骨質(zhì)疏松怎么運(yùn)動治療
發(fā)布時間：2020-05-2958324次瀏覽
運(yùn)動治療是通過采用鍛煉的方式，來幫助恢復(fù)病情和減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。常見的運(yùn)動治療方式包括力量訓(xùn)練、牽伸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、靈活性運(yùn)動以及醫(yī)療體操等方式進(jìn)行鍛煉。年齡較大的患者可采取醫(yī)療體操綜合性鍛煉，不僅可以增加訓(xùn)練的趣味性，也能更好的全身性鍛煉。
骨質(zhì)疏松是老年類疾病，發(fā)病誘因多為年齡老化和雌激素過低引起。目前治療骨質(zhì)疏松常見的治療方法為一般治療和藥物治療，其中一般治療包括運(yùn)動療法及補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D等?？赡芏鄶?shù)人針對運(yùn)動療法都會產(chǎn)生疑問，不了解這是否屬于正常的療法，那么到底骨質(zhì)疏松怎么運(yùn)動治療呢？
一、力量訓(xùn)練
運(yùn)動療法是為了保證身體平衡協(xié)調(diào)和增加靈活性的，同時適量運(yùn)動也能夠增加骨量和維持骨骼健康，力量訓(xùn)練便是運(yùn)動療法的一種。力量訓(xùn)練通過沙袋、橡皮筋阻力等運(yùn)動方式來增強(qiáng)肌肉的收縮活動，而增加對骨的局部應(yīng)力，運(yùn)動訓(xùn)練會采取針對性訓(xùn)練的方法。針對腰背部、髖骨部以及腕部進(jìn)行訓(xùn)練，以此來減少骨折的幾率。
二、牽伸訓(xùn)練
牽伸訓(xùn)練會通過腰背肌的牽伸運(yùn)動來對局部進(jìn)行針對性的開展延伸，通過運(yùn)動來將軟組織被動的拉長來增加局部骨組織的應(yīng)力。
三、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是訓(xùn)練效果較好的一種運(yùn)動，常見運(yùn)動方式包括快走、騎車、跳舞和有氧操等，有氧運(yùn)動可以通過低強(qiáng)度的訓(xùn)練來有效的訓(xùn)練人體大肌群，并增加人體的心肺功能和調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌，正常有氧運(yùn)動的時間要低于20分鐘的持續(xù)性鍛煉，盡量不要長期運(yùn)動，避免過度運(yùn)動。
四、靈活性運(yùn)動
靈活性運(yùn)動是鍛煉老年人平衡協(xié)調(diào)能力重要措施之一，可以防止老年人跌倒，可減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，靈活性運(yùn)動包括平衡儀、平衡板和球類運(yùn)動，球類運(yùn)動包括拋球、拍球和顛球等，老年人可每日適量訓(xùn)練，訓(xùn)練時間不宜超過20分鐘。
五、醫(yī)療體操
醫(yī)療體操其實(shí)便是綜合運(yùn)動，綜合應(yīng)用力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、牽伸運(yùn)動和有氧運(yùn)動，并在運(yùn)動中可采用器械，增加訓(xùn)練的難度和趣味性。
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骨量減少可以恢復(fù)正常嗎
大部分的骨量減少，是可以通過治療恢復(fù)到正常水平的。通常骨量減少，是骨質(zhì)疏松的一個前期表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為骨頭里面鈣含量的降低以及骨質(zhì)的軟化等。導(dǎo)致這一改變可能有很多種原因，包括太久的長期的臥床或者休息，缺乏活動，缺鈣，有營養(yǎng)不均衡，鈣吸收障礙的，還有激素性的骨質(zhì)疏松等。對于這些的大部分病因，都可以實(shí)現(xiàn)針對性的治療，通過一定量的，又不是過于強(qiáng)烈的運(yùn)動療法，來刺激體內(nèi)骨量再生，包括均衡的營養(yǎng)、補(bǔ)鈣，并減少鈣的流失，應(yīng)用和激素內(nèi)分泌相關(guān)的一些藥物，或者其它一些治療原發(fā)病的方法，都能夠有效的恢復(fù)骨量。但是，也要看到，有些是可以完全恢復(fù)的，包括骨折以后廢用性的骨質(zhì)疏松，這種骨量降低通過骨折愈合以后，通過康復(fù)、營養(yǎng)是能夠完全恢復(fù)的。但是，像老年的退行性病變，包括絕經(jīng)期的老年女性，這種骨量降低，雖然可以通過一些藥物，像補(bǔ)鈣或調(diào)整內(nèi)分泌，可以獲得改善，但是很難徹底恢復(fù)。
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骨頭老化能恢復(fù)嗎
骨頭老化分為多種情況，包括骨的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、退行性病變。骨質(zhì)疏松的發(fā)病和年齡成正相關(guān)，可以采用改變生活習(xí)慣，使用抗骨質(zhì)疏松的藥物進(jìn)行治療，治療預(yù)后大部分的效果不錯，可以有效地延緩和改善病情。骨質(zhì)增生可以通過合適的治療手段進(jìn)行治療，比較輕的病人可以采用口服或外用消炎鎮(zhèn)痛的藥物，配合理療或中醫(yī)的按摩、針灸的保守治療。嚴(yán)重的可以通過小手術(shù)，將增生的骨質(zhì)去掉。對于退行性的病變，其是無法逆轉(zhuǎn)的過程，沒法徹底恢復(fù)，但可以通過治療有效地緩解和延緩病情。
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骨質(zhì)疏松還有辦法治嗎
骨質(zhì)疏松有辦法治，但是一般并不能夠得到完全地恢復(fù)，有的甚至只能是延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生的速度。現(xiàn)在有種藥物叫特立帕肽，能夠試圖使骨骼的密度有所增加，即使有效，也非常有限。但是不代表不需要采取藥物來治療，一個是碳酸鈣這類的復(fù)合制劑，比如鈣爾奇D這些復(fù)合制劑，還有平常曬太陽、多運(yùn)動。還有維生素D類的藥物，還有是比如說固邦這類的藥物來治療。當(dāng)然，還有其他的骨質(zhì)疏松，比如說是因?yàn)殚L期臥床造成的，因?yàn)榫貌￠L期臥床造成的，就要多運(yùn)動、多鍛煉、多喝牛奶、采取綜合治療方法來治療。
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咖啡會骨質(zhì)疏松嗎
大量且長期的喝咖啡會影響鈣質(zhì)的吸收，有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。其對骨質(zhì)代謝及成骨、破骨不太干預(yù)，但會影響鈣的吸收。年輕同志一般情況下，本身不是一個骨質(zhì)疏松的體質(zhì)。50歲以后的女性絕經(jīng)，本身鈣量就在流失，是一個高速骨轉(zhuǎn)換的情況。喝大量的咖啡是一個破骨、骨鈣丟失的過程。正常情況下，年輕同志喝咖啡能夠提神，能夠工作，同時能夠增加活躍程度，對活動有一定的刺激，骨頭質(zhì)量不會疏松。所以，喝咖啡與年齡有關(guān)系，年輕同志正常工作一天，喝咖啡不會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，但歲數(shù)大的同志，大量喝會影響鈣質(zhì)吸收。
骨質(zhì)疏松危害有哪些
提到骨質(zhì)疏松癥，大概沒有人會不知道，骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的骨骼疾病,是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)，那么骨質(zhì)疏松危害有哪些?
骨質(zhì)疏松會死嗎
骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折是有可能導(dǎo)致患者死亡的，因此，大家要預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松鑒別診斷
骨質(zhì)疏松(osteoporosis)系指每個單位內(nèi)骨組織數(shù)量減少，骨骼的生長和發(fā)育起自胚胎時期，并持續(xù)到出生后20多年。成年人骨骼的數(shù)量不再發(fā)生變化，但骨的代謝卻持續(xù)不休，即骨的生成和骨的吸收這兩個過程處于平衡狀態(tài)。
骨質(zhì)疏松有哪些類型
骨質(zhì)疏松有原發(fā)性的，還有繼發(fā)性的。原發(fā)性骨質(zhì)疏松分為了三種，每種引起的原因都不同，繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松是在后期引起的，是由于多種原因?qū)е碌?。這種疾病是一種常見的疾病，發(fā)現(xiàn)后要注意及時的想辦法緩解。
骨質(zhì)疏松的特點(diǎn)是什么
骨質(zhì)疏松的患者容易出現(xiàn)身體部位的骨骼疼痛，疼痛部位主要在腰部后面。患者久坐會使疼痛加劇，當(dāng)躺下或坐好時，疼痛會減輕，當(dāng)早上起床或彎腰咳嗽時疼痛會加重。有些患者還伴有四肢肌肉痙攣，也有的患者會有駝背的情況發(fā)生。
骨質(zhì)疏松的高危人群
骨質(zhì)疏松主要好發(fā)于高齡的人群、絕經(jīng)后的女性尤其過早絕經(jīng)的女性。此外大量地?cái)z取咖啡、濃茶，過度的飲酒、吸煙，長期低鈣飲食者，比如素食的患者、長期臥床的患者、有遺傳疾病家族史的人、長期腹瀉的患者、長期應(yīng)用某些藥物的人，比如應(yīng)用利尿劑、糖皮質(zhì)激素、甲狀旁腺激素、抑酸的胃藥等。還有某些疾病狀態(tài)可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，肝腎功能減退的患者，腫瘤的患者等。運(yùn)動量少、不經(jīng)常曬太陽的人、身材矮小、體型較瘦的人也容易患骨質(zhì)疏松癥。多數(shù)老年人因骨質(zhì)疏松而出現(xiàn)腰背疼痛、骨骼疼痛及骨折癥狀，嚴(yán)重影響其日常飲食與睡眠，給患者精神和心理帶來較大壓力。因骨質(zhì)疏松患者骨折率較高，若患者骨折較輕，可少量活動。骨折較重時，需長期臥床，給家庭和社會帶來較大的負(fù)擔(dān)。
骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松日常生活中需應(yīng)多吃含鈣、磷豐富的食物，如：雞蛋、牛奶、魚類、肉類等，如排骨、蝦皮、海帶、花菜、核桃仁、豆制品等食物，此外，還應(yīng)多吃含維生素D和C的食物，如蛋類、谷物、粗糧、小白菜、水果等，來促進(jìn)鈣、磷吸收。食物無法補(bǔ)充可用藥物鈣片、骨化三醇等藥物治療。對于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，無法單純通過飲食來治療，需針對原發(fā)疾病進(jìn)行治療。平時仍需忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品，禁煙酒，注意維持體重、不可食過油膩食物，避免肥胖、注意休息、規(guī)律作息、多曬太陽。骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，需根據(jù)具體的發(fā)病原因來決定相應(yīng)的治療，原發(fā)性骨質(zhì)疏松多見于老年人、絕經(jīng)期女性等。
全身抽筋的原因
全身抽筋可能是神經(jīng)的病變或骨質(zhì)疏松引起的。全身抽筋首先咨詢神經(jīng)內(nèi)科的醫(yī)生，除外帕金森這類的，因?yàn)榕两鹕瓡鹑淼某榇?；另外?nèi)科系統(tǒng)，神經(jīng)的病變會引起全身的抽搐，這是全身抽筋的最主要原因。對經(jīng)常抽筋患者到骨科來看的，首先先做骨密度的檢查，骨密度一般用雙光X線的檢查，它分為T值和Z值，如果T值在負(fù)一點(diǎn)五以下到負(fù)二點(diǎn)五之間，認(rèn)為是骨質(zhì)稀疏；如果負(fù)二點(diǎn)五以下，就考慮是骨質(zhì)疏松。骨密度檢查支持骨質(zhì)疏松的診斷，骨科大夫認(rèn)為是骨質(zhì)疏松造成的抽筋，抽筋經(jīng)常在夜間會更重或做某一個動作時就抽筋了，這往往和骨質(zhì)疏松有關(guān)系。對于它通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素d，再加一些更強(qiáng)的或選擇二磷酸鹽類的藥物或選擇降鈣素類的藥物一起使用，抽筋很快就會得到緩解。從此也驗(yàn)證了，抽筋確實(shí)是骨質(zhì)疏松的一個重要的表現(xiàn)。
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吃鈣片能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
骨質(zhì)疏松的預(yù)防稱為三級預(yù)防，吃鈣片是其中很必要的一環(huán)。第一級預(yù)防是在小孩的時候就應(yīng)該有充足的鈣劑補(bǔ)充，還應(yīng)該有充足的維生素補(bǔ)充，如果這樣的孩子有腹瀉，或者有其他的原因，導(dǎo)致牛奶的鈣質(zhì)吸收不了，早期需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時加強(qiáng)體育活動。在二級預(yù)防檢查的時候，成年人已經(jīng)有了骨質(zhì)疏松的高危因素，這樣的病人更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，亞洲人尤其是中國人，膳食結(jié)構(gòu)里的鈣質(zhì)是不夠的，所以多數(shù)還是主張飲食方面，有偏食的人要早期補(bǔ)充鈣質(zhì)。在三級預(yù)防的時候，病人已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，鈣質(zhì)更是一個基礎(chǔ)量。以前的調(diào)查表明，飲食結(jié)構(gòu)里大約普通人平均缺600毫克，所以600毫克是補(bǔ)充鈣質(zhì)的一個基礎(chǔ)量。
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骨質(zhì)疏松和骨軟化癥一樣嗎
骨質(zhì)疏松和骨軟化癥不一樣。骨質(zhì)疏松主要是以骨量丟失，骨微結(jié)構(gòu)破壞，骨脆性增加容易骨折導(dǎo)致一種代謝性的疾病。骨軟化癥是一種遺傳性疾病，它是一個成人低齡性的佝僂病。它的原理主要是對磷的吸收減少，尿磷排泄增加，導(dǎo)致骨骼的鈣吸收異常。在人體的生長發(fā)育當(dāng)中，骨骼產(chǎn)生變形、骨質(zhì)斷裂等情況。
