俯臥撐能瘦手臂嗎
發(fā)布時(shí)間：2020-02-0449959次瀏覽
做俯臥撐能夠瘦手臂，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要依靠手臂來(lái)發(fā)力，這樣就能夠加速手臂上的脂肪燃燒，同時(shí)也可以使肌肉得到有效的鍛煉，減少脂肪的同時(shí)可以增加肌肉含量，有效的修飾手臂的線條，讓手臂看起來(lái)更加的修長(zhǎng)。
很多人雖然總體并不是很胖，但是手臂卻比較粗，導(dǎo)致平時(shí)不太敢穿露手臂的衣服，生怕會(huì)被別人嘲笑。俯臥撐是一種很好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也有一定的幫助，而且做俯臥撐的時(shí)候需要用手臂來(lái)?yè)蔚兀敲锤┡P撐能瘦手臂嗎？
一、俯臥撐能瘦手臂嗎
首先有一點(diǎn)需要明確，那就是做俯臥撐是可以瘦手臂的。在做俯臥撐的過(guò)程當(dāng)中必須要依靠手臂來(lái)發(fā)力，這樣不僅能夠加速手臂上的脂肪燃燒，而且也可以使肌肉得到充分的鍛煉，在減少手臂脂肪的同時(shí)輕松的增加肌肉的含量，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是俯臥撐不僅可以瘦手臂，還可以修飾手臂的線條，讓手臂看起來(lái)更加的修長(zhǎng)優(yōu)美。
二、俯臥撐怎么做瘦手臂更快
1.做墻壁俯臥撐
想要通過(guò)做俯臥撐來(lái)瘦手臂，最好是做墻壁俯臥撐，這種俯臥撐瘦手臂的效果比較明顯。多次進(jìn)行中低強(qiáng)度的俯臥撐練習(xí)可以很好的燃燒手臂上的脂肪，而墻壁俯臥撐是最好的選擇。首先要將雙腳并攏，面對(duì)墻壁站立，雙臂伸直，并把手平放在墻面上，位置要和胸保持在同一水平，雙手的距離和肩同寬，接下來(lái)彎曲肘部，一直到前額能夠觸到墻面，接著再把自己推回來(lái)。
2.結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)
在做俯臥撐的同時(shí)如果能夠結(jié)合其他的有氧運(yùn)動(dòng)，那么瘦手臂的效果將會(huì)更快。俯臥撐可以有效的增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，即便在靜息狀態(tài)也能夠消耗熱量，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量最好的方式是有氧運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)做俯臥撐的時(shí)候可以結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，以便迅速的甩掉手臂上的贅肉。
3.運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
俯臥撐是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，想要加強(qiáng)瘦手臂的效果，那么在運(yùn)動(dòng)之后就必須要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以多吃些雞蛋清，去皮的雞胸肉或者是牛肉等食物。這不僅能夠幫助身體更快的恢復(fù)，而且也可以修復(fù)肌肉，使瘦手臂的效果增強(qiáng)。
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