什么運(yùn)動(dòng)有效瘦肚子

發(fā)布時(shí)間：2020-02-0456614次瀏覽

要想有效達(dá)到瘦肚子的效果，首先就應(yīng)該選擇正確的運(yùn)動(dòng)，譬如可以選擇仰臥起坐，也可以選擇高抬腿運(yùn)動(dòng)，另外也可以選擇跳肚皮舞，這些運(yùn)動(dòng)都可以快速的促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦身的效果，不知不覺(jué)能夠減掉肚子上的贅肉。

在進(jìn)入到夏季時(shí)更是展露身材的最佳季節(jié)，誰(shuí)都希望自己能夠擁有纖細(xì)的身材，但是如果在生活中暴飲暴食，再加上不良的生活習(xí)慣，就會(huì)無(wú)形的增加肚子上的贅肉，這不僅會(huì)影響到個(gè)人健康，也會(huì)影響到外形，那么什么運(yùn)動(dòng)有效瘦肚子呢？

一、仰臥起坐

仰臥起坐就是一種能夠快速減掉小肚子的動(dòng)作，直接兩腿伸直，仰臥在床上，兩只手可以放在頭的后方，用腹部的力量堅(jiān)持將上半身逐漸抬起，通過(guò)仰臥起坐也能夠伸展腹部運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)脂肪的燃燒，每天如果能夠堅(jiān)持50個(gè)左右，也可以明顯的減掉肚子上的贅肉。

二、高抬腿運(yùn)動(dòng)

通過(guò)高抬腿的方式也可以增加腰腹部的彈性，具有鍛煉腰腹部的效果，減掉肚子上的贅肉，保持站立的姿勢(shì)，挺直上半身，把膝蓋抬到胸口的位置，左右腿不斷交替，每天堅(jiān)持50個(gè)到100個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月之后也能夠看到效果，而且還可以有效預(yù)防小肚子。

三、跳肚皮舞

如果長(zhǎng)時(shí)間跳肚皮舞也可以增加身體柔韌性，能夠鍛煉到腰腹部位的肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒，操作的方法比較簡(jiǎn)單，把雙手朝上舉起，利用腰腹部的力量不斷的去扭動(dòng)胯部，注意除了胯部之外，其余部分應(yīng)該保持不動(dòng)，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)也能夠帶來(lái)明顯的瘦肚子效果。

四、空中腳踏車(chē)

空中腳踏車(chē)主要就是借助于腰腹部位的肌肉，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，具體的做法其實(shí)也比較簡(jiǎn)單，直接選擇平躺在床上，兩條腿往上抬起，上半身和地面貼平，雙腿處于彎曲狀態(tài)，不斷做著騎自行車(chē)的動(dòng)作，如果每天可以堅(jiān)持100次，也可以達(dá)到快速瘦身的效果，注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要將腳背繃直，放緩速度。

五、拍打肚子

通過(guò)拍打肚子的方式，能夠?qū)⒏共慷嘤嗟闹救肯?，首先?yīng)該調(diào)整呼吸，保持昂首挺胸，慢慢的放松身體，輕輕的拍打腹部，通過(guò)拍打腹部的方式也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。