蹲起能瘦腿嗎
發(fā)布時間：2020-02-0459027次瀏覽
蹲起是一個非常不錯的運動鍛煉方式，如果能夠長時間堅持，不光可以將人腿部的贅肉去除掉，同時還能夠讓人的腰變得更細。除此以外，蹲起還具備著鍛煉多個部位肌肉的功效。但是在進行該項運動鍛煉方式的時候，一定要注意控制好力量以及次數(shù)。同時還要控制好膝關(guān)節(jié)的方向。
天天堅持運動鍛煉對于人的身體健康狀態(tài)是非常重要的，同時對于體內(nèi)脂肪堆積過多的人來說，還能夠起到不錯的減肥效果。正是因為這樣，所以現(xiàn)如今很多人會通過各種運動鍛煉方式來達到減肥的目的。比如蹲起。那蹲起能瘦腿嗎？
一、蹲起能瘦腿嗎
1. 去除贅肉
長時間做蹲起這個動作自然是可以達到瘦腿的目的的。但該運動鍛煉方式需要長時間堅持，才能夠?qū)⑷送炔慷嘤嗟馁樔饨o去除掉，同時堅持做該動作還能夠讓人的腿變得更加修長。最重要的是可以幫助人消除腰圍方面的贅肉，所以是一種非常不錯的減肥運動方式。
2.鍛煉肌肉
之所以能夠起到效果是因為這種運動鍛煉方法能夠運動到人身體的多個部位，所以可以讓其堆積起來的脂肪逐漸減少。比如手腳背面以及前臂等部位在做蹲起動作的時候，其肌肉都是在不斷運動的，所以可以達到不錯的減肥效果。但是需要注意，如果在做蹲起的過程中不注意做好飲食控制工作，那么其所起到的減肥效果是非常微弱的。
二、蹲起注意事項
1.控制好速度和次數(shù)
對于剛開始做蹲起這個動作的人來說，一定要控制好自己的速度和次數(shù)。如果一開始就速度過快或者是次數(shù)過多，那么很容易導(dǎo)致膝蓋所受到的爆發(fā)力和反彈勁不斷加大，從而損傷到個人的膝關(guān)節(jié)。
2.控制好膝關(guān)節(jié)的方向
在做蹲起動作的時候一定要控制好膝關(guān)節(jié)的方向，必須要與腳尖方向一致，不能夠出現(xiàn)內(nèi)扣或者是晃動的狀況。因為只有在這種情況下，膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)，從而避免膝關(guān)節(jié)受到一定的損傷。
'
}else{
return ''
}
}
function loadHtmlVoice(list){
if(list){
if(list.litpic){
return '
'
+'
'+ list.title +' '
+'
'
+'
'
+'
'
+''
+'
'
+'
'
+'
'+ (list.format_description || list.format_description) +'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
}else{
return '
'
+'
'
+'
'+ list.title +' '
+'
'
+'
'+ (list.format_description || list.format_description) +'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
}
}else{
return ''
}
}
function loadHtmlArticle(list){
if(list){
return '
'
+ (list.litpic ? '
' : '')
+'
'
+'
'+ list.title +' '
+'
'
+'
'+ (list.format_description || list.format_description) +'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
}else{
return ''
}
}
function loadHtmlAsk(list){
if(list){
return '
'
}else{
return ''
}
}
// 對Date的擴展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String
// 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符，
// 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字)
// 例子：
// date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423
// date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18
function date_format(time, fmt) { //author: meizz
time = new Date(parseInt(time)*1000)
var o = {
"M+" : time.getMonth()+1, //月份
"d+" : time.getDate(), //日
"h+" : time.getHours(), //小時
"m+" : time.getMinutes(), //分
"s+" : time.getSeconds(), //秒
"q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度
"S" : time.getMilliseconds() //毫秒
};
if(/(y+)/.test(fmt))
fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length));
for(var k in o){
if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt))
fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length)));
}
return fmt;
}
function timeFt(m,s){
if(m){
return m + ':' + s;
}else{
return s;
}
}
function dataFilter(data, str){
str = str || '';
if(data){
return data;
}else{
return str;
}
}
