做下蹲可以瘦腿嗎
發(fā)布時間：2020-02-0464358次瀏覽
做下蹲可以瘦腿，做下蹲是利用腿部的力量消耗其脂肪，一般每組做30個，共做3組，但是也要在自身體能可以承受的范圍下進行。而且做下蹲必須在專業(yè)人員的訓練和指導下，長期堅持做下蹲不僅能夠達到瘦腿的效果，還能美化臀部線條。同時，通過跑步或者游泳的運動方式也能達到瘦腿的效果。
做下蹲是通過腿部力量發(fā)力進行的運動，下蹲時要注意方式方法，在專業(yè)人士的指導下進行，否則會出現(xiàn)膝關節(jié)損傷的后果，甚至是運動過度腿部拉傷。有的人認為下蹲是一種能達到瘦腿目的的運動方式，且效果較為明顯，特別是還能鍛煉翹臀，從而成為很多人推崇的運動，那么，做下蹲可以瘦腿嗎？
一、做下蹲可以瘦腿嗎
做下蹲主要是消耗腿部脂肪，需要腿部肌肉發(fā)力，通過做下蹲可以明顯起到瘦腿的效果，而且對于塑造腿型也起到積極作用，讓腿部看起來又細又直。由于做下蹲需要腿部力量發(fā)揮作用，隨著次數(shù)的增加脂肪消耗的速率增大，從而達到較好的瘦腿目的，滿足擁有纖細雙腿的要求。因此，做下蹲可以瘦腿。
二、瘦腿的方法
1.跑步
這是最常見的瘦腿方式之一，但是還要注意正確的跑步姿勢，否則錯誤的姿勢反而會導致腿變粗。同時，跑步前后都要注意拉伸，跑步前是為了防止肌肉拉傷，跑步后是放松肌肉，以免出現(xiàn)小腿“變粗壯”的后果，還能通過泡沫軸或者是狼牙棒等器具對腿部進行按摩，而且還能去健身房做針對于腿部的無氧器械運動。
2.游泳
相對于跑步，游泳可以減少對人體膝蓋的損傷，同時游泳還可以利用水產生的阻力加大對腿部脂肪的消耗速率，是一項具有明顯瘦腿效果的運動方式。但同時還要注意控制飲食，“三分練，七分吃”，因此飲食清淡是瘦腿的主要因素，禁止食用高糖類或者是脂肪含量高的食物，否則會影響游泳所帶來的瘦身效果。
'
}else{
return ''
}
}
function loadHtmlVoice(list){
if(list){
if(list.litpic){
return '
'
+'
'+ list.title +' '
+'
'
+'
'
+'
'
+''
+'
'
+'
'
+'
'+ (list.format_description || list.format_description) +'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
}else{
return '
'
+'
'
+'
'+ list.title +' '
+'
'
+'
'+ (list.format_description || list.format_description) +'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
}
}else{
return ''
}
}
function loadHtmlArticle(list){
if(list){
return '
'
+ (list.litpic ? '
' : '')
+'
'
+'
'+ list.title +' '
+'
'
+'
'+ (list.format_description || list.format_description) +'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
}else{
return ''
}
}
function loadHtmlAsk(list){
if(list){
return '
'
}else{
return ''
}
}
// 對Date的擴展，將 Date 轉化為指定格式的String
// 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符，
// 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字)
// 例子：
// date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423
// date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18
function date_format(time, fmt) { //author: meizz
time = new Date(parseInt(time)*1000)
var o = {
"M+" : time.getMonth()+1, //月份
"d+" : time.getDate(), //日
"h+" : time.getHours(), //小時
"m+" : time.getMinutes(), //分
"s+" : time.getSeconds(), //秒
"q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度
"S" : time.getMilliseconds() //毫秒
};
if(/(y+)/.test(fmt))
fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length));
for(var k in o){
if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt))
fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length)));
}
return fmt;
}
function timeFt(m,s){
if(m){
return m + ':' + s;
}else{
return s;
}
}
function dataFilter(data, str){
str = str || '';
if(data){
return data;
}else{
return str;
}
}
