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當出現(xiàn)腰肌勞損性腰痛時，首先可以選擇運動療法緩解癥狀，比如堅持仰臥起坐、旋轉扭腰、轉呼啦圈等；其次可以通過按摩的方法緩解癥狀，比如循經(jīng)按揉法、足部按摩療法等；必要時，還可用鎮(zhèn)痛藥、消炎藥等藥物治療，促使腰痛癥狀盡快緩解。

久坐久站、經(jīng)常彎腰勞作、手持重物等，讓腰部長時間處在超負荷的工作狀態(tài)中，就可能會出現(xiàn)腰肌勞損。長期處在氣溫過低、濕度太大的環(huán)境中，會讓腰肌勞損癥狀加重，出現(xiàn)腰肌勞損性腰痛，伴隨著腰部酸痛、脹痛、刺痛、灼痛等不適癥狀，對正常的生活和工作造成很大的困擾，那么，腰肌勞損性腰痛怎么辦呢？
　　一、運動治療腰肌勞損性腰痛
　　1.仰臥起坐
　　堅持仰臥起坐，可以有效的鍛煉腰部，緩解因腰肌勞損引起的疼痛癥狀。不過進行仰臥起坐時，要注意循序漸進，避免盲目加大運動量，導致腰部損傷，讓腰痛癥狀更加嚴重。
　　2.旋轉扭腰
　　當出現(xiàn)腰肌勞損性腰痛時，可以堅持旋轉扭腰的方法，緩解腰疼癥狀。此時可以讓身體呈直立狀態(tài)，然后向左右旋轉腰部就可以。但注意動作緩慢，防止拉傷腰部肌肉，讓腰痛癥狀加重。
　　3.轉呼啦圈
　　選擇重量較輕的呼啦圈轉動，可以促使腰部肌肉進行適度的運動，也可以緩解因腰肌勞損引起的腰痛癥狀。轉呼啦圈時，可以逐漸的加大運動時間，避免突然增大運動量，導致腰痛更加嚴重。
　　二、按摩治療腰肌勞損性腰痛
　　1.循經(jīng)按揉法
　　腰肌勞損導致腰部疼痛時，可以對腎俞穴、腰陽關穴、大腸俞穴等穴位進行按揉，每次按揉都以穴位酸脹為宜。穴位按摩結束后可以再進行腰部后伸被動運動，就可以緩解腰部疼痛癥狀。
　　2.足部按摩療法
　　對足部的腎、輸尿管、膀胱、腰椎、脊椎、胃腸、肝膽等反射區(qū)進行按摩，也可以緩解腰部疼痛癥狀。建議每天早晚各進行一次，每次按摩30分鐘左右。
　　三、藥物治療腰肌勞損性腰痛
　　如果腰肌勞損導致腰痛癥狀特別嚴重，覺得疼痛難以忍受時，可以應用一些鎮(zhèn)痛的藥物緩解。如果因腰肌勞損讓肌肉或骨膜出現(xiàn)了慢性損傷性炎癥，引起腰部疼痛時，可以服用一些消炎藥抗菌消炎，緩解疼痛癥狀。