骨質(zhì)疏松運動注意事項
骨質(zhì)疏松癥患者的運動方式應(yīng)根據(jù)“因人而異,量力而行”的原則來選擇。每個人的年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松癥的程度不同,應(yīng)選擇不同的運動方式。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院骨科張光武對于骨質(zhì)疏松癥不太嚴(yán)重,能堅持正常的工作、生活者,可選擇活動量較大的運動方式,如長跑、打拳、游泳、登山及打球等。
對于骨質(zhì)疏松癥癥比較嚴(yán)重,不能堅持日常工作的人來說,可以選擇活動量較小,以身體上下運動為主的運動項目,如原地踏步,行走,慢跑等,還可作四肢及腰部肌群伸展運動,復(fù)合運動(對角線或?qū)锹菪\動)等。這些活動的共同特點是沿身體縱軸線的方向給骨骼(主要是脊柱和雙下肢長管狀骨)施以壓力和剪切力,促使骨骼中縱向骨小梁的形成,使骨骼的強度增加。
對于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥,日常生活不能自理,甚至不得不臥床者來說,活動和運動仍然是必要的。可以讓患者坐起來,幫助他適當(dāng)活動肩、肘、腕、手指、髖部及膝等關(guān)節(jié)。還可以讓他坐在一個搖椅上,自己輕輕搖動椅子或由家人搖動椅子,達到運動的目的。因為椅子在搖動時,看上去患者身體沒有活動,但是全身的肌肉和骨骼隨椅子的搖動而不斷地調(diào)節(jié),處于運動狀態(tài)。