等長訓(xùn)練有哪些動(dòng)作?試試這些動(dòng)作!
前幾天有粉絲朋友給我發(fā)私信,說他最近準(zhǔn)備健身。然后聽朋友說,等長訓(xùn)練對(duì)身體比較好,但他又不是很清楚,所以想來咨詢一下醫(yī)生,了解一下有哪些動(dòng)作。
我跟他說,這個(gè)等長訓(xùn)練其實(shí)挺常見的,?平板支撐、?臀橋、?靠墻靜蹲,都是比較方便且有效的動(dòng)作。這些正確的姿勢,我也整理到圖里了,大家可以前往查看。
他現(xiàn)在還處于初期階段,我也給他講了一些訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)。
??適當(dāng)控制時(shí)間,每天30-60分鐘,感到勞累時(shí)及時(shí)休息。
??運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身,拉伸手臂、肩部、腰部、腿部等的肌肉,每次15-20分鐘。
??運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充能量,可以飲用溫水,每次100-150毫升。
我也借這個(gè)機(jī)會(huì)提醒大家,要健身、減肥,除了運(yùn)動(dòng),平時(shí)也要注意飲食。盡量選擇低脂、低糖的食物,而且要清淡、有營養(yǎng),比如西藍(lán)花、胡蘿卜、雞蛋、雞胸肉等,搭配食用,每天200-300克即可。
這位粉絲朋友按照我的建議鍛煉著,昨天發(fā)消息說,他這些動(dòng)作都在做,能感覺到身體發(fā)熱,我也相信他能很快有成效。還有其他想要了解的,大家也可以在評(píng)論區(qū)留言,我會(huì)為大家解答的。