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久坐腰疼簡(jiǎn)單放松動(dòng)作長(zhǎng)期久坐，會(huì)對(duì)我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時(shí)可以通過(guò)以下4組伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉(zhuǎn)體：盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺(jué)左大腿前側(cè)有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門(mén)擴(kuò)胸：左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺(jué)胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門(mén)框做同樣動(dòng)作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關(guān)節(jié)竭盡全力挺直，充分準(zhǔn)備姿勢(shì)以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來(lái)，就好似小燕子翱翔一般，堅(jiān)持不懈五秒左右上下的時(shí)間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復(fù)十五遍上下，每日能夠開(kāi)展2次，每一次堅(jiān)持不懈三組，實(shí)際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰;然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對(duì)頸肩膀和腰部的肌肉開(kāi)展了活動(dòng)，腰部酸疼狀況也會(huì)有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會(huì)選擇腰疼時(shí)貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對(duì)于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個(gè)姿勢(shì)都要避免時(shí)間太長(zhǎng)。如果休息和貼膏藥還是無(wú)法緩解疼痛時(shí)，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超等系統(tǒng)的檢查以便盡早治療。學(xué)生久坐腰疼怎么辦學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當(dāng)然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰圍，但是不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間戴腰圍會(huì)引起腰肌的萎縮。.要注意調(diào)整坐姿，不要側(cè)腰久坐，同時(shí)要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰肌勞損一般是慢性的疼痛，就不是急性疼痛的鈍疼，因?yàn)檠趽p疼痛的時(shí)候沒(méi)那么重，強(qiáng)度也沒(méi)那么強(qiáng)，給疼痛評(píng)分一般情況不超過(guò)五六分，疼痛程度、疼痛持續(xù)時(shí)間，特點(diǎn)是站立，腰肌要維持姿勢(shì)的情況下可能有些疼痛，放松狀態(tài)下，躺著的時(shí)候能夠減輕了。還有一個(gè)就是具體的部位，一般是在腰部腰帶的位置上下出現(xiàn)這種情況，還有彎腰的時(shí)候能夠加重，直立或者后仰的時(shí)候能夠減輕，局部查體的時(shí)候可能有壓痛，廣泛的壓痛不會(huì)單純的一個(gè)點(diǎn)，一般是廣泛的壓痛、叩擊痛的時(shí)候，深部的時(shí)候不會(huì)有疼痛，局部淺表的疼痛，這里是腰肌部位的情況。輔助檢查也除外一些其他的問(wèn)題，有的時(shí)候腰椎的核磁看看有沒(méi)有腰間盤(pán)的問(wèn)題，突出壓迫的情況，長(zhǎng)一些東西，長(zhǎng)瘤子了，出了炎性改變的疾病，然后后邊得出了具體的查體，再得到腰肌勞損的診斷。

腰肌勞損應(yīng)從多方面預(yù)防，如防止住潮濕寒冷的環(huán)境、定期參加體育鍛煉、避免長(zhǎng)時(shí)間坐或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重。一、防止住潮濕寒冷的環(huán)境：比方入秋時(shí)或者開(kāi)春時(shí)，空調(diào)不能對(duì)著吹，窗戶也不能對(duì)著腰吹，防止腰背肌著涼、著寒。二、定期參加體育鍛煉：增強(qiáng)腰背肌力量，比方定期游泳、打球，定期去體育中心進(jìn)行腰背肌鍛煉、拉伸訓(xùn)練在一定程度上能緩解和預(yù)防腰肌勞損。三、避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重：負(fù)重爬山，其實(shí)爬山和爬樓梯對(duì)腰部力量要求很高，如果長(zhǎng)時(shí)間爬山或爬樓梯，需帶腰圍子，預(yù)防腰肌勞損。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀有以下幾種：腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限?；颊咧w抬高實(shí)驗(yàn)陰性，下肢無(wú)神經(jīng)受累表現(xiàn)。如有固定的壓痛點(diǎn)，則進(jìn)行痛點(diǎn)封閉治療。改變不良工作體位和睡眠姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期保持一種勞動(dòng)姿勢(shì)。如果疼痛較重，可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬。

傳統(tǒng)意義上來(lái)說(shuō)，腰肌勞損是通過(guò)休息改善，但是從現(xiàn)在的康復(fù)的角度，越是勞損的狀況，就越需要加強(qiáng)鍛煉。加強(qiáng)鍛煉是兩方面，一方面是一些受到損傷的肌肉通過(guò)適度的鍛煉可以讓它更強(qiáng)壯有力，恢復(fù)它的能力。從另一方面角度來(lái)講，不是所有的肌肉都受損了，而是沒(méi)有得到充分的使用，或者沒(méi)有利用到這些肌肉，通過(guò)鍛煉，可以把這些過(guò)去沒(méi)有調(diào)動(dòng)到的肌肉，沒(méi)有調(diào)動(dòng)的機(jī)能把它激發(fā)出來(lái)，可以代替受損的肌肉。從這兩個(gè)角度來(lái)說(shuō)，都是通過(guò)鍛煉或者康復(fù)訓(xùn)練，可以使腰肌勞損得到恢復(fù)。