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增強腰部肌肉柔韌性的運動，運動時每個動作要進行5~10次，每天兩次。必須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況量力而行。1、側(cè)身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動，保持這個姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進行。3、空中蹬車仰臥于地面抬腿，雙腿進行蹬車動作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開，置于身體兩側(cè)；雙腿分開，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側(cè)膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側(cè)腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側(cè)交替進行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側(cè)，俯臥，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)貼于地面，保持這個姿勢，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線轉(zhuǎn)向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運動雙膝雙手支撐地面，抬頭視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉(zhuǎn)仰臥，單膝屈曲，跨越另一側(cè)腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)身體，以對側(cè)手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，視線看向反方向，保持5~10秒。兩側(cè)交替進行。上述運動療法應(yīng)每天堅持做，至少要堅持6個月以上才會有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

右側(cè)腰部疼痛，有可能是腰椎第三橫突綜合征，這個腰腰背部那個地方就會隱隱的作痛，這種疼痛有時候還是很明顯的，而且會竄通，會向下肢放射痛，有些疼痛放射到小腹或者肚臍周圍，而且這種疼痛處理起來也比較棘手，通過理療、按摩、針刀治療才能慢慢緩解癥狀。腎臟的問題，比如腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石，這時候也會有隱隱作痛的感覺。出現(xiàn)腰部疼痛需到醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)生判斷給予相應(yīng)的檢查明確病因，以免延誤病情。

附件炎很有可能會引發(fā)腰痛。附件炎是常見的婦科病，會引起腰痛、下腹部疼痛以及白帶增多等癥狀。如果說女性朋友腰部很健康，但是卻經(jīng)常腰痛，很有可能是附件炎引起的，這個時候需要盡早就醫(yī)檢查，以便明確病情，并且給出有效的治療方案，避免病情進一步加重。

彎腰時腰痛可能是因為很多的原因所導(dǎo)致，比如缺鈣、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等等疾病。另外如果長時間的處于過度勞累的狀態(tài)中，也容易引起腰痛，不利于身體健康，要及早進行治療。

生活中有很多疾病會引起人體出現(xiàn)腰痛的癥狀，如常見的有腰椎間盤突出癥、肌肉和韌帶損傷、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等。每種疾病所引起的癥狀表現(xiàn)不同，其治療方法也是不一樣的，為了緩解疼痛一定要對癥治療。

腰部疼痛的突然發(fā)生，有可能是患者經(jīng)過大量運動，又或者是一些劇烈運動而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了拉傷，又或者是扭傷的情況而誘發(fā)的；也有可能是一些疾病的因素，比如腎結(jié)石，又或者是泌尿系統(tǒng)結(jié)石也會導(dǎo)致腰部突然發(fā)生疼痛這種不良癥狀。

腰痛中醫(yī)分虛實論治。實證以祛邪活絡(luò)為原則，針對病因，可以用活血化瘀和散寒除濕的方法。虛證以補腎壯腰為主，兼有調(diào)養(yǎng)氣血進行治療。氣滯血瘀型，通常有外傷、勞損史，可以用行氣活血和祛瘀止痛的方法，常用方子是桃紅四物湯加減，同時可以配合膏藥敷貼以及推拿和理療的方法。另一種常見的類型是腎虛腰痛，以酸軟為主，喜按喜揉，同時伴有腿膝無力，常反復(fù)發(fā)作，與勞累相關(guān)。腎虛腰痛分偏陽虛型和偏陰虛型。偏陽虛者，宜溫補腎陽，以治療；偏陰虛者，宜滋補腎陰，以左歸丸治療。

腰痛一般有三種原因引起，根據(jù)不同的原因，要對癥進行緩解和治療。第一種原因就是骨科疾病引起的，比較常見的就是增生，或是腰肌勞損等；第二種原因是運動量少，經(jīng)常久坐并且處于一個姿勢；第三個原因就是精神因素，比如得了癔癥的患者，就會出現(xiàn)不同程度的腰痛。

針灸可以疏通經(jīng)絡(luò)，對于治療腰痛非常有好處。腰痛如果扎針灸出現(xiàn)排病反應(yīng)首先不要緊張，醫(yī)生要跟病人解釋清楚這是在疾病好轉(zhuǎn)的過程中可能要經(jīng)歷的一個階段。排病反應(yīng)期間需要注意休息。作為患者自己，當意識到這是好轉(zhuǎn)的過程中可能出現(xiàn)短暫時期時，不用過于緊張，跟自己的醫(yī)生做好溝通。在排病反應(yīng)階段盡量要多休息，因為這代表著這個時期的正氣和病邪在做斗爭，在消耗著自身的正氣。這時候病人應(yīng)該好好的休息，盡量不要再做特別劇烈的消耗正氣的行為，讓正氣更好的得到鼓舞和儲備來修復(fù)身體。所以不要擔心，只要不是特別嚴重超過了正常的范圍，排病反應(yīng)就可以順利的度過。

腰痛不一定是腰肌勞損，但可以肯定的是腰痛是腰肌勞損的一種表現(xiàn)形式。腰部的疼痛有很多的病可以引起，其中包括腰肌勞損、急性腰損傷、第三腰椎橫突綜合征、臀上皮神經(jīng)炎等，我們應(yīng)根據(jù)不同的痛點做出不同的判斷。