軟組織損傷后能鍛煉嗎
發(fā)布時(shí)間：2020-08-2866456次瀏覽
很多人認(rèn)為軟組織損傷后的鍛煉會(huì)加劇身體受傷的程度，這樣的想法其實(shí)是不對(duì)的，專家介紹說(shuō)從長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。但是鍛煉的原則是要在大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。下面就為大家介紹幾種軟組織損傷后的鍛煉方法。
1、直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次，每次重復(fù)15次，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
3、跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
4、堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)，這也是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
以上就是專家為大家介紹的幾種軟組織損傷后的鍛煉方法，但是還是要提醒大家一定要盡早的去醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的治療，這樣才是讓疾病治愈的關(guān)鍵所在。
相關(guān)推薦
03:10
抬腿時(shí)大腿內(nèi)側(cè)像筋疼是怎么回事
抬腿時(shí)大腿內(nèi)側(cè)像筋疼的原因有：一、大腿內(nèi)側(cè)肌肉韌帶和肌腱發(fā)生了輕微的撕裂和拉傷，大腿內(nèi)側(cè)肌肉肌腱收縮牽拉，容易發(fā)生肌腱韌帶纖維的撕裂、斷端出血、滲出、水腫，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。二、髖關(guān)節(jié)內(nèi)的病變，如果病變累及到大腿根部，髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)囊，就會(huì)產(chǎn)生一些疼痛，在抬腿屈髖的過(guò)程中，股骨頭病變部位與髖臼前內(nèi)側(cè)增生的骨折之間會(huì)發(fā)生摩擦撞擊，就會(huì)產(chǎn)生大腿內(nèi)側(cè)筋一樣的疼痛。三、髖關(guān)節(jié)內(nèi)的過(guò)度鍛煉，如健身愛(ài)好者非常喜歡做一些有氧訓(xùn)練和關(guān)節(jié)的沉靜的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練往往會(huì)增加髖關(guān)節(jié)周圍關(guān)節(jié)囊還有肌肉韌帶的磨損，也可能會(huì)在抬腿時(shí)出現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)肌筋的疼痛。
傷口需要縫針么
傷口是否需要縫針，和傷口密切相關(guān)。當(dāng)出現(xiàn)開(kāi)放性傷口時(shí)，需詢問(wèn)傷口的致傷原因，比如被狗、貓或其他動(dòng)物咬傷時(shí)，大多是不需要進(jìn)行縫合。因?yàn)楸粍?dòng)物咬傷以后的傷口，盡管皮膚裂傷，但是局部的污染會(huì)更為嚴(yán)重，一旦縫合很容易造成傷口的感染，不利于傷口愈合。對(duì)于刀扎傷或者是皮膚劃傷的開(kāi)放性傷口，可應(yīng)用清創(chuàng)操作的方法，將傷口內(nèi)的細(xì)菌和異物進(jìn)行大部分的清除在縫合傷口以后，要注意保持傷口的清潔、干燥。只要傷口沒(méi)有感染，一般在縫合以后的七到十天，大多可以達(dá)到拆線的要求。
睡覺(jué)起來(lái)走路腳后跟痛是怎么回事
一般是和腳后跟部的肌肉，軟組織勞損有一定的關(guān)系。尤其是跟腱炎，足跟骨外方包裹著較少的皮膚和皮下組織，當(dāng)在運(yùn)動(dòng)、日常行走時(shí)，常常會(huì)腳跟最大的著力點(diǎn)，其損傷也是相對(duì)較多。而在休息時(shí)，損傷處于靜止的狀態(tài)，疼痛也會(huì)消失，而站起來(lái)走路的時(shí)候，尤其是運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激局部的肌肉、肌腱疼痛也會(huì)明顯起來(lái)。一般腳后跟的疼痛，大多數(shù)是和運(yùn)動(dòng)勞損有關(guān)，稱之為肌筋膜炎。當(dāng)出現(xiàn)肌筋膜炎的時(shí)候，確認(rèn)最近是否有長(zhǎng)距離的步行、跑步或者是用力不當(dāng)，之后運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯疼痛，稱之為無(wú)菌性炎癥疼痛。
02:46
面部擦傷怎么處理好的快
可以通過(guò)以下幾方面處理：第一、保持傷口干燥，能減少感染的發(fā)生，能促進(jìn)傷口較快愈合。要避免接觸水，首先盡量避免洗澡，若擦拭身體，盡量繞開(kāi)擦傷的部位。第二、擦傷的傷口可以通過(guò)消毒，一般臨床上最常用的是碘伏等消毒劑，一般不用酒精，因?yàn)榫凭拇碳ば韵鄬?duì)較大。消毒以后，局部應(yīng)用抗生素的軟膏，如紅霉素軟膏、百多邦。第三、一般可以應(yīng)用促進(jìn)傷口愈合的藥，目前在臨床上，包括在市面上，有很多的促進(jìn)傷口愈合的藥，如各種促進(jìn)傷口生長(zhǎng)的凝膠，如成纖維生長(zhǎng)因子、其他的各種減少瘢痕的敷料。
02:38
左邊顴骨疼怎么回事
左側(cè)顴骨疼常見(jiàn)有以下原因：一、外傷。外傷可以造成顴骨局部的軟組織損傷、顴骨骨折、顱內(nèi)的損傷。軟組織損傷可以做局部的對(duì)癥處理，比如熱敷、理療，可以消腫止痛。合并有顱骨骨折和顱內(nèi)的損傷，需要做頭顱的CT或核磁來(lái)判斷骨折以及顱內(nèi)出血的情況。二、左側(cè)顴骨的一些無(wú)菌性炎癥。這種情況多數(shù)需要對(duì)癥處理。三、左側(cè)顴骨的感染。局部軟組織或骨的感染，會(huì)造成局部的這種疼痛。可以進(jìn)行局部和全身的抗炎治療。四、腫瘤引起的顴骨的疼痛。需要去神經(jīng)外科做詳細(xì)的化驗(yàn)檢查，再做下一步處理。
孩子腳疼是什么原因
孩子如果出現(xiàn)了腳疼，首先就要注意，孩子有沒(méi)有一些外傷史，也就是孩子有沒(méi)有磕磕碰碰，或者有沒(méi)有劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如摔傷?；蛘哂袝r(shí)候孩子在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，引起輕微的骨折，也會(huì)引起腳部的持續(xù)疼痛，所以一定要排查一下他的外傷史。再有就是劇烈的活動(dòng)或者疲勞之后，過(guò)度疲勞之后也可以引起腳底的一些軟組織挫傷，或者引起一些肌肉的酸痛。往往大家也有體會(huì)，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，像爬了山，或者游泳游了很遠(yuǎn)以后，也會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)。所以有時(shí)候，也會(huì)與肌肉的疼痛有關(guān)系。再有就是小腿的疼痛，還有可能是生長(zhǎng)的疼痛，也就是孩子在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，生長(zhǎng)發(fā)育比較快，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，這些大關(guān)節(jié)周圍或者合并同時(shí)有小腿部的疼痛。但是對(duì)于這種疼痛來(lái)說(shuō)，只有疼的改變，并沒(méi)有典型炎癥所出現(xiàn)的，紅、腫、熱這些改變，這時(shí)候就要考慮了這種疼痛，很有可能就與生長(zhǎng)疼痛有關(guān)系。所以，對(duì)于孩子出現(xiàn)的小腿的疼痛，首先要排查有沒(méi)有骨科的病變，有沒(méi)有軟組織的損傷，如果這些疾病都排查以后，還要考慮是不是生長(zhǎng)痛。如果排除了也不是生長(zhǎng)痛，但是腳仍然有疼痛，這有可能與疾病有關(guān)，比如孩子常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)炎或者類風(fēng)濕，這時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)腳部的疼痛。
03:28
后背心疼是怎么回事
假如是前胸壓榨樣的疼痛放射到后背，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候誘發(fā)的,可能是心肌缺血心絞疼。如果與運(yùn)動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，出現(xiàn)持續(xù)的后背疼，又不伴有前胸壓榨、胸悶樣的胸疼，一按一壓局部肌肉軟組織有明顯的觸疼，可能是背部的軟組織炎癥或者脊上韌帶的炎癥。如果后背心疼再帶有胸悶、憋氣，尤其是在活動(dòng)時(shí)候出現(xiàn)的，可能是心肌缺血、心絞疼，如果有高血壓等危險(xiǎn)因素，或有家族史，要警惕是不是有冠心病。另外，后背心疼也可以出現(xiàn)一些其他的原因，如脊柱、骨骼、關(guān)節(jié)這些原因。胃、食道或者胰腺等疾病也可以表現(xiàn)后背的疼痛。
軟組織損傷用什么藥膏
軟組織損傷時(shí)，一般可遵醫(yī)囑使用消腫散瘀以及止痛藥膏進(jìn)行治療?；颊哕浗M織出現(xiàn)損傷，由于損傷部位以及程度不一樣，所以處理方法不同。如果是急性期，一般在受傷之后需要采取冰敷方式緩解腫脹，并加壓包扎，將患肢抬高，讓受傷組織休息，緩解腫脹。若是有明顯腫脹、疼痛，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用消腫散瘀類藥物治療，或者是外用止痛藥膏治療。疼痛劇烈時(shí)，可口服止痛藥物治療。除了藥物治療以外，如果病情比較嚴(yán)重，比如開(kāi)放性傷口出現(xiàn)污染，需要盡快到醫(yī)院做清創(chuàng)術(shù)，并做好縫合。
02:06
肋骨軟組織損傷會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻嗎
肋骨軟組織主要是肋間肌周圍的表面的皮下組織和皮膚，軟組織損傷是牽拉外傷，會(huì)導(dǎo)致軟組織受損傷，不會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。肋骨外翻的情況包括青少年時(shí)期缺鈣，維生素D不足的時(shí)候缺鈣，導(dǎo)致發(fā)育的雞胸外翻。還有一種情況是外傷以后不是軟組織外傷，是肋骨胸廓外傷，導(dǎo)致肋骨后邊肋骨小頭骨折，肋骨小頭骨折以后，導(dǎo)致胸廓變形，進(jìn)而導(dǎo)致外翻。一般單純的肋骨軟組織損傷不會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻，但如果損傷太嚴(yán)重，檢查發(fā)現(xiàn)胸骨塌下去，肋骨后邊、肋骨小頭也骨折，則可能整個(gè)胸廓變形，胸廓發(fā)生問(wèn)題。
軟組織損傷的危害都有什么
軟組織損傷是常見(jiàn)的損傷，它給患者的生活和工作帶來(lái)了很嚴(yán)重的影響，需要我們及時(shí)的進(jìn)行有效的治療。以下就是專家對(duì)于軟組織損傷的危害分析，希望能夠引起足夠的重視
生活中引發(fā)軟組織損傷的發(fā)病原因
患有軟組織損傷之后患者都很擔(dān)憂，給自身的健康帶來(lái)很大的影響。那軟組織損傷的病因有哪些呢，下面，就讓專家們?yōu)榇蠹医榻B下軟組織損傷的病因有哪些，希望可以幫助大家更多地了解軟組織損傷的病因點(diǎn)?？梢园衍浗M織損傷的病因歸為：暴力性損傷、積累性損傷、隱蔽性損傷、病理性損傷等，更可以把軟組織損傷的原因統(tǒng)歸于力
孕婦髕骨軟組織損傷如何飲食
生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到一些意外的情況，髕骨軟組織損傷也是常見(jiàn)的一類情況，患者常會(huì)出現(xiàn)疼痛，腫脹，畸形，行動(dòng)不便等癥狀，給患者的健康帶來(lái)了極大的傷害，那么，孕婦髕骨軟組織損傷吃什么好呢
軟組織損傷怎么好的快
在日常生活當(dāng)中，我們經(jīng)常會(huì)有嗑傷、碰傷、擦傷等情況，這些創(chuàng)傷雖然對(duì)人體不會(huì)造成太大的直接傷害，但是如果治療不及時(shí)或者不到位，沒(méi)有治療有效，就會(huì)造成軟組織損傷，尤其是針對(duì)骨頭周圍的組織，那么，軟組織損傷怎么好的快呢?
孕婦軟組織損傷怎么辦
軟組織，就是指人們的皮膚皮下組織，容易受傷的部位，基本就是頸部、手腕，手指，腳腕處，那么假如孕婦軟組織損傷怎么辦呢?由于孕婦體質(zhì)特殊所以處理方式會(huì)更應(yīng)該小心謹(jǐn)慎
軟組織損傷怎么治療
在軟組織損傷急性期，應(yīng)該配合口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，在傷后24小時(shí)以內(nèi)應(yīng)該采取冷敷的辦法，可以使血管收縮，防止繼續(xù)出血，以減輕腫脹，緩解疼痛?？梢栽趬和袋c(diǎn)給予利多卡因局部封閉，以減輕疼痛。傷后一天以后可以給予熱敷，同時(shí)給予超短波和微波治療。應(yīng)注意制動(dòng)休息，減少損傷部位的活動(dòng)。軟組織損傷，它是指骨與軟骨以外的組織損傷，它包括肌肉、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊、血管和神經(jīng)組織，由于受到外力的撞擊，擠壓，扭轉(zhuǎn)等等的一些因素引起的急性的或慢性的損傷。治療的目的主要是消腫止痛，預(yù)防和控制感染，促進(jìn)傷口愈合，減少組織黏連，促進(jìn)功能恢復(fù)。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
.jpg)
.jpg)
熱門問(wèn)題
專家答疑
生活問(wèn)答
健康資訊
更多>-
2024-11-29
-
2024-11-29
-
關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該怎么使用益賽普
2024-11-10
-
2024-11-18
