易瘦體質怎么增肥
對于易瘦體質的患者來說,要想達到增肥的效果,就需要做好以下這幾件事情。首先得把挑食的習慣改正過來,注意自己的飲食。最好是蔬菜和肉類搭配食用,促進腸道對營養(yǎng)的吸收。并且要抓住增肥的時機,多吃東西。同時也需要適當?shù)剡M行運動。
在日常生活里面,很多人都想通過運動來達到減肥的目的,但也有一部分易瘦體質的人希望通過合適的方法來增肥,讓身體更加健碩。身材偏瘦很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,嚴重的還會造成貧血等疾病。那么易瘦體質怎么增肥呢?
一、改掉挑食習慣
對于易瘦體質的人來說,若體重總是上不去,就需要在飲食上面進行調整,不要總是挑食,總是挑食是一個很不好的習慣,很容易造成身體營養(yǎng)不均衡。并且一些易瘦體質的人常常會使用各種各樣的方法來讓自己增肥,但是效果卻一般,這是因為不健康的飲食,不僅僅不會起到增肥的作用,甚至還可以會對身體造成傷害。健康的飲食才可以給身體提供足夠的營養(yǎng),促進身體中的各種激素產生,促進身體新陳代謝,讓脂肪累積。
二、抓住增肥的時機
增肥也是有時機的。一般增肥的最佳時期是在每一年的節(jié)假日放假以及工作比較輕松的時候,這是增肥的最好的機會。而對于女性來說,在月經過后的三天左右,是增肥的最好時機,可以促進身體堆積脂肪,起到增肉的作用。并且在秋冬季節(jié)中,也是長肉的好時機。
三、運動療法
運動療法不僅僅可以減肥,還可以增肥。適當運動會讓身體的脂肪進行燃燒,會增加人體的饑餓感,在運動過后多補充能量,可以達到增肥的作用。并且在運動之后吃飯還可以改掉飲食上的壞毛病,達到規(guī)范飲食的效果。
四、合理搭配飲食
很多易瘦體質的患者都會覺得,在日常飲食中多吃肉類食品,才可以起到明顯的增肥作用。但其實長期地吃肉,則會造成身體營養(yǎng)過剩,過多攝入營養(yǎng)會造成脂肪不被利用和吸收,需要更多的氣血去將其消化。所以在飲食中,蔬菜和肉類合理搭配,才可以起到增肥的作用。在蔬菜中含有豐富的植物纖維,可以促進腸道蠕動,促進腸道對肉類的營養(yǎng)吸收,起到有效的增肥作用。