如何預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎
想要有效的預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎,首先就得改變不合理的運動方式,還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在日常的生活和運動過程中要避免關(guān)節(jié)受傷,肥胖者需要適當(dāng)?shù)臏p輕體重,正確處理關(guān)節(jié)損傷。
1、改變不合理的運動方式
很多人平時都喜歡運動,這是一個很好的習(xí)慣,但如果說運動方式不合理,很有可能會引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。所以想要預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎,就得改變不合理的運動方式,盡量少做會對關(guān)節(jié)造成較大壓力的運動。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也有助于預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎。在日常的生活當(dāng)中,盡量不要總是背和扛重物,也不要長時間的站立和行走,可以在間隙時間坐下來休息,讓關(guān)節(jié)得以放松,減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),這樣有助于減少骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。
3、避免關(guān)節(jié)受傷
避免關(guān)節(jié)受傷也是預(yù)防性骨性關(guān)節(jié)炎的有效方式。在運動之前應(yīng)該要先熱身,而且運動量應(yīng)該要由小增大,不要一開始就做負(fù)荷量大的運動。有些運動需要用到運動器械,要掌握這些運動器械的正確使用方法,而是運動的過程中受傷。如果做了大量的運動,一定要及時放松。
4、減輕體重
肥胖人群患上骨性關(guān)節(jié)炎的幾率是比較高的,主要是因為體重過重,加重了關(guān)節(jié)的壓力和磨損。適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損,從而有效的預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎。
5、正確處理關(guān)節(jié)損傷
很多骨性關(guān)節(jié)炎都是因為關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷所致,比如說膝關(guān)節(jié)半月板損傷。所以想要預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎,就應(yīng)該要在早期正確的處理這些關(guān)節(jié)損傷。