多囊卵巢綜合征如何康復(fù)
多囊卵巢綜合征想康復(fù)可選擇有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、爬山、打球、快走等,運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在30到60分鐘,促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)心肺功能。
治療時(shí)建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主,可選擇騎自行車(chē)、打球、爬山、快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng),不做競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)需達(dá)到攝氧量強(qiáng)度,可有效增強(qiáng)心肺功能,改善新陳代謝,增加脂肪消耗。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在170以內(nèi),運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇早上或傍晚,不要饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)或飽餐后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30到60分鐘內(nèi),運(yùn)動(dòng)頻率為每個(gè)星期3~4次。
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