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在生活中有很多人由于工作的原因或者其他原因?qū)е麻L期坐著，從而使臀部變大，導(dǎo)致贅肉增多，對于這種情況有很多人想要減掉這些贅肉。而想要瘦臀部贅肉可以選擇單腳站立、屈膝轉(zhuǎn)腿、俯臥抬腿、深蹲下跳等運動方法。

現(xiàn)在很多人對美越來越注重，特別是在身材上要求越來越大。在生活中每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣都是不一樣的，因此造成的身材也會不同。在眾多較胖的人群中，每個人胖的特點也是不一樣的，有些是全身胖，有些卻是臀部較胖。那么如何瘦臀部贅肉？
　　單腳站立
　　對于一些臀部贅肉較多的人群大部分是因為久坐造成的，長時間不動，使脂肪積累在臀部較長，讓臀部越來越大，嚴重還會變成扁臀部。對于這種情況的人群可以采取單腳站立的方法來瘦掉臀部贅肉。首先準備一把椅子，雙手放在椅背上，雙腿伸直;左腿直立不動，然后右腳向上伸展，使右腿伸展到最大極限，停留2秒鐘后換腿重復(fù)動作，就這樣循環(huán)重復(fù)分別左腿和右腿為一組，每天堅持做6組，堅持一段時間效果會比較明顯。
　　屈膝轉(zhuǎn)腿
　　還有對于臀部贅肉較多的讓你群想要減掉這些多余的贅肉可以選擇屈膝轉(zhuǎn)腿的方法。首先減肥者要坐在平地上，然后彎曲膝蓋，同時保持腳背繃緊。然后將雙腳腳背盡可能靠近大腿。與此同時，將手掌從背后放在地板上，然后慢慢地將膝蓋轉(zhuǎn)向左邊和右邊，使它們盡可能地接觸地面。就是這個動作連續(xù)重復(fù)做10次，每天堅持，對減掉臀部贅肉效果比較明顯。
　　俯臥抬腿
　　臀部贅肉較多還可以選擇俯臥抬腿的方法來減掉贅肉。首先，臉部向下選擇俯臥，雙臂交叉過頭，讓頭部舒適自然地放在交叉的雙臂上，然后吸氣，在吸氣的同時抬起右腿，到最高的位置停頓幾秒鐘，慢慢出氣，把腿輕輕放下，然后左腿重復(fù)上進行這些動作。就這樣每天一組，連續(xù)重復(fù)10次。只要堅持一定會到達滿意效果。
　　深蹲下跳
　　深蹲也是可以有效的減掉臀部贅肉。在深蹲中有一種下跳，這種方法主要盡力的跳高，在降落的過程中做下蹲動作，對于這樣的動作可以按運動的時間來計算。對于運動的方式來幫助減掉身上多余的贅肉，需要堅持，不可以半途而廢。