如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)半月板損傷

發(fā)布時(shí)間：2020-02-0353613次瀏覽

預(yù)防膝關(guān)節(jié)半月板損傷的方法有很多，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別注意姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還應(yīng)該增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，適當(dāng)?shù)膶?duì)大腿肌肉功能進(jìn)行鍛煉。需要利用輔助工具走路，在進(jìn)行高危運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要佩戴護(hù)具，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重太大，同時(shí)還要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

膝關(guān)節(jié)本身就是一個(gè)比較容易受傷的部位，而且承載著人體的主要負(fù)重，在生活中一不小心就可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生。而半月板處于膝關(guān)節(jié)部位，如果用力過(guò)猛就很有可能使半月板出現(xiàn)損傷的情況，所以在日常生活中需要特別做好預(yù)防工作，那么如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)半月板損傷呢？
　　1、注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
　　平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要特別注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有把握好，就會(huì)讓人過(guò)度勞累，從而導(dǎo)致半月板損傷，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別留意。
　　2、增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
　　如果半月板出現(xiàn)的慢性退變的情況，就會(huì)導(dǎo)致質(zhì)量下降，從而使用比較輕微的暴力，就會(huì)導(dǎo)致半月板損傷。為了預(yù)防這種情況，就需要盡量避免各種急慢性損傷，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)膶?duì)大腿肌肉功能鍛煉，這樣能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低半月板損傷的可能性。
　　3、利用輔助工具走路
　　平時(shí)在走路的時(shí)候可以充分利用身邊的工具來(lái)降低半月板損傷的情況。例如一些人在上下公交車的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)樘^(guò)于匆忙，導(dǎo)致腳步站不穩(wěn)，從而損傷半月板，這個(gè)時(shí)候就可以借助扶手來(lái)邁步走，達(dá)到預(yù)防半月板損傷的目的。
　　4、佩戴護(hù)具運(yùn)動(dòng)
　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果是高危運(yùn)動(dòng)，建議佩戴護(hù)具進(jìn)行，這樣能夠避免意外發(fā)生，導(dǎo)致半月板出現(xiàn)損傷，佩戴護(hù)具一定要選擇大小合適的，否則可能會(huì)成為累贅，就無(wú)法起到保護(hù)作用。
　　5、避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重太大
　　日常生活中應(yīng)該避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重太大，如果要進(jìn)行登山鍛煉，建議勻速前進(jìn)，不要猛然發(fā)力，途中可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ话憬ㄗh運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，這樣可以有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
　　6、定期體檢
　　腿部一旦出現(xiàn)異常情況，就需要盡早的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，同時(shí)還要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，這樣能預(yù)防膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

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