運(yùn)動(dòng)心率多少算正常

發(fā)布時(shí)間：2020-03-1964965次瀏覽

運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍因人而異，一般女性要高于男性，年輕人要高于老年人。比如青少年的運(yùn)動(dòng)心率可以控制在每分鐘130~150次左右，健康的成年人運(yùn)動(dòng)心率可以控制在每分鐘120~180次左右，中老年人的運(yùn)動(dòng)心率可以用170減年齡這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算。

合理運(yùn)動(dòng)對身體健康有益，所以現(xiàn)在許多人會(huì)利用閑暇的時(shí)間到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者去健身房進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。一般進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后心跳明顯加快，此時(shí)要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)整心率，保持最佳的運(yùn)動(dòng)心率才能提高運(yùn)動(dòng)效果，保證運(yùn)動(dòng)安全，那么，運(yùn)動(dòng)心率多少算正常呢？
　　一、運(yùn)動(dòng)心率多少算正常
　　運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍因人而異，男女老少的數(shù)值都不太一樣，女性的運(yùn)動(dòng)心率要高于男性，年輕人的運(yùn)動(dòng)心率要高于老年人。比如男性運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率是205減年齡，女性運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率是220減年齡，如果是普通鍛煉著，最高心率的60%~85%屬于比較健康的運(yùn)動(dòng)心率范圍，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制心率，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)的安全性，避免出現(xiàn)意外。
　　二、不同人群運(yùn)動(dòng)心率多少合適
　　1.青少年的運(yùn)動(dòng)心率
　　一般年齡越小，運(yùn)動(dòng)心率越高，所以青少年在早操跑步時(shí)，心率可以控制在每分鐘130~150次左右，就算是最佳的運(yùn)動(dòng)心率范圍。如果運(yùn)動(dòng)心率太低，起不到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)效果；如果運(yùn)動(dòng)心率太高，有可能會(huì)引起身體不適。
　　2.健康成年人的運(yùn)動(dòng)心率
　　成年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好能把心率控制在每分鐘120~180次左右。可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行細(xì)分，比如進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率每分鐘控制在120~140次左右比較好；如果進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)量時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率每分鐘控制在141~160次左右比較適合；如果進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，心率每分鐘可以控制在161~180次左右。
　　3.中老年人的運(yùn)動(dòng)心率
　　隨著年齡的增高，運(yùn)動(dòng)心率的最佳范圍越低，可以按照170減年齡這個(gè)公式進(jìn)行套算，比如60歲的老年人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率最好控制在每分鐘110次比較好；如果身體虛弱，年齡比較大時(shí)，還可以按照170減去年齡，再乘以0.9這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算，會(huì)更安全一些。

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