五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

瘦大腿可以通過很多的運動進行，可以選擇合適自己的運動進行鍛煉，具體的動作有上狗式、下狗式、山式、壓腿、勇士式運動。要注意瘦腿時，需要每天都做好堅持，這樣才可以有好的效果。

每個人都想要有更加完美的身材，但是卻不能如愿。有些人整體的體重達標了，但是大腿卻是有些粗，這樣就嚴重的影響了整體美觀，所以想要通過一些方法進行瘦腿，可以一起來看下瘦大腿的動作。
　　1.上狗式
　　想要瘦大腿可以選擇上狗式的運動方法進行調(diào)理，可以把雙臂伸直，支撐在肩膀的前方。然后雙腳滿滿的并攏，腳尖點地，腿部一定要撐直，使得大腿面緊貼著地板。頭部要注意微微的后仰，收腹呼吸，這樣做有利于瘦大腿，要注意每天都要堅持做。
　　2.下狗式
　　下狗式也是可以瘦腿的一個運動。進行運動時，可以雙腳并攏，腿部也要保持直立的姿勢。然后身體要彎彎向下彎曲，在進行彎曲時背部要注意保持撐直。雙臂要撐在肩膀的前方，臀部部位盡量向上提起，要呼吸收腹。
　　3.山式
　　站姿對于瘦大腿也是比較有效果的運動，在進行站姿時，雙腿要分開，要與肩同寬，兩手進行合十高舉，高舉時朝著頭頂方向，盡自己最大的能力舉高，感覺到自己身體有向上提的感覺。然后可以閉上眼睛，滿滿的呼吸，自己心理數(shù)十個數(shù)就可以，可以重復鍛煉。
　　4.壓腿
　　瘦大腿進行壓腿是很不錯的選擇。可以先吸氣，吸氣時身體也要注意稍稍的向下方傾倒，雙手也要做好配合工作，要向下壓。要盡自己的力量，讓手與地面接觸，這樣瘦腿的效果會更好，另外每天都要進行，才可以達到瘦大腿的效果。
　　5.勇士式
　　進行勇士式運動時，需要慢慢站直身體，然后要注意雙臂伸直也要注意舉過頭頂，同時雙臂的部位要保持與肩膀同寬，手指分開后并用力向上提拉，要挺胸收腹，堅持做深呼吸。每天都堅持運動，對于瘦大腿有著更好的效果。