骨質(zhì)增生患者怎么運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間：2020-08-2861186次瀏覽

長(zhǎng)骨刺是人體衰老過(guò)程中不可抗拒的自然變化，除非確實(shí)壓迫到神經(jīng)需要手術(shù)治療者，一般無(wú)須特殊治療。為減緩其發(fā)展或解除部分癥狀，患者不應(yīng)停止活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，而且更應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)目茖W(xué)鍛煉，這樣可以防止肌肉萎縮。此外，活動(dòng)鍛煉還可使骨刺周圍的軟組織盡快地適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而有助減輕身體的不適和疼痛。

1.過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)病情無(wú)益

如果已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)退變的情況，建議不要做競(jìng)技類或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的大運(yùn)動(dòng)量健身項(xiàng)目，尤其膝關(guān)節(jié)的半月板經(jīng)過(guò)快跑等大運(yùn)動(dòng)量磨損后，容易造成半月板破裂，建議采用慢走代替小跑等。

2.建議進(jìn)行骨關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉

骨質(zhì)增生即老百姓常說(shuō)的“骨刺”，一般存在于膝關(guān)節(jié)兩邊等兩骨頭之間的邊緣部位。有時(shí)，髕骨的邊緣也容易出現(xiàn)。骨刺雖然是日積月累的磨損造成的，但不運(yùn)動(dòng)反而不利于不適癥狀的緩解。建議進(jìn)行骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)?？梢宰谝巫由?，把腿抬起向前踢出45度角，堅(jiān)持10秒鐘，然后放下，每天做5至10次，即可達(dá)到鍛煉骨骼肌肉、緩解關(guān)節(jié)退變的運(yùn)動(dòng)效果。

3.過(guò)度蹲起運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)

有些人認(rèn)為多做蹲起運(yùn)動(dòng)可以把骨刺磨平，這種方法非常危險(xiǎn)，過(guò)度蹲起增加關(guān)節(jié)摩擦，會(huì)把關(guān)節(jié)間軟骨面磨薄，甚至?xí)管浌莿兠?、骨頭裸露。骨刺患者可以適當(dāng)進(jìn)行散步、騎車、游泳等活動(dòng);平時(shí)還要注意，避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重活動(dòng)，尤其應(yīng)避免長(zhǎng)跑、爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng);過(guò)度肥胖的骨刺患者還應(yīng)減肥，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)載。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問(wèn)' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }