踝關(guān)節(jié)骨折后如何鍛煉

發(fā)布時間：2020-08-1156713次瀏覽

踝關(guān)節(jié)骨折后如何鍛煉根據(jù)實際恢復(fù)病程而定。前4周以功能鍛煉以活動腳趾、鍛煉股四頭肌收縮為主；4～6周以功能性鍛煉為主，可進行裸關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)活動訓(xùn)練；6~8周則以強化鍛煉為主，可進行裸關(guān)節(jié)負(fù)重練習(xí)；而8~12周以恢復(fù)鍛煉為主，也就是練習(xí)正常走路。

踝關(guān)節(jié)骨折采取相應(yīng)措施復(fù)位后并不代表踝關(guān)節(jié)骨折已經(jīng)完全恢復(fù)正常，部分功能會受限制，需通過適當(dāng)運動鍛煉加強改善，恢復(fù)關(guān)節(jié)正常功能。對如何進行鍛煉，多數(shù)患者并不是特別清楚。那么，踝關(guān)節(jié)骨折后如何鍛煉？
　　1、前4周鍛煉
　　踝關(guān)節(jié)骨折復(fù)位后，要根據(jù)不同的階段進行不同的活動鍛煉，比如在前4周應(yīng)重點進行腳趾鍛煉、股四頭肌收縮鍛煉。每次鍛煉2~4組，每組20次為適宜，直至感覺疲勞為止。同時也要進行直腿抬高練習(xí)或加強膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)。
　　2、4～6周的功能鍛煉
　　4~6周左右后，患者可根據(jù)自身病情恢復(fù)情況進行適度的功能鍛煉，可以先將固定石膏取下來，再進行重新固定。而在之后的兩周內(nèi)，可進行踝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)活動訓(xùn)練，每次活動時間以10~15分鐘適宜，每天早晚各訓(xùn)練一次即可。但進行功能鍛煉時，需結(jié)合自身實際情況確定練習(xí)量。
　　3、6～8周進行強化鍛煉
　　6~8周強化鍛煉著重進行裸關(guān)節(jié)負(fù)重練習(xí)。常見負(fù)重練習(xí)包括：抗助力背伸、內(nèi)外翻、跖屈。每一個強化鍛煉動作應(yīng)堅持做10~15分鐘，然后進行第2組，連續(xù)進行2~3組即可。在做這些強化性鍛煉，同時患者也可對膝關(guān)節(jié)以及下肢肌肉進行鍛煉。
　　4、8～12周進行恢復(fù)鍛煉
　　在8周以后患者可進行恢復(fù)鍛煉，也就是正常的走路練習(xí)，在進行走路練習(xí)時要遵循循序漸進的原則，不可操之過急，在剛開始鍛煉時以緩慢性行走為主，在適應(yīng)一段時間之后可逐漸加快速度，而在疾病恢復(fù)到一定程度后，可逐漸增加難度，直至骨折完全愈合。

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