骨質(zhì)疏松如何鍛煉
發(fā)布時(shí)間：2020-05-2859784次瀏覽
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的患者除了藥物的治療，也要注意鍛煉。需要在平時(shí)多曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收，然后適當(dāng)運(yùn)動，可以選擇太極拳或者是散步也可以進(jìn)行體操，每天保持充足的睡眠，在飲食上，多吃含鈣高的食物。
骨質(zhì)疏松是生活中很常見的一種疾病，這是發(fā)生在骨頭的疾病，骨頭是人體主要的支架。所以一旦有不舒適，就要及時(shí)的去醫(yī)院做個(gè)全面的檢查。這種病除了在藥物上的治療外，在生活中的鍛煉也是很重要的，也有很好的效果。那骨質(zhì)疏松如何鍛煉？
骨質(zhì)疏松是一種很嚴(yán)重的骨科疾病，需要及時(shí)的治療，另外做好鍛煉，對病情的恢復(fù)也有很好的效果。但是患有骨質(zhì)疏松癥的人，如果想運(yùn)動，要根據(jù)具體的情況，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?。最好是選擇在陽光下運(yùn)動,能促進(jìn)鈣的吸收，會有很好的效果?？梢赃x擇太極或步行也可以進(jìn)行體操，也可以選擇游泳，但是要避免劇烈運(yùn)動。要保持體重，不能暴飲暴食，要保持大便通暢。
骨質(zhì)疏松癥患者可以通過鍛煉的方法來幫助恢復(fù)，骨質(zhì)疏松癥鍛煉的方式有很多，一般可以做健美操、慢跑、太極等這些有氧運(yùn)動。每天保持充足的睡眠,要多注意休息,避免熬夜。骨質(zhì)疏松癥的危害是很大的，可能會導(dǎo)致一些背部疼痛和不動點(diǎn)疼痛，嚴(yán)重情況下會導(dǎo)致骨折,在日常生活中應(yīng)該積極配合醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以服用一些鈣藥物來補(bǔ)充身體營養(yǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松癥在生活中，需要注意一些事項(xiàng)，需要在平時(shí)多曬太陽，可以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣，然后適當(dāng)鍛煉，對于骨質(zhì)疏松癥來說，鍛煉的方法會有很好的效果，可以散步、做各種類型的體操，這樣可以減少骨質(zhì)流失。骨質(zhì)疏松癥就是需要根據(jù)自己的身體狀況選擇正確的鍛煉方法。
以上是對骨質(zhì)疏松如何鍛煉做的一個(gè)相關(guān)的介紹，骨質(zhì)疏松是生活中很常見的一種疾病，這種病需要及時(shí)的治療和調(diào)理，不然會帶來很大的危害的。這種病在平時(shí)的鍛煉，對病情恢復(fù)和增強(qiáng)抵抗力會有很好的效果。
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適合骨質(zhì)疏松癥患者的簡單運(yùn)動
適合骨質(zhì)疏松癥患者的簡單運(yùn)動：1、深呼吸和挺胸運(yùn)動坐在椅子上，挺直腰背注視前方，挺胸深呼吸，這時(shí)雙臂最好同時(shí)做伸展動作。按照手臂向上、向下、向兩側(cè)伸展的角度，從不同方向拉伸胸部周圍肌肉。每個(gè)動作保持10秒，同1個(gè)動作重復(fù)10次。2、靠墻深蹲運(yùn)動在距離墻面一腳遠(yuǎn)處背靠墻站立，雙腳分開與肩膀同寬，逐漸向前，將肩部、手掌、背部、臀部貼于墻面。抬起下頜，盡量將頭貼于墻面，腹部用力，膝關(guān)節(jié)彎曲30度左右，然后恢復(fù)到最初的姿勢，重復(fù)10次。3、分別抬起足尖和足跟部握住椅背站立，背部和膝關(guān)節(jié)保持伸直，抬起足跟部保持幾秒放下，再抬起足尖保持幾秒放下，重復(fù)10次。動作熟練后，為了進(jìn)一步鍛煉平衡感，可以試著在不扶、椅子的情況下重復(fù)以上動作。4、髖關(guān)節(jié)外展強(qiáng)化運(yùn)動伸直腰部和膝關(guān)節(jié)，一只手握住椅背站立，另一只手放于腰側(cè)，抬起同一側(cè)腿，再恢復(fù)到最初姿勢，重復(fù)10次，交換進(jìn)行。如果不能保持站立，可選擇側(cè)臥完成。5、俯臥抬腿以自然的姿勢俯臥，可以在腹部等處墊上毛巾或軟枕，以便更舒適的進(jìn)行鍛煉。稍微彎曲一側(cè)膝關(guān)節(jié)，將大腿抬起，完全使用腿部力量，腳不要用力，然后放下腿部，重復(fù)10次，換另一側(cè)腿，重復(fù)該動作。運(yùn)動過程中如果感到腰痛，需立即停止。
骨質(zhì)疏松適合吃什么
最基本的第一就鈣或維生素D，這是基礎(chǔ)，吃這兩樣還會100%有骨質(zhì)疏松，所以要服用治療的藥物，治療的藥物有骨吸收抑制劑，80%的人都在處理這個(gè)，抑制骨量丟的情況，有的歲數(shù)太大的人，骨量已經(jīng)丟好多了，再吃骨吸收抑制劑骨量也上不去，那時(shí)候也用一些，骨形成促進(jìn)劑、促進(jìn)成骨。所以具體吃什么好，根據(jù)不同的原因，然后制定不同的方案，比如是吃糖皮質(zhì)激素，引起的骨質(zhì)疏松，最重要把糖皮質(zhì)激素停了就OK了，把原因解除，再加上配合治療骨質(zhì)疏松藥物就可以了。還有一些飲食方面，飲食方面的注意，一般就是多吃點(diǎn)含鈣量高食物，豆腐類的、蝦皮類的，這類豆制品，里頭含鈣相對多一些，海產(chǎn)品里的含鈣要高，但一般情況下再食物補(bǔ)，骨質(zhì)疏松的人量是不夠的，一般吃的食物里鈣每天大概在200mg-300mg，因?yàn)橐粋€(gè)老年性骨質(zhì)疏松的人，每天大約需要1200mg的鈣，所以還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一般還要補(bǔ)大約800mg左右的鈣，具體吃什么好根據(jù)具體原因，由大夫給你做一個(gè)好的處方。
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什么是骨質(zhì)連續(xù)性中斷
該問題應(yīng)該是反映在醫(yī)生的影像學(xué)報(bào)告里面，骨質(zhì)連續(xù)性的中斷，要看是部分中斷或是全部中斷。全部中斷，一般是骨折的一種反應(yīng)，應(yīng)該根據(jù)骨質(zhì)的連續(xù)性中斷、全部中斷便能判斷是骨折，而若是部分中斷，如看到骨頭里骨小梁不連續(xù)，但骨皮質(zhì)即外頭一層，比較厚的骨頭仍是連續(xù)的，此時(shí)要考慮是不是有腫瘤、結(jié)核、炎癥病變。當(dāng)然亦有其他情況，如甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)后會造成重度骨質(zhì)疏松，所以連續(xù)性中斷，一定要由臨床醫(yī)生來判斷，光靠影像學(xué)的報(bào)告是不夠的，若是出現(xiàn)骨質(zhì)連續(xù)性中斷是骨折，要采取骨折的治療方法。
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骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些
骨質(zhì)疏松的癥狀包括：腰背或周身酸痛，負(fù)荷增加時(shí)疼痛加重或活動受限，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)翻身、起坐及行走有困難，甚至脊柱變形導(dǎo)致身高縮短和駝背等。骨質(zhì)疏松的治療方法主要是生活方式的干預(yù)，如多運(yùn)動、多曬太陽，促進(jìn)骨量的積累。中醫(yī)認(rèn)為骨質(zhì)疏松最主要病因是腎虛累及肝脾導(dǎo)致氣血不足而血瘀，加上先天稟賦不足，后天調(diào)養(yǎng)失宜，筋脈失養(yǎng)，骨枯髓減而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。可以選用人參固本口服液、強(qiáng)骨膠囊等中成藥治療，其中人參固本口服液具有滋陰益氣、固本培元的功效。
骨質(zhì)疏松會不會死
骨質(zhì)疏松會不會死呢？骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折是有可能導(dǎo)致患者死亡的，因此，大家要預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法有哪些呢？具體的內(nèi)容請看下文的介紹吧，相信會對您有所幫助的。
年輕人會骨質(zhì)疏松嗎
年輕人會骨質(zhì)疏松，因?yàn)楝F(xiàn)在年輕人不規(guī)律飲食，過度減肥，有吸煙喝酒、喝咖啡的習(xí)慣，不怎么運(yùn)動等因素，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)病率增加。如果有這樣的習(xí)慣，建議一定要注意，防止病情加重對身體造成更大的危害。
重度骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
重度骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)癥狀主要有嚴(yán)重疼痛、下肢麻木、無力、大小便障礙、活動受限、駝背、身體變得矮小，以及導(dǎo)致心理和生理上的改變等。一、嚴(yán)重疼痛，疼痛的部位主要在腰椎和胸椎，既胸椎和腰椎起到支撐身體的作用受力比較大，所以疼痛比較嚴(yán)重，另外也會出現(xiàn)全身部位的疼痛，影響休息和正常生活。二、骨折的發(fā)生率大大增加，由于骨質(zhì)疏松以后，骨性會變得特別脆弱，受到了輕微的外力也會發(fā)生骨折，尤其胸腰段的骨頭，更容易發(fā)生骨折，骨折以后如果壓迫椎管或者神經(jīng)可能會引起下肢麻木，無力，嚴(yán)重的會有大小便障礙。三、肢關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折，嚴(yán)重的會導(dǎo)致骨頭壞死，引起活動受限，疼痛，在出現(xiàn)嚴(yán)重的駝背，由于脊椎的骨質(zhì)疏松會時(shí)椎骨發(fā)生嚴(yán)重的變形，使患者的身體變得矮小。四、由于嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致心理和生理上的改變，嚴(yán)重的可能會有長期臥床，導(dǎo)致泌尿系和肺部的感染，嚴(yán)重影響身體健康。
膝蓋疼痛吃什么藥好
膝蓋疼痛可以口服硫酸氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨、芬必得、尼美舒利等緩解疼痛，外用非甾體類鎮(zhèn)痛抗炎藥如扶他林乳膠劑治療。疼痛、脹痛、僵硬、上下樓梯、蹲下和站起來等動作難以完成，是臨床中一種常見病癥，引起膝蓋疼痛的原因有多種，針對因受涼、外傷、勞損導(dǎo)致疼痛時(shí)，遵醫(yī)囑口服溫經(jīng)通絡(luò)、舒筋、活血化瘀的中藥緩解疼痛，并且平時(shí)一定適當(dāng)限制膝關(guān)節(jié)部位過度受力活動，配合穴位按摩、艾條灸、紅外線照射、中藥熱敷等理療措施。日常生活中注意膝部保暖、不做劇烈運(yùn)動、合理膳食、增強(qiáng)營養(yǎng)，注意補(bǔ)鈣、適當(dāng)戶外活動等。
什么是骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是指骨組織顯微結(jié)構(gòu)的改變，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例不斷減少，骨質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加和骨折危險(xiǎn)度升高的一種全身代謝障礙的疾病。骨質(zhì)疏松會形成的主要原因是營養(yǎng)素缺乏、處于更年期、年齡漸漸變大等。
中度骨質(zhì)疏松的癥狀
中度骨質(zhì)疏松的癥狀主要包括骨折、骨骼疼痛、呼吸功能下降、身長縮短、走路不穩(wěn)和牙齒松動。其中比較常見的癥狀有骨骼疼痛、骨折，這主要是因?yàn)榛颊呋忌显摷膊『蠊敲芏葧档?，骨骼會變得比較脆弱，所以會出現(xiàn)這些癥狀。
引起骨質(zhì)疏松的原因
骨質(zhì)疏松有可能是年齡增長導(dǎo)致的，這就是老年性骨質(zhì)疏松，這是正常的生理現(xiàn)象。其他疾病也有可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松，這就是繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)和服用激素類藥物都會引起骨質(zhì)疏松，腎病也會造成骨質(zhì)疏松。
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重度骨質(zhì)疏松怎么治
重度骨質(zhì)疏松治療的原則是：如果骨密度低于百分之二點(diǎn)五的標(biāo)準(zhǔn)值，就需要服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等促進(jìn)骨吸收的藥物。加強(qiáng)身體鍛煉。在成年，多種類型的運(yùn)動有助于骨量的維持，但運(yùn)動過度致閉經(jīng)者，骨量丟失反而加快。多曬太陽，保持營養(yǎng)，足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率。杜絕一些不良的生活習(xí)慣，包括熬夜、喝濃茶、喝咖啡等，通過這些注意，可以得到緩解和逆轉(zhuǎn)。
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骨質(zhì)疏松有什么表現(xiàn)
骨質(zhì)疏松主要表現(xiàn)在于慢性的疼痛，主要是腰背痛，這樣的病人大約占骨質(zhì)疏松病人70%到80%，可以出現(xiàn)身高變矮、駝背，甚至有的病人出現(xiàn)肌肉的痙攣，這些病人占大多數(shù)；還有個(gè)別病人出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)的疼痛；另外，這種病人因?yàn)槿淼拟}質(zhì)含量減少，有時(shí)出現(xiàn)肌力的不平衡，容易摔倒，摔倒之后會引起多個(gè)部位的骨折，主要是脊柱、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)周圍的骨折最多見。骨質(zhì)疏松是由于多種原因?qū)е鹿敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)變化而引起骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的一種全身性的系統(tǒng)性疾病。
骨質(zhì)疏松的危害是什么
骨質(zhì)疏松最大的危害就是骨折，還會對社會造成經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)，病人的痛苦，以及家庭生活的影響。因?yàn)楣橇康膩G失，骨微結(jié)構(gòu)的損害，導(dǎo)致骨的脆性增加，很容易造成骨折。尤其是對于中老年人，一個(gè)輕微的外力，在正常的人不會有什么大的影響，但是對于老年人可能會造成骨折，比如坐公共汽車顛一下可能造成腰椎、胸椎的骨折。
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