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考前緊張?jiān)趺崔k怎么緩解

發(fā)布時(shí)間:2020-05-1255658次瀏覽

考前緊張時(shí)可通過控制思想方式緩解,建議要積極去除心中雜念,做好眼前事。且要及時(shí)放松身心,可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或聽音樂,并閉上眼睛感受。另外,最重要的一點(diǎn)是要給予合理暗示,要堅(jiān)信自己能行。

如果參加較重要的考試,尤其是高考,不少考生就會(huì)不由自主的出現(xiàn)緊張焦慮等情緒。其實(shí)適度緊張對(duì)考試有益處,但如果過度緊張,就會(huì)影響考場(chǎng)能力發(fā)揮,在考試前如何緩解緊張就顯得格外重要。
  1、去除雜念
  考前過于緊張無非是由于太過擔(dān)心考試結(jié)果,生怕考砸。此時(shí)想要緩解,就要及時(shí)去除心中雜念,不要胡思亂想或一味擔(dān)心,應(yīng)學(xué)會(huì)控制情緒,做好眼前需要做的事。
  2、放松身心
  考前緊張時(shí)一定要及時(shí)放松身心。建議可采取放松療法或音樂療法,可以適當(dāng)散步或者做其他運(yùn)動(dòng),聽一會(huì)舒緩的輕音樂,自然就可以讓緊張情緒得到改善。還可以閉上眼睛用心去感受放松的感覺。
  3、自我暗示
  學(xué)會(huì)積極的自我暗示可增強(qiáng)自信心??忌诳记耙嬖V自己一定能行,盡最大努力考得好成績。

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什么是心臟焦慮癥
心臟焦慮癥通常是焦慮癥的一種特殊形式。這種疾病往往會(huì)表現(xiàn)出一系列心臟不適癥狀,而且患者還會(huì)堅(jiān)信自己患有心臟病,不能通過心臟彩超和心電圖等輔助檢查,一般是沒有器質(zhì)性病變發(fā)生的。心臟焦慮癥患者往往會(huì)有心慌、心悸以及胸悶等不適癥狀出現(xiàn),往往會(huì)主訴自身患有心臟病。對(duì)于心臟焦慮癥的治療,一般首先需要及時(shí)緩解不適癥狀,可以服用一些降低心率的藥物,同時(shí)也可以服用抗焦慮藥物來進(jìn)行綜合治療,注意多休息,保持充足的睡眠,這樣一般會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。
語音時(shí)長 01:02

2021-05-21

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孩子為什么一考試就腿疼
孩子一考試就腿疼主要與心理不良因素有關(guān),也可能是肌肉緊繃和體內(nèi)激素分泌量增加所致。此時(shí)可采取適當(dāng)輕柔按摩的方法緩解,還可提前泡熱水澡,可舒緩情緒和減輕疼痛。
孩子高考胸悶怎么辦
孩子高考胸悶可能是由于長時(shí)間高強(qiáng)度學(xué)習(xí)心理壓力過大所致,也可能是由于長期伏案、經(jīng)常過度熬夜所致的原發(fā)性氣胸。這些是誘發(fā)孩子高考感覺到胸悶的常見因素,需要注意及時(shí)辨別。
焦慮癥需要用藥物治療嗎
焦慮癥需要用藥物治療,甚至還非常的重要、很關(guān)鍵。最好的治療就是藥物治療聯(lián)合心理治療加自我治療、自我調(diào)整。常用的藥物有剎車藥和松油門的藥,如果用車速過快比喻焦慮的話,那么剎車藥就很重要了,吃下去半個(gè)小時(shí)就會(huì)有效,這類的藥物一般都是苯二氮卓類藥物,咱們俗稱的安定類藥物。常用的有羅拉、阿普唑侖、奧沙西泮等。每次一到兩片,每天兩到三次?;蛘呓箲]發(fā)作的時(shí)候臨時(shí)吃一到兩片就可以了。原則是間斷服藥、小劑量服藥、定期換藥。油門的藥能夠從根本上緩解焦慮,研究表明:焦慮癥主要的問題是5-羥色胺跟去甲腎上腺素這種神經(jīng)遞質(zhì)失衡。神經(jīng)地質(zhì)是大腦里面負(fù)責(zé)信息傳遞的一種化學(xué)物質(zhì),把它比喻為郵差。負(fù)責(zé)情緒傳遞和管理的郵差有5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺,其中跟焦慮癥最相關(guān)的是5-羥色胺功能失衡,而抗抑郁藥能夠調(diào)節(jié)大腦失衡的5-羥色胺。所以把這個(gè)藥物稱之為松油門的藥物,比較常用有帕羅西汀、艾司西酞普蘭、度洛西汀、文拉法新。這四種藥物是我們治療廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作的比較常用的,首選的抗抑郁藥物。這也就是為什么說焦慮癥要用抗抑郁藥物。很多人不明白為什么我焦慮癥使用抗抑郁藥,這是因?yàn)榻箲]癥主要的問題是5-羥色胺功能失衡,5-羥色胺失衡主要是靠抗抑郁藥物來調(diào)整的。另外還有一種藥物叫屬于5-羥色胺1A受體激動(dòng)劑,像丁螺環(huán)酮、坦度螺酮,它可以激動(dòng)5-羥色胺1A受體,從而緩解我們的焦慮。還有比如說急性焦慮發(fā)作時(shí)會(huì)伴有心慌,心率過快,心跳每分鐘超過100次。普萘洛爾、阿替洛爾,臨時(shí)口服,能夠緩解急性焦慮伴發(fā)的心率過快。還有一類藥物就是黛力新,不建議選擇,因?yàn)樗牟涣挤磻?yīng)比較多,也比較重。這類藥物,黛力新只適合短期服用,一般一個(gè)月以內(nèi)就要停掉。還有三環(huán)類的老的抗抑郁藥物,像氯米帕明、阿米替林等等。效果不錯(cuò),價(jià)格也比較便宜,主要就是不良反應(yīng)稍微重一些,現(xiàn)在已經(jīng)不是首選藥了?;颊叻媚男┧幬?,要看患者的病情、用藥經(jīng)歷、服藥以后的療效、患者對(duì)藥物的耐受程度和不良反應(yīng),還要考慮患者的經(jīng)濟(jì)情況,綜合考慮后做出決定,還有密切觀察患者服藥以后的情況。一般來講,服用抗抑郁藥來治療焦慮癥,遵循是小劑量開始緩慢加量,足量足療程的原則。
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2020-02-19

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焦慮癥是怎樣引起的
焦慮癥的病因目前并不明確,考慮與遺傳因素、神經(jīng)生化因素、人格因素、應(yīng)激因素以及軀體疾病有關(guān)系。一、遺傳因素。直系親屬里有焦慮病史,下一代患有焦慮的比例會(huì)比正常人高。二、神經(jīng)生化因素。焦慮的發(fā)生可能與大腦的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏或者是功能降低有關(guān)系。三、人格因素。焦慮的病人發(fā)病前都會(huì)有緊張、恐懼、較敏感或者是警覺性高的人格特點(diǎn)。四、應(yīng)激因素。患者經(jīng)常遇見一些不良事件的刺激,或者工作、學(xué)習(xí)或者家庭壓力大的時(shí)候,也可能會(huì)誘發(fā)焦慮。五、軀體疾病。比如甲亢的病人有可能也會(huì)出現(xiàn)一些焦慮的癥狀。
精神焦慮癥自救
焦慮癥患者可以平時(shí)隨身備著一點(diǎn)苯二氮卓類的安定類的藥物,比如奧沙、羅拉或阿普唑侖,同時(shí)患者可以備一點(diǎn)降心率的藥物,像阿替洛爾、倍他洛克、普萘洛爾,當(dāng)患者焦慮急性發(fā)作時(shí),即刻口服1到2片安定類藥物,同時(shí)配著1到2片的降心率的藥物,大約是在30分鐘到60分鐘后,患者的焦慮癥狀就都能得到明顯的控制和緩解。能夠?qū)W會(huì)自我放松。自我放松,比如當(dāng)你感受到心情比較緊張時(shí),閉上眼睛,深呼吸,而且深呼吸的同時(shí)給自己積極的暗示,沒有什么大不了的,只不過是情緒的感冒,有點(diǎn)焦慮而已。患者要想象著每一次的深呼吸,都能把心目中的煩惱、苦惱、緊張不安的情緒都呼走了。而同時(shí)患者可以想象吸進(jìn)來的是能量,吸進(jìn)來的是自信,吸進(jìn)來的是勇敢。此外患者可以去想象那些美好的、開心的事情,這稱為冥想放松,對(duì)于患者當(dāng)時(shí)進(jìn)行焦慮癥的自救是很有幫助的。此外,患者平時(shí)完善自己的性格特點(diǎn),不斷的去自我成長和自我教育,提高自己的心理調(diào)節(jié)能力和情緒管理能力,從長遠(yuǎn)角度來講最有效的自救方法。完善性格,涵養(yǎng)自己的性格,培養(yǎng)積極樂觀的好心態(tài)。患者才能夠從根本上實(shí)現(xiàn)焦慮癥的自救。
語音時(shí)長 02:22

2019-07-03

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焦慮癥停藥后會(huì)如何
焦慮癥也稱為“心情感冒”,就是像感冒一樣,它如果是一過性的,治療以后癥狀全部消失以后,可以把藥物慢慢的減藥,然后逐漸的停藥,而不應(yīng)該突然斷藥,如果突然停藥的話,癥狀可以出現(xiàn)反跳,甚至比原來的癥狀還要嚴(yán)重,再進(jìn)行治療就會(huì)比較棘手,所以患者切忌在服用焦慮藥物癥狀得到了控制以后,自行突然斷藥,再出現(xiàn)癥狀反跳的時(shí)候重新治療,可能會(huì)比第一次治療花費(fèi)更多的精力、時(shí)間和財(cái)力。所以在遇到焦慮癥需要用藥治療的時(shí)候,一定要到比較權(quán)威的健全的醫(yī)療機(jī)構(gòu),進(jìn)行很好的藥物選擇,然后系統(tǒng)的藥物全程治療,而不應(yīng)該自己突然的進(jìn)行斷藥、或者選擇普通的藥物進(jìn)行治療,焦慮癥一旦治療好了以后,可以漸漸減藥和停藥,將來再復(fù)發(fā)的時(shí)候可以再進(jìn)行用藥。
語音時(shí)長 01:28

2019-06-12

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焦慮癥能徹底治好嗎
焦慮癥在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下,通過中藥、西藥、心理治療等正規(guī)治療都能治好。但是治好和治愈不同。有些人如果三年、五年不犯,應(yīng)該叫治愈。但過些日子又犯了,這就跟自己的性格、影響自己的人和事有關(guān)系。實(shí)際上,治療焦慮、抑郁,用藥治療效果很好。單純的西藥,治療效果達(dá)到68%以上??墒沁€是有些人效果不好,因?yàn)槲覈乐沃改仙现赋?,急性期焦慮治療三個(gè)月,鞏固期治療三個(gè)月,一般都要到半年以上,但個(gè)別病人可能要達(dá)到一年以上。因?yàn)榻箲]癥的發(fā)生,與自己的性格和心理活動(dòng)認(rèn)識(shí)有關(guān)系,所以治療周期也相對(duì)比較長,許多人病情遷延不愈就是因?yàn)闆]有做到規(guī)范化的治療,感覺反復(fù)發(fā)作,所以往往產(chǎn)生這種誤區(qū),其實(shí)大多都來自于自己并沒有堅(jiān)持治療。
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焦慮癥表現(xiàn)
焦慮癥的表現(xiàn)核心是擔(dān)心和害怕,表現(xiàn)為出現(xiàn)手心出汗、身體僵直、顫抖、坐臥不安、來回走動(dòng)等。焦慮的病人還可以出現(xiàn)睡眠障礙,往往焦慮是入睡困難,因?yàn)槔鲜庆o不下來,亂七八糟東西都在想。抑郁的病人,入睡以后可能容易早醒,睡得不踏實(shí)。處于焦慮中的病人,注意力難以集中,因?yàn)樾那椴黄届o、不能寧靜,所以患者會(huì)懷疑自己腦子是不是壞掉,非常簡(jiǎn)單的問題也想不出來,實(shí)際上是不能靜下心。
04:20
焦慮癥的心理治療
不管是焦慮還是抑郁,藥物能改善癥狀,但不能改善思維模式和心理特點(diǎn),這些問題最終需要通過心理咨詢來解決。有些患者服藥不規(guī)律,或吃藥就見效、停藥就復(fù)發(fā),其背后的原因可能都與心理有關(guān)。例如,有的患者小時(shí)候父親對(duì)其要求非常嚴(yán),害怕見到父親,見到父親會(huì)感到胸悶,喘不上氣,十分緊張。所以藥物能改善癥狀,但是不能改善思維模式,也不能改善心理特點(diǎn)。在用藥的同時(shí),如果有條件盡量要輔以心理咨詢或者心理治療。
強(qiáng)迫性焦慮癥表現(xiàn)
強(qiáng)迫性焦慮癥現(xiàn)又稱為強(qiáng)迫癥或叫強(qiáng)迫障礙,主要分為兩種:第一,強(qiáng)迫思維,就是反復(fù)的想,患者容易鉆牛角尖;第二,強(qiáng)迫行為,如有些人去新的地方,會(huì)去想要采取一些動(dòng)作讓自己變得好運(yùn)。這都是一種特殊的儀式化的動(dòng)作或思維。
語音時(shí)長 01:42

2018-09-21

53226次收聽

01:54
焦慮癥怎么治
焦慮癥是神經(jīng)癥中相對(duì)治療效果較好,預(yù)后較好的疾病。一般的焦慮情緒不用治療,比較重的焦慮癥的治療有藥物治療、心理治療和自我調(diào)節(jié)。焦慮癥的藥物治療,需要根據(jù)患者的病情、身體情況、經(jīng)濟(jì)情況等因素綜合考慮??梢圆捎每挂钟魟?、抗焦慮劑,來治療。需停藥以及加量的時(shí)候,要咨詢醫(yī)生,不可自行調(diào)整藥物治療方案。在服藥期間,注意和醫(yī)生保持聯(lián)系,出現(xiàn)副作用或其他問題,及時(shí)解決。心理治療就是認(rèn)知行為治療,還有人本主義或精神分析。心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫(yī)患關(guān)系,應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識(shí),引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式等。藥物治療是治標(biāo),心理治療是治本,兩者缺一不可。另外還有自我調(diào)節(jié),做一些放松訓(xùn)練,都可以治療焦慮。