怎樣改善考前心慌

發(fā)布時(shí)間：2020-05-1261785次瀏覽

適當(dāng)活動(dòng)身體可改善考前心慌，可到戶外跑步或在室內(nèi)做有氧型鍛煉。在考試前可多做幾次深呼吸，盡可能讓心跳和脈搏恢復(fù)正常。最重要的是樹立自信心，學(xué)會(huì)肯定自己的能力，不要總是質(zhì)疑或自卑。

在參加高考或類似考試前不少考生都會(huì)出現(xiàn)心慌不安。如果心慌過于嚴(yán)重，就會(huì)讓考試受到影響，甚至?xí)杏X到大腦空白，什么知識(shí)點(diǎn)都想不起來。對于這種情況，考生最好提前了解一些改善方法。
　　1、活動(dòng)身體
　　活動(dòng)身體可緩解考試前心慌焦慮的狀態(tài)。人們在心慌時(shí)往往會(huì)有肌肉緊繃，可能會(huì)呼吸急促，適當(dāng)活動(dòng)就有助于改善。具體可上下轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，條件允許時(shí)可到戶外跑步，也可在室內(nèi)做鍛煉。
　　2、深呼吸
　　考試前多做幾次深呼吸，可有效緩解壓力，在短時(shí)間內(nèi)消除緊張心慌，讓心跳和脈搏恢復(fù)正常。建議可深吸一口氣，大約持續(xù)5秒鐘，再緩慢呼出。
　　3、肯定自我
　　學(xué)會(huì)肯定自己可以增強(qiáng)自信心，有助于緩解緊張焦慮，消除呼吸加快及手冒冷汗等反應(yīng)?？忌鷳?yīng)相信自己是最棒的，經(jīng)過這么久的努力一定可以取得成功，不要總是懷疑或自卑。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }