如何改善更年期便秘
在進(jìn)入到更年期之后,其實(shí)很容易就會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀,而在出現(xiàn)便秘之后,要想達(dá)到有效的改善,有著很多不一樣的方法,比如可以選擇養(yǎng)成排便習(xí)慣,也應(yīng)該選擇多吃蔬菜水果,另外也應(yīng)該適當(dāng)性的減少刺激性的食物,快速的增加脂肪的攝入,也不應(yīng)該盲目的節(jié)食。
在進(jìn)入到更年期之后,也同樣會(huì)因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/7b5b6axtkt1c9v8.html" target="_blank">性激素進(jìn)入到明顯下降的階段,所以會(huì)出現(xiàn)一系列的神經(jīng)衰弱癥狀,會(huì)伴有明顯的頭痛,頭暈,煩躁,易怒等癥狀,如果情況比較嚴(yán)重,還可能會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂,長(zhǎng)時(shí)間的便秘對(duì)于更年期的人來(lái)說(shuō)也會(huì)產(chǎn)生一系列的健康隱患,所以必須要盡快的改善,可是如何改善更年期便秘呢?
一、養(yǎng)成排便習(xí)慣
要想改善便秘,首先就應(yīng)該養(yǎng)成排便的習(xí)慣,如果沒(méi)有便秘,也同樣可以適當(dāng)性的呆上一會(huì)兒,再堅(jiān)持一段時(shí)間之后,自然也不容易會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性的便秘。
二、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中本身就含有豐富的膳食纖維,所以要想改善更年期的便秘,就應(yīng)該選擇多吃上一些,能夠有效維持腸道的生態(tài)平衡,建議選擇多吃黑木耳,海帶,南瓜,還有蘋(píng)果里面所含有的膳食纖維比較豐富,能夠有效促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng),而且還能夠達(dá)到治療便秘的效果。
三、少吃刺激性食物
要想改善更年期的便秘,其實(shí)就應(yīng)該適當(dāng)性的少吃刺激性的食物,比如胡椒粉,咖喱粉,還有咖啡都應(yīng)該減少,另外也應(yīng)該減少芹菜,韭菜或者是竹筍,否則就可能會(huì)造成痙攣性便秘的情況。
四、增加脂肪攝入
很多人為了有效控制血脂,可能就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間選擇清淡的飲食,但是這也會(huì)導(dǎo)致腸道缺乏一定的潤(rùn)澤,也自然會(huì)出現(xiàn)明顯的排便困難,在日常的飲食中首先就應(yīng)該選擇低脂的食品,但是也應(yīng)該適當(dāng)性的補(bǔ)充一些含有脂肪酸的堅(jiān)果。
五、不要盲目節(jié)食
有不少的女性在進(jìn)入到更年期之后還是會(huì)控制飲食,但是如果長(zhǎng)時(shí)間的有便秘,自然就會(huì)導(dǎo)致食物殘?jiān)客A粼谀c道內(nèi),也可能會(huì)形成條件反射,如果吃的比較少,自然就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的便秘,所以平時(shí)也一定不可以盲目的節(jié)食。
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