降血糖的方法有哪些
三高指的是高血糖,高血壓以及高血脂,對(duì)身體健康造成的影響都是比較大的,想要降低血糖就應(yīng)該注意增加活動(dòng)量,增加維生素c攝入量,還需要做好飲食方面的調(diào)節(jié),這樣就可以達(dá)到更好的降低血糖作用。
現(xiàn)在出現(xiàn)高血糖的人越來(lái)越多,血糖高就應(yīng)該使用正確的方式降低血糖,方式各種各樣,每一個(gè)人的情況不同,可以使用的解決方法也不一樣,應(yīng)該根據(jù)自身情況使用正確方式處理。那么,降血糖的方法有哪些?
1、增加活動(dòng)量
想要讓血糖降低每天可以步行20多分鐘,不斷堅(jiān)持就能讓胰島素的抵抗得到改善,能夠讓體重減輕,正確運(yùn)動(dòng)可以讓高血糖患者的服用藥物量減少或者完全不用服藥。
2、適當(dāng)吃粗糧
生活中吃精細(xì)糧食會(huì)比較多,但粗糧吃得過(guò)少就會(huì)讓血糖變得更高,所以想要降低血糖的人在平時(shí)飲食中一定要添加合適的粗糧。
3、早餐多吃稠的食物
很多人早餐喜歡吃一些稀飯,這樣就很容易分解成葡萄糖,胃部的排空速度比較快,應(yīng)該多吃一些稠的食物,主食應(yīng)該是飯或者面包,這樣才能夠減少胃的排空速度,可以更好的控制血糖。
4、飲食量控制好
很多人身材肥胖就是因?yàn)槭澄锏牧砍缘眠^(guò)多造成的,高血糖患者就應(yīng)該好好控制每天的攝入量,一次性不要吃得太多,飲食當(dāng)中應(yīng)該多添加一些含豐富維生素c的食物,這樣動(dòng)脈血管壁就不會(huì)那么容易被破壞掉,心臟疾病的出現(xiàn)以及斑塊堆積也能減少,這樣高血糖的并發(fā)癥就沒(méi)那么容易出現(xiàn)。
5、每天喝綠茶
綠茶是一種非常好的飲品,里面的多酚含量非常豐富,能夠很好的降低血糖以及抵抗氧化,還可以達(dá)到控制血糖釋放作用。
6、帶午餐上班
想要更好的降低血糖午餐一定不要去外面的快餐店吃,很容易控制不好自己的食欲,吃太多脂肪含量以及熱量高的飲食會(huì)讓血糖增高的速度更快,每天自己制作一些午餐帶好,就可以更好的控制飲食攝入,每一個(gè)禮拜可以先帶兩次,然后再慢慢的增加次數(shù),這樣就可以更好的調(diào)理身體。
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