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睡覺(jué)出現(xiàn)了打鼾的情況，需要采取適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)進(jìn)行治療?？梢赃M(jìn)行自我治療的方法，很多人打鼾是因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/127469.html" target="_blank">咽喉部位肌肉松弛所致，所以需要對(duì)咽喉部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，對(duì)肌肉進(jìn)行刺激起到緩解作用。另外，也可以在睡覺(jué)的時(shí)候舉起上半身或者是采用側(cè)臥的方法睡覺(jué)。

在睡覺(jué)的時(shí)候一些人會(huì)出現(xiàn)打鼾的情況，但很多人都不以為意。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，出現(xiàn)打鼾以后，很有可能會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，并且常常打鼾甚至?xí)绊懙缴眢w健康。所以在出現(xiàn)打鼾以后，要引起重視，避免疾病的惡化。那么，睡覺(jué)打鼾怎么根治？
　　一、自我治療療法
　　很多人打鼾主要是因?yàn)檠屎聿课坏募∪獗容^松弛所致。并且這一部分的肌肉在日常生活當(dāng)中很難得到鍛煉，所以只要對(duì)肌肉進(jìn)行稍微的鍛煉，則可以對(duì)肌肉進(jìn)行刺激，可以讓肌肉進(jìn)行收縮，并且作用較好。在鍛煉的時(shí)候可以把舌頭伸出來(lái)，縮回來(lái)以后再用力伸出來(lái)，如此循環(huán)，一次需要最至少兩百下以上，直到咽喉部位感到酸痛。另外還可以干漱口聯(lián)系。把腮幫子鼓起來(lái)，然后再縮回去，如此循環(huán)，至少做兩百下以上，達(dá)到鍛煉咽喉肌肉的目的。
　　二、舉起上半身
　　在睡覺(jué)的時(shí)候可以用兩個(gè)枕頭來(lái)支持頭部，讓上半身舉起來(lái)，這樣可以協(xié)助鼻腔進(jìn)行呼吸，可以有效緩解打鼾的情況。若是舉高腿部讓身體感到不適，也可以把腿部舉起。同時(shí)在睡覺(jué)的時(shí)候采用側(cè)臥的方法來(lái)睡覺(jué)，也可以達(dá)到緩解打鼾的情況。
　　三、更換潔凈的枕頭
　　枕頭上面有過(guò)多的灰塵、塵螨，也會(huì)對(duì)呼吸道的健康造成影響，不僅僅會(huì)引發(fā)過(guò)敏，還會(huì)導(dǎo)致打鼾的情況加重。并且打鼾的人需要常常更換枕頭套和被套，或者相隔半年就換一個(gè)新的枕頭，可以起到緩解打鼾的情況。
　　四、睡前喝水
　　干燥的空氣會(huì)對(duì)鼻子進(jìn)行刺激，并且會(huì)導(dǎo)致咽喉粘膜受損，造成打鼾情況加重。所以在平時(shí)可以注意室內(nèi)的空氣濕度，特備是在干燥的季節(jié)里面，可以夠買(mǎi)一個(gè)加濕器放在家里。并且在睡覺(jué)之前可以喝熱水或者是喝溫水，給身體補(bǔ)充充足的水分，這樣可以起到濕潤(rùn)粘膜的作用，避免打鼾的情況惡化。