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豬腳燉花生、木瓜鮮魚湯、黑芝麻粥、鯽魚湯、清淡肘子、黃芪當(dāng)歸豬蹄湯等，都是下奶效果非常好的食譜，如果哺乳期女性的乳汁分泌不足，建議常吃這類食物，對乳汁分泌增加大有益處。

母乳是寶寶最好的食糧，大部分女性生完寶寶后可以提供充足的奶水；但也有少部分女性在產(chǎn)后沒有奶水或者奶水很少，此時可以吃一些催奶的食物，促使乳汁分泌。那么哺乳期下奶食物排行榜是怎樣的呢？
　　1、豬腳燉花生
　　把處理干凈的豬腳與花生一起放到鍋中加水燉煮，肉熟爛后加入適量的食鹽調(diào)味，堅持吃肉喝湯，可以起到很好的催奶效果。如果能加上一些通草燉煮，催奶效果會更好。
　　2、木瓜鮮魚湯
　　把處理干凈的海水魚、青木瓜、南杏仁一起放到鍋中加水燉煮，魚熟起鍋前加入適量的鹽、姜絲、蔥白等。堅持食用，可以補(bǔ)虛勞，促使乳汁分泌。
　　3、黑芝麻粥
　　把黑芝麻搗碎，與大米一起加水煮粥，每天吃兩到三次，也能起到很好的催奶作用。
　　4、鯽魚湯
　　把鯽魚處理干凈后，與通草一起放到砂鍋中加水煮沸，再用文火燉煮，等到湯汁成乳白色后加入適量的蔥白和食鹽食用，也可以起到很好的催奶作用。
　　5、清淡肘子
　　把豬肘子、王不留行、當(dāng)歸按照100:2:2的比例放到鍋中,加清水用大火燒開,撇去浮沫后再用小火慢燉,一直到肘子熟爛為止.堅持食用,也可以促使乳汁分泌增加。
　　6、黃芪當(dāng)歸豬蹄湯
　　用生黃芪、當(dāng)歸和豬蹄一起燉煮，吃豬蹄喝湯也能起到催乳作用，尤其是因氣血不足導(dǎo)致乳汁分泌少時效果更好。