失眠的行為治療
發(fā)布時(shí)間：2020-11-2062291次瀏覽
失眠的行為治療屬于非藥物治療手段中心理治療的范疇，是用行為學(xué)原理幫助失眠患者建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，阻斷臥床與失眠之間形成的條件反射，建立正常睡眠模式和恢復(fù)正常的睡眠結(jié)構(gòu)，擺脫失眠的困擾。
1、睡眠限制療法
睡眠限制療法是通過(guò)縮短失眠患者臥床時(shí)間來(lái)增強(qiáng)睡眠的欲望，從而提高睡眠效率的方法。睡眠效率=實(shí)際總睡眠時(shí)間÷睡在床上的時(shí)間×100%,正常值為95%左右。當(dāng)睡眠效率高于90%時(shí)，可每日將臥床時(shí)間延長(zhǎng)15分鐘，效率低于80%時(shí)減少15分鐘，效率為80%～90%可保持臥床時(shí)間不變。
2、刺激控制療法
刺激控制療法是通過(guò)加強(qiáng)上床與盡快入睡的條件反射來(lái)逐步建立規(guī)律的睡眠，是治療失眠的有效方法。包括：
①只在有睡意時(shí)才上床；
②上床后不做睡眠以外的事；
③臥床20分鐘仍不能入睡，可起床去另一房間做些單調(diào)的事，出現(xiàn)睡意時(shí)再回臥室，臥床后仍不能入睡或夜間醒來(lái)10分鐘后不能再次入睡時(shí)，可再重復(fù)；
④無(wú)論一夜睡多少時(shí)間，每天早晨都用鬧鐘定時(shí)起床；
⑤日間不午睡或小睡。刺激控制療法第一周可能會(huì)讓您的睡眠情況更糟，但只要堅(jiān)持一定會(huì)有讓您滿意的療效。
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為什么老是失眠睡不著
失眠的原因有心理壓力、不良生活習(xí)慣等。更年期綜合征患者也可出現(xiàn)失眠。建議服用安神、養(yǎng)心、助眠的藥物治療，如棗椹安神口服液。但需結(jié)合自身情況及醫(yī)生幫助用藥。
失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁嗎
失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁。失眠是身體和大腦沒(méi)辦法很好休息，如果不及時(shí)干預(yù)，會(huì)產(chǎn)生焦慮，焦慮會(huì)使大腦皮層處于興奮的狀態(tài)，這樣便會(huì)導(dǎo)致晚上無(wú)法正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不僅會(huì)加重失眠，而且還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)橐钟粢矔?huì)引起失眠。失眠需要及時(shí)進(jìn)行治療，治療不僅需要服用藥物，還需要接受心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)，建議患者盡快到醫(yī)院就醫(yī)。在治療時(shí)建議患者也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)的新陳代謝，還可以釋放心中的不良情緒，對(duì)緩解失眠是有很大的幫助，不過(guò)要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常失眠該怎么辦
睡眠如果不足，就會(huì)對(duì)工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)斐梢欢ǖ挠绊?，另外也?huì)對(duì)正常的生活也造成很大的影響，在日常生活中,對(duì)于失眠要早期治療,避免更嚴(yán)重的損傷,也失眠，良好的生活習(xí)慣是治療失眠的關(guān)鍵，那么，經(jīng)常失眠該怎么辦？我們一起來(lái)看看吧。
失眠有不發(fā)作的嗎
失眠有不發(fā)作的嗎？夜間睡一兩個(gè)消失，第二天上班沒(méi)精神，總是感覺(jué)最近反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。沒(méi)錯(cuò)，這就是失眠癥的典型癥狀，失眠癥困擾患者已經(jīng)很多年了，并且每年受失眠癥困擾的人群還是不斷的攀升，這給他們的生活和工作都帶來(lái)嚴(yán)重的危害影響。
睡眠不足失眠怎么辦
生活在現(xiàn)代社會(huì)，不少人都存在睡眠不足的情況，只能通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)解決睡眠問(wèn)題，需要注意的是，睡眠不足的時(shí)候，如果補(bǔ)覺(jué)不恰當(dāng)?shù)脑?，反而?huì)加重睡眠問(wèn)題，甚至誘發(fā)慢性失眠，那么，睡眠不足失眠怎么辦?我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對(duì)你們有所幫助。
心慌失眠怎么回事
心慌失眠怎么回事呢，總是心悸失眠是怎么回事，有些人總不以為意，特別是老年人，總是認(rèn)為人老了有些不適也是正常的，但專家想要說(shuō)的是，老人失眠、心慌這些小毛病如果不及時(shí)處理可能會(huì)引發(fā)大問(wèn)題，如心臟方面疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，為了自己的健康也為了家人的幸福，每一個(gè)人都應(yīng)該將身體的不適重視起來(lái)。
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失眠吃什么好
失眠的情況如果不嚴(yán)重可以進(jìn)行飲食調(diào)理，如果情況嚴(yán)重需要到醫(yī)院去讓醫(yī)生檢查后，使用合適的藥物治療。失眠會(huì)對(duì)生活質(zhì)量帶來(lái)很大的影響，對(duì)于不嚴(yán)重的失眠情況食物是可以起到治療效果。但是由于導(dǎo)致失眠的原因比較多，針對(duì)每種情況治療方式不同，單純的食物也是達(dá)不到治療效果的。對(duì)于血虛以及氣血不足的失眠患者，可以吃酸棗仁、桑葚子等食物是可以改善的，這些食物也是針對(duì)情況比較輕的患者是可以起到輔助治療作用。有的患者是熱血引起心神不寧，出現(xiàn)煩躁情況引起失眠，可以吃些清心火的蔬菜，比苦瓜以及綠葉蔬菜等食物。失眠的情況如果很嚴(yán)重，甚至很多年都是處于失眠狀態(tài)，這種情況建議去醫(yī)院治療，多數(shù)會(huì)需要吃藥進(jìn)行治療。
孕晚期失眠怎么辦
孕晚期出現(xiàn)失眠的癥狀應(yīng)積極調(diào)理，孕婦平時(shí)要注意控制食物的攝入量，特別是晚上，不能吃得過(guò)飽，平時(shí)要保持心情的愉悅，給自己布置一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，還可以通過(guò)食療來(lái)緩解失眠。如果失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
失眠吃什么藥好
失眠藥可以分為幾大類，過(guò)去用苯二氮卓類，比如普通的舒樂(lè)安定，氯硝安定等；現(xiàn)在用唑吡坦類、佐匹克隆等，這些成癮性相對(duì)小。有些失眠藥成癮性較大，有些人不吃藥，就很難再入睡。中藥也可嘗試，如一些中成藥、湯藥等。治療失眠的藥物都有一個(gè)共同特點(diǎn)，即初期效果很好，服用一段時(shí)間后，效果就不如初期好。藥物之外，還有一些辦法緩解失眠，比如冥想打坐，或睡覺(jué)前適當(dāng)散步，可放松心情，睡覺(jué)前泡熱水澡、熱水腳等，都可幫助改善失眠。
什么藥治失眠
失眠吃什么藥要根據(jù)病因來(lái)判斷。如果病人失眠的原因是由于比如顱內(nèi)長(zhǎng)了腫瘤，它壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致病人反反復(fù)復(fù)的頭痛，顱內(nèi)壓增高，不能睡覺(jué)，這種情況下必須把顱內(nèi)原發(fā)的病因去除以后，失眠才可以得到緩解，或者是徹底的根治。另外一些失眠，比如腦血管疾病引起的失眠，這個(gè)時(shí)候要對(duì)腦血管疾病進(jìn)行治療，防止病人大腦缺血缺氧，此時(shí)可以讓失眠得到治療。失眠需要根據(jù)病因的不同，咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。除此之外，一些病人查不出病因的失眠，比如是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，此時(shí)病人就要改變亞健康的生活方式。比如，按時(shí)就寢，減少熬夜，減少吸煙，減少大量的飲酒，這些方式可能會(huì)使失眠能得到緩解。目前，沒(méi)有一種特效藥能夠把失眠治好。只能說(shuō)是我們通過(guò)一些藥物，比如可以讓病人短暫的獲得睡眠，但是失眠需要根據(jù)它的病因去治療，而不能依靠藥物。
失眠的原因
失眠的原因非常復(fù)雜，首先有生物的原因，生物因素，包括遺傳方面，比如說(shuō)家庭里父母有失眠，因?yàn)槌３男⌒纬?，那么子女比較容易睡眠不好。其次是心理因素，心理因素是比較大的，比如現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大、工作壓力比較大、生活不規(guī)律、這些非常容易導(dǎo)致心理障礙。心理障礙引起的失眠這是非常常見(jiàn)的。除此以外，還有環(huán)境因素，環(huán)境因素引起失眠非常常見(jiàn)，比如說(shuō)倒時(shí)差或者就是居住不適合，還有臥具選擇不對(duì)或者環(huán)境比較吵鬧，這些睡眠地方不適合也可以導(dǎo)致失眠。總之，引起睡眠障礙的原因是非常多，尤其是失眠。
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失眠的原因
失眠的是由于精神因素、性格、疾病以及生活環(huán)境和藥物的影響等原因?qū)е碌摹Ｊ叩某Ｒ?jiàn)病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。失眠的原因主要有以下幾種：一、和性格有關(guān)，失眠患者一般責(zé)任心較重，比較內(nèi)向。二、和精神因素有關(guān)，例如生氣、著急、害怕。三、和疾病有關(guān)，例如腦血栓、腫瘤患者等，都會(huì)失眠。因?yàn)榛颊叩昧瞬『髸?huì)焦慮、抑郁。四、和藥物有關(guān)，例如抗高血壓藥物、抗菌素，都會(huì)影響睡眠。五、和環(huán)境有關(guān)，例如護(hù)士睡眠不規(guī)律?；虺鰢?guó)倒時(shí)差。所以失眠的原因很多，但最主要是和人的體質(zhì)有關(guān)。
針灸治療失眠療效如何
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針灸治療失眠療效很好。針灸治療失眠，從古至今有很多的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)的記載和古代醫(yī)學(xué)家、近代醫(yī)學(xué)家以及自身的臨床實(shí)踐的驗(yàn)證，針灸是治療失眠的一個(gè)良好的方法，叫作藥物治療。針灸具有不可替代的優(yōu)勢(shì)，優(yōu)勢(shì)就是一方面能夠治療失眠本身，更多的能夠消除引起失眠的病因。另外對(duì)于與失眠相關(guān)因素的調(diào)整，它是一個(gè)多環(huán)節(jié)、多靶點(diǎn)、多層次、多臟腑的調(diào)整。在機(jī)體的各個(gè)層面上面都能夠進(jìn)行調(diào)整，能解決生命的問(wèn)題。比如講解決胃腸道的問(wèn)題、解決情緒的問(wèn)題、解決陰陽(yáng)失衡的問(wèn)題、解決原發(fā)疾病的問(wèn)題、解決腦功能低下、或者是腦抑制能力下降的問(wèn)題等，這樣就能夠取得很好的療效。調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)、治療虛實(shí)、安神助眠，這是針灸治療最大的效應(yīng)之一。所以要把針灸治療失眠癥當(dāng)作治療腦病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的一個(gè)重要環(huán)節(jié)去做。平時(shí)是不用針灸，是在穴位上進(jìn)行按壓、進(jìn)行撫摸，都能夠?qū)κ哂兴妗?/div>
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失眠的非藥物治療有哪些
失眠的非藥物治療方法非常多，如中醫(yī)的針灸、中醫(yī)推拿按摩、有氧運(yùn)動(dòng)、放松療法，聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)、冥想，以達(dá)到精神放松，打太極拳、八段錦、做瑜珈可以對(duì)形體放松，另外對(duì)睡眠的正確認(rèn)識(shí)也屬于非藥物療法，一部分人群可以使用睡眠限制療法。
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經(jīng)常失眠怎么辦
改善失眠現(xiàn)象，應(yīng)從神經(jīng)方面調(diào)整，注意調(diào)整情緒；另一方面生活要規(guī)律，按時(shí)作息；同時(shí)要注意營(yíng)造睡眠環(huán)境，室內(nèi)光線暗、窗簾厚、隔音好，如果反復(fù)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，要查找原因，有些疾病會(huì)導(dǎo)致失眠。另外短期睡眠障礙患者要按照醫(yī)生要求用藥，切勿濫用安眠藥。
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- 1 失眠患者要如何避免失眠？
- 2 什么是失眠
- 3 最近失眠什么引起的
- 4 失眠什么引起的
- 5 什么引起失眠
- 6 經(jīng)常失眠哪些引起的
- 7 失眠是怎么形成的
- 8 什么是失眠的意思
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