只手放于腰側(cè)，抬起同一側(cè)腿，再恢復(fù)到最初姿勢(shì)，重復(fù)10次，交換進(jìn)行。如果不能保持站立，可選擇側(cè)臥完成。5、俯臥抬腿以自然的姿勢(shì)俯臥，可以在腹部等處墊上毛巾或軟枕，以便更舒適的進(jìn)行鍛煉。稍微彎曲一側(cè)膝關(guān)節(jié)，將大腿抬起，完全使用腿部力量，腳不要用力，然后放下腿部，重復(fù)10次，換另一側(cè)腿，重復(fù)該動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果感到腰痛，需立即停止。

骨質(zhì)疏松沒(méi)有特效藥。骨質(zhì)疏松包括原發(fā)性骨質(zhì)疏松，還有繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。一般情況下，比如年齡老化或者絕經(jīng)引起的原發(fā)性骨質(zhì)疏松，要消除導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的有害的習(xí)慣，做運(yùn)動(dòng)、做力學(xué)刺激，服用藥物，鈣或維生素D是基礎(chǔ)，再加上抑制骨吸收抑制劑或者骨形成促進(jìn)劑。當(dāng)然，繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，比如甲旁亢引起的，消除甲旁亢的因素。還有糖皮質(zhì)激素引起的，把糖皮質(zhì)激素撤掉。還有比如繼發(fā)性因素制動(dòng)引起的。所以，有針對(duì)性的綜合方案，才能有效的治療骨質(zhì)疏松，有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨頭老化分為多種情況，包括骨的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、退行性病變。骨質(zhì)疏松的發(fā)病和年齡成正相關(guān)，可以采用改變生活習(xí)慣，使用抗骨質(zhì)疏松的藥物進(jìn)行治療，治療預(yù)后大部分的效果不錯(cuò)，可以有效地延緩和改善病情。骨質(zhì)增生可以通過(guò)合適的治療手段進(jìn)行治療，比較輕的病人可以采用口服或外用消炎鎮(zhèn)痛的藥物，配合理療或中醫(yī)的按摩、針灸的保守治療。嚴(yán)重的可以通過(guò)小手術(shù)，將增生的骨質(zhì)去掉。對(duì)于退行性的病變，其是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的過(guò)程，沒(méi)法徹底恢復(fù)，但可以通過(guò)治療有效地緩解和延緩病情。

骨質(zhì)疏松是常見(jiàn)的骨科病癥，缺鈣是引發(fā)骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)因素，專(zhuān)家介紹，產(chǎn)后的女性朋友很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，所以一定要當(dāng)心骨質(zhì)疏松的來(lái)襲，那么，產(chǎn)后骨質(zhì)疏松能治好嗎?

骨質(zhì)疏松通常包括一級(jí)預(yù)防、二級(jí)預(yù)防、三級(jí)預(yù)防。一級(jí)預(yù)防需要從兒童和青少年做起，補(bǔ)充足量鈣質(zhì)和維生素，多吃豆制品以及牛奶；二級(jí)預(yù)防需要接受骨密度檢查，保持良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣；三級(jí)預(yù)防需要積極參與運(yùn)動(dòng)，但是要預(yù)防摔倒，合理借助藥物治療。

進(jìn)入更年期的人身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率要比年輕人高，但并不意味著所有更年期人都可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，具體還是要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)分析。而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的原因主要有飲食因素以及遺傳因素等。

骨質(zhì)疏松癥能否按摩需要看病情的嚴(yán)重程度，如果說(shuō)是發(fā)病早期患上骨質(zhì)疏松癥，臨床表現(xiàn)并不明顯，可以適當(dāng)?shù)淖霭茨?lái)緩解不適癥狀。但如果說(shuō)骨質(zhì)疏松癥的問(wèn)題比較嚴(yán)重，哪怕只是咳嗽?xún)陕暥紩?huì)骨折，這個(gè)時(shí)候是不能按摩的，否則很容易引起病理性骨折。

腿抽筋主要的原因有骨質(zhì)疏松、局部肌肉抽搐兩個(gè)原因。骨質(zhì)疏松，這也是臨床上最常見(jiàn)原因，表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的腿抽筋，夜間加重，以老年人、老年女性多見(jiàn)，臨床上可以選擇進(jìn)行骨密度的檢查確診，如T值小于一點(diǎn)五為骨質(zhì)稀疏，如小于二點(diǎn)五為骨質(zhì)疏松。這類(lèi)患者可通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素d或配合二磷酸鹽類(lèi)、降鈣素類(lèi)的藥物，抽搐就能夠得到緩解。局部原因，劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉消耗大量氧分會(huì)出現(xiàn)突然的痙攣抽搐；受到冷的刺激時(shí)也會(huì)，這種抽搐來(lái)的快去的也快。但嚴(yán)重的會(huì)造成肌肉的撕裂，恢復(fù)時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，局部熱敷才能緩解。

骨質(zhì)疏松最常見(jiàn)的癥狀是疼痛。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70％～80％。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12％以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。身長(zhǎng)縮短、駝背骨折，是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

骨質(zhì)疏松患者可以服用鈣片進(jìn)行治療，一般選用有質(zhì)量保障的鈣片即可，比如乳酸鈣顆粒和鈣之緣片等，與此同時(shí)，要搭配服用骨吸收抑制藥，必要時(shí)可肌注睪酮，或者也可以選擇服用有除濕止痛功效的中藥方劑，還可多吃姜附狗肉煲等食療藥膳。