考前焦慮癥怎么緩解

發(fā)布時間：2020-05-1253893次瀏覽

緩解考前焦慮癥需提前做出合理計劃，做好復習，才能有信心面對考試，不至于出現(xiàn)焦慮不安。同時可給予自我減壓，建議可適當傾訴或做深呼吸、按摩，效果都較顯著。

考前焦慮癥十分常見，主要由于對考試期待過高及心理素質(zhì)太差所致，會出現(xiàn)焦慮不安的情緒。適度焦慮不會有明顯影響，但若焦慮過度，就應采取緩解措施，防止影響到考試成績。
　　1、提前計劃
　　為能緩解考前焦慮癥，考生要提前做出合理計劃。應系統(tǒng)綜合化的復習知識點，扎實掌握，提高水平，可以胸有成竹的應對考試，焦慮不安等不良情緒自然就能得到緩解。
　　2、自我減壓
　　考生出現(xiàn)考前焦慮癥時，自我減壓就可起到極為關鍵的作用。具體可向家人、老師或其他信賴的人傾訴，以便減輕心中壓力，讓內(nèi)心不良情緒得到宣泄。同時可采取跑步、大喊大叫的方式來宣泄，或適當做深呼吸，對內(nèi)關穴等穴位進行按摩，都可幫助穩(wěn)定情緒，防止焦慮等情緒發(fā)生。

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