五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

孕晚期在身體允許的情況下可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣能夠加大順產(chǎn)的概率。也可以堅(jiān)持做分娩球操或者是走樓梯，還可以做骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉腹部的肌肉，同時(shí)也能夠幫助順產(chǎn)。

大多數(shù)孕婦都希望能夠順產(chǎn)，順產(chǎn)不僅對(duì)寶寶好，對(duì)自己身體也是有好處的。想要順產(chǎn)就得在孕晚期的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，不過(guò)要掌握正確的鍛煉方法。那么孕晚期怎樣鍛煉好順產(chǎn)？
　　1、散步
　　孕晚期如果身體狀況允許，可以每天早飯或者是晚飯后一個(gè)小時(shí)到外面去散散步。散步的時(shí)候要穿平底鞋，這樣可以減少身體對(duì)腿部和腳部所造成的壓力。要盡量選擇環(huán)境好地方，比如說(shuō)樹(shù)木茂盛的公園，這樣的地方空氣比較清新，可以讓孕婦的呼吸變得更加順暢，也能夠讓鍛煉的效果變得更好。
　　2、分娩球操
　　孕晚期可以適當(dāng)?shù)淖龇置淝虿?，這種鍛煉方式也能夠提高順產(chǎn)率。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是使用溫和以及有彈性的球持續(xù)的活動(dòng)孕婦的身體，這有助于減輕陣痛，也能夠縮短分娩的時(shí)間。
　　3、走樓梯
　　孕晚期體力允許可以多走樓梯，這樣的鍛煉方式對(duì)于順產(chǎn)來(lái)說(shuō)是有幫助的。因?yàn)槎嘧邩翘菽軌虼偈固ヮ^下降，胎頭下降的越好，順產(chǎn)的概率就越大。
　　4、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)
　　首先要將手臂伸直，再用手掌和膝蓋支撐趴在瑜伽墊上，盡量讓背部保持平直。接下來(lái)吸氣，并且收緊腹部和臀部的肌肉，輕微向前傾斜骨盆，保持5秒鐘的時(shí)間再呼氣，隨著呼吸的節(jié)奏可以重復(fù)做數(shù)次。這種鍛煉能夠加強(qiáng)腹部的肌肉，減輕孕晚期背部疼痛的癥狀，也可以幫助順產(chǎn)。