預(yù)防失眠的好辦法都有哪些

發(fā)布時間：2020-09-1658757次瀏覽

出于各種各樣的原因，現(xiàn)在失眠的患者人數(shù)出現(xiàn)了增多的趨勢，而且患者年齡也越來越小，除了了解失眠的具體原因是必要的之外，合理的預(yù)防失眠也是極其的重要的，那么，預(yù)防失眠有哪些好的辦法呢，以下的介紹就是這方面的。

一、專家提醒：23:00~3:00是肝膽排毒的最佳時間，所以大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，早睡早起，這樣不僅能防止失眠，還對自己的身體有很大的好處。另外，在睡覺前不要喝咖啡、濃茶等，因為這樣也會影響睡眠，一般在睡覺之前可以喝些牛奶、淡淡的綠茶等等。

二、為了防止出現(xiàn)失眠，可以在睡前做以下動作：把手疊放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力轉(zhuǎn)移到小腹，然后心里默念數(shù)數(shù)，這樣的話就能很快入睡的。這也是預(yù)防失眠的方法之一，而且還能達到瘦腹部的目的。

三、要想改善睡眠質(zhì)量，還可以在睡前用熱水泡腳，一般用微燙的水，一直到額頭冒汗為止，還可以用鏤空的磨腳石搓一搓，因為那樣可以促進血液的循環(huán)。在泡腳的時候，水最好在足踝關(guān)節(jié)以上，泡完后還可以進行足部的按摩，這樣也有助于睡眠。

失眠雖然不是一種十分需要迫切治療的疾病，但是長期的失眠也會導(dǎo)致大家身體各方面機能的下降，所以大家一定不要忽視對失眠的預(yù)防和治療，以上的這些預(yù)防失眠的好辦法大家可以嘗試一下，希望對大家預(yù)防失眠有幫助。

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