產(chǎn)后如何瘦小腿

發(fā)布時間：2020-02-0459654次瀏覽

女性在產(chǎn)后大多都是躺在床上臥床休息，但是這樣會使小腿越來越粗，所以在這期間應(yīng)該多走路，可以選擇在室內(nèi)走動，平時空閑時間可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/123984.html" target="_blank">按摩腿部，這樣能夠起到瘦腿的作用。除此之外，還可以采取踩腳踏車法、弓步壓腿法、深蹲和臀橋等運動方法，但是在運動期間需要保持充足的營養(yǎng)，以免影響乳汁分泌。

在懷孕期間，大多數(shù)的孕婦身材都會出現(xiàn)不同程度的走樣，隨著胎兒的逐漸生長，體重也會不斷的增加，有些孕婦的變化比較大，腿部會變得很粗，分娩過后會想要快速的瘦腿。因為腿粗不僅會影響整體的美觀，而且穿衣服也不好看，但是瘦腿需要選擇科學(xué)的方法，那么產(chǎn)后如何瘦小腿呢？
　　1、多走路
　　產(chǎn)后哺乳期間應(yīng)該多走路，這樣不僅可以增加乳汁的分泌量，還可以鍛煉腿部起到瘦腿的效果。因為很多女性在產(chǎn)后月子期間不能出門，運動量會減少，如果長期不運動，食物就不容易消化，腿部也會很浮腫，所以應(yīng)該在室內(nèi)走動，避免吹風(fēng)即可。
　　2、按摩腿部
　　產(chǎn)婦在空閑時期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部按摩，尤其是在月子期間臥床時間比較多，更加需要多按摩。這樣可以避免因運動較少而引起的腿部水腫，還能避免因消耗少堆積多余的脂肪，從而起到瘦腿的作用，主要是以捏腿為主，不要敲腿。
　　3、踩腳踏車法
　　踩腳踏車法是很常見的瘦腿方法，在家里的時候可以躺在床上將腿抬起來，需要不斷的重復(fù)這個動作，就和踩腳踏車一樣，這種方法在一定程度上可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。但是一定要注意用腰部的力量將屁股撐起，雙腳要在空中慢慢的邁步，這樣能夠有效的幫助產(chǎn)后瘦腿。
　　4、弓步壓腿法
　　弓步壓腿法對產(chǎn)后瘦腿有很好的效果，首先需要將一個腿向前邁一大步，然后蹲下上身，使大小腿之間形成直角，同時還要使身體端正，緊接著壓下腿，保持這個動作10秒以上在換腿重復(fù)動作。通過這個運動方法可以有效的瘦大腿和小腿，但是需要堅持鍛煉才有明顯的效果。
　　5、深蹲及臀橋
　　在產(chǎn)后兩個月可以適當(dāng)?shù)淖錾疃缀屯螛?，也就是說產(chǎn)后三個月開始就可以進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運動，但是在運動期間要注意補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，因為可能會影響到乳汁分泌。如果在運動的時候發(fā)現(xiàn)乳汁分泌量減少，就需要停止運動，深蹲和臀橋這兩個動作是最鍛煉腿部肌肉的運動，可以起到快速瘦腿的目的。

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