男人瘦怎么長胖
一般情況下,男人可以通過三餐合理分配、適當(dāng)增加脂肪的攝入量、多吃鋅元素豐富的食物、飯后適當(dāng)吃甜食、堅(jiān)持做無氧運(yùn)動(dòng)。具體分析如下:
1.三餐合理分配:早餐是非常重要的一餐,不要吃得太隨便,盡量保證營養(yǎng)豐富,為身體補(bǔ)充充足的能量,還要注意這三餐的熱量攝入,即便是晚上也要保證熱量供應(yīng),熱量的攝入比例和早上是差不多的。
2.適當(dāng)增加脂肪的攝入量:適當(dāng)增加脂肪的攝入量也有助于增肥,但并不是要吃油炸的食物,因?yàn)橛驼ǖ氖澄锂?dāng)中并不含有人體必需的脂肪,反而還會(huì)引起上火。
3.多吃鋅元素豐富的食物:鋅元素是人體不可缺少的礦物質(zhì)成分之一,可以有效地促進(jìn)荷爾蒙分泌,對(duì)于人體發(fā)育及性器官功能的增強(qiáng)也有幫助,而且還可以讓味覺變得更好,吃飯的時(shí)候會(huì)覺得更香。
4.飯后適當(dāng)吃甜食:飯后適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗呈菍?duì)增肥有幫助的。飯后的甜點(diǎn)能夠刺激胰島素分泌,將剛吃進(jìn)去的正餐快速地轉(zhuǎn)化成脂肪,達(dá)到增肥的目的。
5.堅(jiān)持做無氧運(yùn)動(dòng):如果男人想要快速地長胖,在合理搭配日常飲食的同時(shí)還要配合一些無氧訓(xùn)練,無氧訓(xùn)練能夠增加肌肉的含量,既能夠增肥,又不會(huì)變得過于肥胖,而且還可以強(qiáng)身健體,讓身體的抵抗力增強(qiáng)。
但不建議盲目增肥,過度肥胖不利于身體健康。