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1、骨盆傾斜運動仰臥屈膝，邊吸氣邊抬起腰部，同時尾骨臀部緊貼地面，保持5~10秒，切記臀部不能離開地面，呼氣的同時將腰部貼于地面，保持5~10秒，此時最大程度呼出體內(nèi)氣體，感覺肚臍即將貼于后背。2、仰臥抬臀仰臥屈膝，雙膝分開與肩同寬，邊吸氣邊慢慢抬起腰臀部保持5~10秒，此時腰部和下腹部應(yīng)用力保持與臀部呈直線，呼氣的同時回歸原位。3、抬頭部與上體仰臥屈膝，雙膝并攏，雙臂置于身體兩側(cè)，將頭與上體同時用力抬起，至視線能看到膝蓋，然后將雙臂伸向膝蓋，保持5~10秒，呼氣的同時回歸原位。4、順墻向下靠墻而站，腰背挺直，慢慢沿墻壁向下屈膝，大腿與地面平行，保持5~10秒，呼氣的同時回歸原位。5、俯臥抬上體俯臥，雙臂置于身體兩側(cè)，不要抬離地面，慢慢抬上體至視線朝正面，同時最大限度舒展胸部和腹部肌肉，保持5~10秒，呼氣的同時回歸原位。6、俯臥抬腿俯臥，雙臂向后抬起，胸部稍抬，然后抬起一條腿，保持5~10秒，兩側(cè)交替進行。7、后抬腿雙膝雙手支撐地面，向后上抬腿至最大限度，舒展腰部，保持5~10秒，兩側(cè)交替進行。8、腿臂交叉伸展雙膝雙手支撐地面，最大限度舒展腰部，向前抬起右臂的同時，將左腿向后伸展，保持5~10秒，兩側(cè)交替進行。9、平板支撐注意肩部疼痛者請不要做此動作。俯臥，手肘呈直角支撐身體，保持上體腰部及雙腿呈一直線支撐10秒，逐漸遞增，支撐時間至30秒。如能堅持30秒以上，時間可以繼續(xù)延長。10、側(cè)面支撐運動注意肩部疼痛者請不要做此動作。側(cè)臥，將肘部屈曲90度，以單臂手肘與手腕的力量斜撐起上體，抬起骨盆使足踝至肩部呈一直線，保持10秒逐漸遞增支撐時間至30秒，如能堅持30秒以上，時間可以繼續(xù)延長，兩側(cè)交替進行。

男性的腰右側(cè)疼痛有以下幾種情況：一、炎癥性疾病。疼痛的局部有發(fā)紅、發(fā)熱現(xiàn)象，是炎癥性疾病導(dǎo)致局部疼痛的。炎癥性疼痛，通過全身或局部應(yīng)用抗生素來控制感染，疼痛也會自然消失。二、無菌性炎癥。和肌肉勞損有關(guān)，比如在進行體育訓(xùn)練或進行重體力活動的時候，如果用力不當(dāng)，或者活動以后沒有進行適當(dāng)?shù)睦欤瑳]有很好的運動前的熱身運動，很容易造成腰部的肌肉軟組織損傷。三、和腹腔的臟器疾病相關(guān)。如炎癥性疾病，包括闌尾炎、盲腸炎等?？梢酝ㄟ^超聲、CT等檢查來進行最終的病因診斷。

左側(cè)腰部主要是左側(cè)腎臟和左側(cè)輸尿管，往下腹主要是女性的附件、卵巢等。腰部疼痛就是腎或者輸尿管，先說腎，腎如果是結(jié)石性引起的疼痛，一般是劇烈疼痛不是隱隱作痛，所以通常不考慮是結(jié)石。所以如果右側(cè)或者左側(cè)腰部的隱隱作痛同時伴有排尿的癥狀，考慮可能是腎盂腎炎的感染，如果沒有排尿疼痛，只是右側(cè)腰部疼痛，有可能是腎炎和腎病綜合征的情況，同時要排除腰部有沒有受損，有沒有椎間盤突出壓迫神經(jīng)的表現(xiàn)，所以右側(cè)腰部隱隱作痛通?？紤]是腎的可能性要大一些。另外要除外腰椎間盤突出對神經(jīng)的壓迫。

多囊腎患者常會出現(xiàn)腰部疼痛癥狀。一般出現(xiàn)多囊腎時，會有腹部脹痛、腎區(qū)疼痛、血壓升高、血尿、蛋白尿等多種不適癥狀，其中腰痛是最常見的癥狀。當(dāng)囊腫破裂出血、結(jié)石梗阻、誘發(fā)泌尿系統(tǒng)感染時，常會引發(fā)腰部疼痛或讓腰部疼痛癥狀加劇。

腰痛就是患者的腰部或者是腰部的一側(cè)疼痛，這個可能是因為長時間一個姿勢造成的，或者是腰部受累，受涼的原因，建議學(xué)會勞逸結(jié)合，久坐必須要適當(dāng)?shù)淖邉?，還可以給腰部按摩。如腰疼比較嚴重，可以檢查下，看是不是疾病的原因，及早的醫(yī)治才可以恢復(fù)。

現(xiàn)在不少的女性都有左側(cè)腰部疼痛的癥狀，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的原因很多，比較常見的就是腰肌勞損。除此之外，還有可能是一些婦科疾病引起，比如盆腔炎、宮頸炎、子宮肌瘤以及子宮脫垂。

腰酸腰痛是臨床上常見的癥狀之一，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因有很多，比較常見的就是腰肌勞損、腰椎的病變、泌尿系統(tǒng)感染以及腎虛，除此之外，患了膽囊炎也有可能會出現(xiàn)這種情況。

腰痛的治療方法建議積極治療。如果疼痛不是很厲害，是慢性疼痛，即慢性腰肌勞損，只需鍛煉腰肌就能治好疼痛。慢性疼痛主要累及腰部一側(cè)肌肉，肌肉抽筋張力增高，可引起骨刺，骨刺并不是病，而是一種結(jié)果。如果肌肉力量增強，肌肉就不會抽筋，疼痛會減輕。急性損傷也需要積極治療，可以外用藥，也可以針灸，也可以內(nèi)服藥治療。如果腰疼由椎間盤突出引起，建議選擇保守治療。如果疼痛嚴重需要手術(shù)治療，建議先選擇微創(chuàng)。只要增強腰部力量，腰疼的復(fù)發(fā)機會就會很少。

說到腰痛，相信很多人都是感同身受的，而導(dǎo)致腰痛的原因比較多，比如說久坐或者久站導(dǎo)致腰肌勞損，就容易出現(xiàn)腰痛癥狀，腰部受了外傷或者吹了寒風(fēng)受涼也會導(dǎo)致腰痛。腰部發(fā)生病變、患上泌尿系統(tǒng)感染等也是導(dǎo)致腰痛的主要原因，另外，女性朋友在孕期以及產(chǎn)褥期過于勞累，也會出現(xiàn)腰痛癥狀。

明確診斷腰疼是什么病引起的，腰痛是泌尿系統(tǒng)引起的，比如一些結(jié)石或是尿路感染，做了一些相關(guān)治療后，應(yīng)該多喝水，這樣能避免結(jié)石再次形成。如腰痛是椎間盤引起的進行治療后，應(yīng)該注意腰椎、脊柱的一些康復(fù)運動，減少腰痛再次發(fā)作。