考前怎么緩解緊張

發(fā)布時(shí)間：2020-05-1260542次瀏覽

考試前可采取深呼吸的方式緩解緊張，能有效降低呼吸頻率。同時(shí)可適當(dāng)活動(dòng)肢體，建議做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)，以放松肌肉和穩(wěn)定情緒。最重要的是要盡可能樹(shù)立自信心。

在考前會(huì)緊張不安，主要是由于對(duì)考試結(jié)果擔(dān)心，生怕自己會(huì)考砸。而過(guò)于緊張往往會(huì)適得其反，可能會(huì)影響考場(chǎng)上發(fā)揮，因此要掌握一些緩解方法，以便能夠保持舒緩放松，考出正常成績(jī)。
　　1、深呼吸
　　深呼吸可緩解緊張焦慮。緊張不安可導(dǎo)致脈搏加快和呼吸頻率上升，而做深呼吸可降低呼吸頻率，防止心跳過(guò)速。鑒于此，在考試前就可嘗試做深呼吸，可掌握一些腹部呼吸的技巧。
　　2、活動(dòng)身體
　　適當(dāng)活動(dòng)肢體可改善肌肉緊繃，恢復(fù)舒坦平穩(wěn)的呼吸，從而可逐漸消除焦慮不安和緊張害怕的情緒。建議可選擇做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)，還可上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，舉肩時(shí)吸氣，而松肩時(shí)呼氣。
　　3、樹(shù)立自信
　　考前緊張焦慮一般是缺乏自信心，考生總會(huì)認(rèn)為自己考不出好的成績(jī)。因此就要盡可能樹(shù)立自信，可以回想之前成功的場(chǎng)景，相信經(jīng)過(guò)平時(shí)努力會(huì)取得滿(mǎn)意成績(jī)。

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2021-11-05

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抑郁焦慮癥是既有抑郁又有焦慮的臨床表現(xiàn)，但是它以抑郁為主，同時(shí)有焦慮。抑郁焦慮癥跟單純的抑郁癥和焦慮癥有所不同。有的焦慮癥病人只有焦慮的表現(xiàn)，不伴有抑郁的癥狀，有的抑郁癥的病人只是以抑郁為主，不伴有焦慮的癥狀。焦慮癥患者的臨床特點(diǎn)是驚恐、緊張、植物神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定，導(dǎo)致患者焦慮不安，容易胡思亂想，容易莫名其妙的恐懼，還會(huì)有呼吸困難、尿頻尿急、心慌、呼吸急促等反應(yīng)。而抑郁癥患者的臨床表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、快感缺乏，還會(huì)出現(xiàn)一系列軀體癥狀，性功能減退、性欲下降、自主神經(jīng)功能紊亂。

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抗焦慮癥主要藥物包括苯二氮卓類(lèi)藥物、5-羥色胺1A受體激動(dòng)劑、舍曲林、艾司西酞普蘭或者是帕羅西汀等?？菇箲]癥藥物可分為兩類(lèi)，如抗焦慮藥物和具有抗焦慮作用的藥物，其中抗焦慮類(lèi)常用藥物為二氮卓類(lèi)藥物、和5-羥色胺1A受體激動(dòng)劑等。而具有抗焦慮作用的藥物包括舍曲林、艾司西酞普蘭或者是帕羅西汀等等。

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2018-09-21

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焦慮癥是焦慮超過(guò)了一個(gè)正常的范圍，從而導(dǎo)致患者精神上會(huì)出現(xiàn)憂(yōu)心忡忡、心神不寧、緊張、擔(dān)心以及害怕等，軀體上出現(xiàn)心慌、頭暈、頭疼以及口干、腹瀉等癥狀。焦慮是一種常見(jiàn)的情緒。人體產(chǎn)生適度的焦慮，其實(shí)是一種保護(hù)性的反應(yīng)，能夠讓人盡力去避開(kāi)一些危險(xiǎn)的因素，去積極地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。但是，當(dāng)焦慮超過(guò)了一個(gè)正常的范圍，就變成了一種病理性的癥狀，也就是焦慮癥。焦慮癥主要可以包括兩個(gè)癥狀群，其一是精神上的焦慮，其二是軀體上的焦慮。對(duì)于精神上的焦慮，可能大家會(huì)比較熟悉，比如患有焦慮癥的患者，會(huì)出現(xiàn)憂(yōu)心忡忡、心神不寧、緊張、擔(dān)心以及害怕等等的表現(xiàn)；而對(duì)于軀體上的焦慮來(lái)說(shuō)，這種焦慮的癥狀，可以包括很多的交感神經(jīng)亢進(jìn)的癥狀，比如說(shuō)患者可能會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、頭疼以及口干的表現(xiàn)。有的患者還會(huì)去跑廁所，出現(xiàn)腹瀉的癥狀。當(dāng)患者出現(xiàn)這種精神上的焦慮以及軀體上的焦慮的時(shí)候，就是所謂的焦慮癥。

2018-09-20 56226次播放

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:56

2018-09-14

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