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懷孕三個(gè)月出現(xiàn)腰疼癥狀時(shí)，可以先對(duì)腰部進(jìn)行冷敷，兩三天后改成熱敷，就能緩解腰疼癥狀；還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加腰背肌的耐受力，讓腰部肌肉放松，緩解疼痛癥狀；另外，合理補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿、適當(dāng)控制體重等，也有助于腰疼的緩解。

在懷孕早期，體內(nèi)雌孕激素分泌會(huì)增加，促使骨盆區(qū)的韌帶和關(guān)節(jié)松弛，為以后順利分娩做準(zhǔn)備。但松弛的韌帶會(huì)讓脊柱變得不穩(wěn)定，所以常會(huì)有腰部疼痛癥狀。腰部疼痛不但會(huì)讓孕婦的活動(dòng)受限，還會(huì)影響到心情，對(duì)胎兒的發(fā)育不利，此時(shí)可以采取措施緩解腰疼癥狀，那么，懷孕三個(gè)月腰疼怎么辦呢？
　　1、腰部冷熱敷
　　懷孕三個(gè)月時(shí)出現(xiàn)腰疼癥狀時(shí)，可以選擇冷熱敷緩解不適癥狀。比如可以先用毛巾包裹著冰袋包裹放在疼痛的部位，每次冷敷20分鐘左右；堅(jiān)持兩三天后改成熱敷，用熱毛巾或者熱水袋敷在疼痛部位，每次半個(gè)小時(shí)，就可以促使腰疼癥狀減輕。但一定要注意避免腹部接觸高溫，以免影響到胎兒的發(fā)育。
　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致腰部肌肉的耐受力下降，就可能會(huì)引起腰疼癥狀；隨著胎兒的增大，腰部負(fù)擔(dān)加重，也會(huì)引起腰疼癥狀。此時(shí)可以選擇適合的運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、孕婦瑜伽等，增強(qiáng)腰部肌肉的承受力，讓緊張的腰部肌肉放松，就可以緩解疼痛癥狀。
　　3、合理補(bǔ)鈣
　　如果孕婦在出現(xiàn)腰疼癥狀時(shí)，還伴隨著腿抽筋，就表明身體缺鈣。因?yàn)樘旱陌l(fā)育需要大量的鈣質(zhì)補(bǔ)充，如果孕婦不注意補(bǔ)鈣，有可能會(huì)出現(xiàn)缺鈣問(wèn)題，導(dǎo)致腰疼、腿抽筋等。此時(shí)應(yīng)該多吃一些牛奶、骨頭湯、蝦皮、牛肉等含鈣豐富的食物，必要時(shí)也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片補(bǔ)鈣。
　　4、調(diào)整睡姿
　　懷孕三個(gè)月出現(xiàn)腰疼癥狀時(shí)，要注意調(diào)整睡姿，減輕脊柱的壓力，也可以緩解腰疼癥狀。孕期最好能選擇左側(cè)位睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)兩腿之間還可以放上一個(gè)軟枕，減輕脊柱的壓力，也可以緩解腰疼癥狀。睡覺(jué)時(shí)避免睡太軟的床，以免腰部下陷，讓腰疼癥狀加重。
　　5、控制體重增長(zhǎng)
　　有些準(zhǔn)媽媽總擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)攝取不足，會(huì)影響胎兒的發(fā)育，所以懷孕后會(huì)大量的進(jìn)補(bǔ)，但是運(yùn)動(dòng)量少，很容易導(dǎo)致體重增加，讓腰背肌的負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)腰疼癥狀。孕期有腰疼癥狀時(shí)，要注意避免吃太多高油、高脂的食物；還要注意適度的運(yùn)動(dòng)，控制體重的過(guò)度增長(zhǎng)，也可以緩解腰疼癥狀。