怎么緩解精神緊張導(dǎo)致失眠
發(fā)布時(shí)間：2020-09-1660839次瀏覽
很多人的精神長(zhǎng)期處在緊張的狀態(tài)，精神長(zhǎng)期緊張讓神經(jīng)也非常的緊繃，導(dǎo)致晚上出現(xiàn)失眠的情況。由于睡不著的關(guān)系也開始衍生諸多的的后遺癥，對(duì)健康也有很多的影響。那么精神緊張導(dǎo)致失眠怎么緩解?下面飛華健康網(wǎng)小編為您詳解有關(guān)內(nèi)容。
精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。鄭主任提出以下緩解精神緊張失眠的方法：
1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
3、聽聽輕松的音樂，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。
4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。
相關(guān)推薦
01:31
子宮全切恢復(fù)期的癥狀有哪些
子宮全切通常指的是子宮次全切術(shù)，該手術(shù)在恢復(fù)期的癥狀可能有疼痛、情緒異常、失眠、食欲不振、陰道出血等。1、疼痛：在該手術(shù)的恢復(fù)期，由于傷口尚未完全恢復(fù)，可能在平時(shí)，會(huì)拉扯到手術(shù)傷口，引起疼痛。2、情緒異常：子宮通?？梢跃S持女性體內(nèi)的相應(yīng)激素平衡，如果切除了子宮，可能導(dǎo)致體內(nèi)的激素異常，出現(xiàn)情緒異常的表現(xiàn)，如易怒、不安等。3、失眠：在子宮次全切術(shù)后，可能會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，從而會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠、心悸等癥狀。4、食欲不振：在手術(shù)后，可能由于切除了子宮，會(huì)使激素水平突然大幅度降低，會(huì)導(dǎo)致患者食欲下降。5、陰道出血：可能由于手術(shù)時(shí)，損傷了周圍的毛細(xì)血管，會(huì)形成血塊，在恢復(fù)期會(huì)逐漸脫落，引起陰道出血。如果上述情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的治療。
02:20
失眠是什么原因引起的
引起失眠的原因有很多因素，如生活中發(fā)生重大事件，導(dǎo)致情緒激動(dòng)或是持續(xù)的精神緊張；年齡、性別、饑餓、過飽、疲勞、女性激素水平變化等生理因素；睡眠環(huán)境的突然改變、強(qiáng)光、噪音等；神經(jīng)衰弱癥，常見癥狀有注意力難于集中、失眠、記憶不佳，不論進(jìn)行腦力或體力活動(dòng)，稍久即感疲乏。如果失眠影響到正常工作、學(xué)習(xí)和生活，應(yīng)該盡快就醫(yī)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用棗椹安神口服液。此外，被失眠困擾的人們還應(yīng)該從生活行為上進(jìn)行調(diào)節(jié)。如避免睡前喝濃茶、喝咖啡、吸煙和過度飲酒，睡前看電視玩手機(jī)、入睡時(shí)間不規(guī)律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。
晚睡對(duì)女生有哪些危害
晚睡對(duì)女生的危害相當(dāng)明顯，首先，晚睡會(huì)導(dǎo)致皮膚蒼老，晚睡的人往往面色沒有光澤，比較灰暗，時(shí)間長(zhǎng)了以后會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，皮膚皺紋增多。其次，晚睡還可能使毛發(fā)變白，蒼老變明顯。另外，可能會(huì)造成內(nèi)分泌功能的紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)異常，可能月經(jīng)周期不規(guī)律，或者是逐漸出現(xiàn)痛經(jīng)。最后，可能還會(huì)出現(xiàn)一些增生性的疾病。晚睡在現(xiàn)在社會(huì)生活中是一種普遍的現(xiàn)象，由于社會(huì)的進(jìn)步，工作環(huán)境的壓力的增強(qiáng)，社會(huì)的職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)激烈，往往會(huì)造成晚上晚睡的情況。還有一種情況就是有睡眠障礙、入睡困難，這種情況也會(huì)造成晚睡。
半夜失眠怎么辦
半夜失眠，如果偶爾一次，注意調(diào)整生活方式，如果已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，除了調(diào)整生活方式外，必要時(shí)也可以遵醫(yī)囑服藥，如阿普唑侖、艾司唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等。半夜失眠，如果偶爾一次，完全不需要擔(dān)心，不需要藥物治療，但是為了能再次入睡，請(qǐng)不要看手機(jī)，不要過多的活動(dòng)，以免交感神經(jīng)過于興奮而入睡困難。半夜失眠了有可能是情緒緊張、焦慮，或者白天活動(dòng)量太少而引起的，所以平常要注意生活方式，比如保證適宜的運(yùn)動(dòng)量、少喝碳酸飲料、不熬夜、情緒保持舒暢等。如果這種癥狀已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，并且影響了日常的生活和工作，除了注意生活方式之外，必要時(shí)也可以遵醫(yī)囑服藥，如阿普唑侖、艾司唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等緩解癥狀。
晚上喝咖啡會(huì)睡不著嗎
晚上喝咖啡會(huì)睡不著覺。咖啡類的主要成分有咖啡因，咖啡因能夠使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常興奮，也能夠擴(kuò)張血管，在睡覺前大量的喝咖啡會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)以及血管處在比較興奮的狀態(tài)下就會(huì)引起失眠。尤其是本身就存在有神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)紊亂這類疾病的患者。在晚上睡覺前喝咖啡、濃茶、奶茶等含咖啡因的飲品，就會(huì)導(dǎo)致疾病引起的失眠癥狀逐漸加重。所以在晚上睡覺前，一定要避免喝咖啡、濃茶。在喝了咖啡之后如果出現(xiàn)了失眠，可以用熱水泡腳，能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)以及新陳代謝。
女性失眠多夢(mèng)的治療方法
女性失眠多夢(mèng)可以通過兩個(gè)方法進(jìn)行治療。第1個(gè)方面可以通過生活進(jìn)行調(diào)整。日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不可吃過多辛辣刺激油膩性的食物，可結(jié)合身體的情況，適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，能夠釋放心情，緩解身體的疲勞感。在睡覺之前可以用溫水泡腳或者喝一杯溫牛奶，能夠提高睡眠質(zhì)量。第2個(gè)方面可通過藥物進(jìn)行治療。如果失眠多夢(mèng)癥狀比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下采取養(yǎng)心安神的藥物進(jìn)行改善，如棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等。如果女性長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，加大身體患病幾率。
失眠什么程度要吃安眠藥
失眠如果已經(jīng)屬于嚴(yán)重失眠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)姆冒裁咚庍M(jìn)行治療。嚴(yán)重失眠是患者已經(jīng)出現(xiàn)睡眠障礙、入睡困難、無精打采等癥狀，且自我調(diào)節(jié)失敗時(shí)。引起失眠的原因有很多，常見的因素包括精神因素、環(huán)境因素、不良的生活習(xí)慣、安眠藥或飲酒后的戒斷反應(yīng)?；颊咴诜冒裁咚巵韼椭胨瘯r(shí)，需要嚴(yán)格的控制藥量，不要私自的增加藥量，以免身體形成依賴性，會(huì)對(duì)日后戒安眠藥帶來不便。失眠的患者在日常生活中也可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以釋放不良情緒，對(duì)改善失眠有很大的幫助。
失眠按摩療法有哪些
現(xiàn)代社會(huì)失眠主要是因?yàn)榛颊叩娜胨臅r(shí)間不長(zhǎng)或者是睡眠的質(zhì)量比較差，要是比較輕的情況是難以入睡，要是嚴(yán)重情況的話就一夜失眠，造成這樣的情況都是思想負(fù)擔(dān)過重，身體體質(zhì)處在亞健康，很多人都選擇按摩來緩解癥狀的，下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于失眠按摩療法有哪些的問題。
失眠吃什么中藥好
中醫(yī)文化是我國的一顆璀璨的明珠，是我們的精神支柱，失眠到底是怎么一回事呢，我們又有誰真正的了解清楚了呢，又有誰知道失眠在中醫(yī)上的一些理解呢，中醫(yī)藥文化博大精深，那么，失眠吃什么中藥好呢？我們一起看下面文章中的講解吧。
失眠吃谷維素和什么水果有效
失眠吃谷維素和什么水果有效?失眠雖然不是什么大病，但也會(huì)因?yàn)樗缓糜X，導(dǎo)致白天沒精神、記憶力和注意力下降、嚴(yán)重的身體疲憊不堪，失眠除了要心理調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，飲食上也有文章，水果就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，那么失眠吃哪些水果呢?
失眠癥的一般診斷標(biāo)準(zhǔn)
失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)包括夜間和白天兩方面，夜間盡管有恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和機(jī)會(huì)可供睡覺，但仍然反復(fù)發(fā)生入睡、睡眠維持、睡眠鞏固困難或睡眠質(zhì)量障礙，導(dǎo)致白天出現(xiàn)不同程度的功能障礙。
如何治療嚴(yán)重失眠
在我們?nèi)粘Ｉ钪校泻芏嗳硕加薪?jīng)歷過失眠，而失眠的程度是有輕有重的，嚴(yán)重的情況下，人們會(huì)長(zhǎng)期的徹夜未眠，這種情況下，首先要尋找失眠的原因，然后調(diào)整情緒，可以試著做一些自由聯(lián)想，睡不著可以起床做事情，這些都沒有辦法解決失眠問題的話只能通過藥物治療和物理治療。
01:45
失眠是什么
所有能導(dǎo)致睡眠過程、質(zhì)量不好的結(jié)果都稱為失眠。正常睡眠是五分鐘到十分鐘就可入睡，睡眠的過程中可能有做夢(mèng)，早上起來覺得神清氣爽。相對(duì)于正常睡眠，失眠的表現(xiàn)則體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：一、入睡難。二、睡得不踏實(shí)，容易醒。三、睡覺起來以后，會(huì)覺得比較累，腦袋也不清醒。多數(shù)人的睡眠大致正常，但是，如總睡不著或幾天的睡眠質(zhì)量不好，要去探究失眠的原因，如事情沒處理好，或心情受影響等，這種情況持續(xù)兩周以上，建議要看醫(yī)生。
02:16
經(jīng)常失眠是怎么回事
只有知道為什么會(huì)失眠之后，才可以更好的去解決失眠。失眠有原發(fā)性失眠，也有繼發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠就是查不出任何原因、不能解釋的的一種失眠，這些可能由于某一個(gè)事件觸發(fā)導(dǎo)致大腦的邊緣系統(tǒng)始終在興奮的狀態(tài)，失去了正常的調(diào)衡能力。比如長(zhǎng)期的負(fù)面情緒，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會(huì)引起失眠或加重失眠。繼發(fā)性失眠是疾病引起的，臨床見到好多疾病都會(huì)伴隨著失眠，如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、更年期綜合征、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓、營養(yǎng)不良、糖尿病等。所以這時(shí)就把失眠當(dāng)成一個(gè)癥狀來看待，該有什么病治什么病。失眠是一種嚴(yán)重的癥狀，如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，有可能會(huì)影響身體健康，甚至?xí)斐梢恍┬睦砑膊〉漠a(chǎn)生。要先分辨患者究竟是哪種原因造成的失眠，然后再治療。
03:38
失眠的人如何自我調(diào)養(yǎng)
失眠的人自我調(diào)養(yǎng)，需要做到調(diào)整好情緒、晚飯不要過飽、保證環(huán)境舒適、睡前避免情緒激動(dòng)、平時(shí)注意做好保健等。1、調(diào)整情緒，失眠的病人往往情緒比較焦躁，特別是在睡眠前后，這種情況下的心情安定特別重要，因此在睡眠前保持一個(gè)良好的情緒很重要。2、晚上不要吃得過飽，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，吃得太飽以后會(huì)影響睡眠。3、環(huán)境要舒適，房間不要太冷，也不要太熱，略微比正常溫度低一兩度，有助于睡眠。4、睡覺前內(nèi)心不要過分的激動(dòng)，包括飲濃茶、喝酒，以及過分的運(yùn)動(dòng)、打游戲、看體育比賽。5、注重平時(shí)保健，患者要及時(shí)關(guān)注自身疾病，及早用中醫(yī)或是藥物調(diào)整。平時(shí)可以進(jìn)行穴位的按摩，睡覺前按摩神門穴、三陰交有助于睡眠。另外，平常睡不著的病人，可以把頭側(cè)過來睡，把安眠穴磨壓在枕頭上就相當(dāng)于對(duì)穴位進(jìn)行按摩。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問題
專家答疑
生活問答
- 1 失眠患者要如何避免失眠？
- 2 什么是失眠
- 3 最近失眠什么引起的
- 4 失眠什么引起的
- 5 什么引起失眠
- 6 經(jīng)常失眠哪些引起的
- 7 失眠是怎么形成的
- 8 什么是失眠的意思
健康資訊
更多>-
2024-11-24
-
2024-11-24
-
2024-11-09
-
2024-10-29
