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生活中，不少人認(rèn)為，骨關(guān)節(jié)炎是骨頭關(guān)節(jié)用太多了導(dǎo)致的，因此要盡量少活動(dòng)，有些人甚至都不敢走路。這種認(rèn)識(shí)是不對(duì)的。事實(shí)上，只有骨關(guān)節(jié)炎急性期、關(guān)節(jié)腫脹的患者需要限制活動(dòng)，大部分骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能增加肌肉力量，還能防止肌肉萎縮、延緩關(guān)節(jié)退變的進(jìn)展。骨關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循以下原則。

多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

1.每天活動(dòng)關(guān)節(jié)：日?；顒?dòng)不能取代關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉，盡量在各個(gè)方向上的活動(dòng)關(guān)節(jié)，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開(kāi)到最大極限(以不導(dǎo)致關(guān)節(jié)明顯疼痛為準(zhǔn))。當(dāng)然，如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)輕柔運(yùn)動(dòng)。

2.強(qiáng)壯肌肉：強(qiáng)壯有力的肌肉可保持關(guān)節(jié)穩(wěn)固，使活動(dòng)變得更舒適。

3.耐力鍛煉：耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié)，更重要的是有益心肺，并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項(xiàng)目中，走路、水中運(yùn)動(dòng)和騎自行車(chē)是最常用的。

避開(kāi)損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

避免爬山、爬樓，這些會(huì)對(duì)膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2~3倍。少做蹲起：有的患者想通過(guò)練蹲起來(lái)鍛煉肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，其實(shí)這種方式與爬山、爬樓類(lèi)似，也會(huì)對(duì)膝蓋，特別是髕骨不利，會(huì)加速髕骨軟骨的磨損和損傷。少拎重物：拎或背重物會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)荷。