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想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要注意適量運(yùn)動，強(qiáng)健骨骼，增加骨量；其次要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃高鈣的食物，必要時服用鈣劑補(bǔ)鈣；還要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，做到有病及時治療，避免長期應(yīng)用導(dǎo)致骨流失的藥物，必要時用抗骨質(zhì)疏松的藥物預(yù)防等。

中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時，不但會有身高變矮、彎腰駝背、骨骼疼痛的癥狀，還容易出現(xiàn)骨折，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。提前做好預(yù)防措施，防止骨量的流失，可以避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或者推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生時間，那么，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防如何做呢？
　　1、適量運(yùn)動
　　堅持運(yùn)動，可以強(qiáng)健骨骼，刺激骨細(xì)胞的活動，增加骨量，推遲骨骼的老化時間。所以想要預(yù)防骨質(zhì)疏松時，要注意堅持適量的運(yùn)動，建議每周進(jìn)行三次以上的運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘以上。但運(yùn)動的強(qiáng)度要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇，并要掌握好運(yùn)動量，注意安全，防止跌倒摔傷等。
　　2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
　　體內(nèi)缺鈣會導(dǎo)致骨密度下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，可以多吃牛奶、蝦皮、芝麻醬、海帶、菠菜等含鈣高的食物，必要時也可以服用一些鈣劑為身體補(bǔ)鈣。還要注意多吃水果和蔬菜為身體補(bǔ)充維生素，有利于身體對鈣質(zhì)的吸收。
　　3、養(yǎng)成良好的習(xí)慣
　　抽煙喝酒，喝濃茶、咖啡等刺激性飲料等，也會影響骨骼的新陳代謝，容易過早的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，要注意戒煙戒酒，不能戒酒時也要限酒；還要注意避免喝濃茶、咖啡，吃高鹽的食物等，以免加速鈣流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
　　4、有病及時治療
　　內(nèi)分泌失調(diào)、白血病、骨髓瘤等疾病都會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以患有這些疾病時要及時就醫(yī)，減輕疾病對身體的傷害，也可以防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
　　5、合理用藥
　　有些藥物也會導(dǎo)致骨流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，比如糖皮質(zhì)激素類藥物，所以用藥時必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。另外絕經(jīng)期的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，可以遵醫(yī)囑提前應(yīng)用一些抗骨質(zhì)疏松的藥物，預(yù)防過量的骨流失，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。