如何瘦掉小肚子
發(fā)布時(shí)間：2020-01-1953825次瀏覽
瘦掉小肚子，首先要注意一下自己的坐姿以及站姿，采取腹式呼吸法；其次是飯后不要坐下來，更不可以躺下來，要多走動(dòng)；其次是補(bǔ)充足夠水分來幫助消化；再者是要有一個(gè)合理的飲食習(xí)慣；最后在做一些腹部運(yùn)動(dòng)，包括平躺太空步以及背部伸展。
現(xiàn)實(shí)生活之中，我們隨處都可以看得到，到處都是大腹便便的人士，尤其是男性，大部分都是如此，這種情況的出現(xiàn)，不但影響了他們的個(gè)人形象，而且還傷害了他們的身體健康。那么，如何瘦掉小肚子？下面讓我們了解一下吧！
1、坐姿和站姿
坐時(shí)務(wù)必要保持腰板挺直，能夠采用腹式呼吸法，也就是吸氣的時(shí)候肚子鼓起，呼氣的時(shí)候，肚子緊縮。如此操作就能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、飯后走一走
每天吃完飯后，切莫立刻坐下，更加不可以躺下來，否則容易導(dǎo)致肚子積食，不利于消化，繼而導(dǎo)致腹部等等部位脂肪堆積，從而堆積更多贅肉，肚子會(huì)慢慢越來越大。
3、充足的水分
引起肚子贅肉減不下的理由，還有可能屬于由于消化不良而誘發(fā)的便秘，此乃很多女性都會(huì)發(fā)生的情況，由于工作忙忘記喝水或者不愛喝水，身體的水分不足從而影響腸道蠕動(dòng)，引起便秘，引起小肚子有贅肉。
4、合理的飲食
飲食務(wù)必以清淡為主，甜品以及辛辣，還有油膩的食物，務(wù)必要放棄，高熱量以及高糖分的食物，也要遠(yuǎn)離。堅(jiān)持多吃一些蔬菜，包括芹菜以及冬瓜，竹筍以及豆芽。多吃粗纖維的蔬菜，更加有力增加胃腸蠕動(dòng)。
5、腹部運(yùn)動(dòng)
想要瘦肚子，增加一些腹部運(yùn)動(dòng)是必須的。
①平躺太空步
讓自己平躺襲來，背部微微抬起來，雙腿朝著上方抬起來，然后在空中做交叉動(dòng)作，建議持續(xù)45秒，做50組到60組。
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把自己的雙腿并攏，然后向上抬，直到跟地面成一個(gè)直角為止，雙手觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，做20組到30組。
以上這些運(yùn)動(dòng)，乃針對(duì)那些需要進(jìn)行肚子的肌肉鍛煉的認(rèn)識(shí)而設(shè)計(jì)的，倘若長(zhǎng)期堅(jiān)持襲來就能夠使肌肉緊實(shí)，成功讓自己小肚子瘦下來。
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肥胖有什么危害
肥胖危害是三高、心血管系統(tǒng)病變、關(guān)節(jié)痛，甚至與癌癥發(fā)生率有關(guān)。一、三高，高血壓、高脂血癥和高血糖。因?yàn)榉逝只颊哂写罅恐炯?xì)胞，會(huì)造成患者對(duì)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖糖耐量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)糖尿病。而糖尿病是萬惡之源，它會(huì)引起很多的繼發(fā)疾患。二、心血管系統(tǒng)以及血脂異常，不管是高膽固醇血癥還是高甘油三酯血癥，最終可能會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化。三、關(guān)節(jié)痛，正常人膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力，但肥胖患者相當(dāng)于在正常人的膝蓋上綁了一個(gè)沙袋，所以會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。肥胖還跟一些癌癥的發(fā)生率有密切關(guān)系，大量數(shù)據(jù)研究表明，肥胖患者癌癥的發(fā)病率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非肥胖患者，所以肥胖會(huì)給我們帶來非常多的危害。
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血壓、高脂血癥和高血糖，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和關(guān)節(jié)痛等。肥胖除會(huì)影響正常體型，造成外觀不好以外。更多的是會(huì)給帶來很多的危害：一、最常見危害是三高。高血壓、高脂血癥和高血糖。因?yàn)榉逝只颊哂写罅康闹炯?xì)胞，會(huì)造成患者的胰島素抵抗，胰島素抵抗會(huì)造成血糖糖耐量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)糖尿病。而糖尿病會(huì)引起很多的繼發(fā)疾患。二、肥胖會(huì)引起血壓升高，造成心血管系統(tǒng)以及血脂的異常，最終會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化。三、肥胖還會(huì)引起患者關(guān)節(jié)痛。正常人膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力，但是肥胖患者相當(dāng)于在正常人的膝蓋上綁了一個(gè)沙袋，所以會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
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內(nèi)分泌性肥胖和單純性肥胖區(qū)別
內(nèi)分泌性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別：實(shí)際上是原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖的區(qū)別。一些內(nèi)分泌性疾病可以造成體型的肥胖，在普通人看來可能沒什么區(qū)別，但是對(duì)于醫(yī)生來說，可以通過體型、面部的改變得以區(qū)分。內(nèi)分泌性肥胖，實(shí)際上是一個(gè)病理性的肥胖，跟單純性的肥胖不一樣。單純性肥胖能過飲食、運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)控，會(huì)出現(xiàn)體重降低。但是內(nèi)分泌性肥胖，不能只通過飲食運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行治療，還需要一些特殊的治療手段，包括藥物和手術(shù)，所以兩者的區(qū)別還是很大的。
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有：遺傳性原因，內(nèi)分泌性原因，環(huán)境獲得性肥胖，心理性原因，藥物性的肥胖。肥胖目前第三世界國(guó)家非常流行，在體檢中心，大概有1/3以上的人都超重或者肥胖。從宏觀的角度來講，肥胖往往是病人攝入的熱量超出了消耗的熱量。1，遺傳性原因，病人的肥胖可能是遺傳基因造成的，可能還合并其他的系統(tǒng)的疾??；2，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦的病變，可能造成的飽食中樞調(diào)定點(diǎn)有問題，這個(gè)過程可能出現(xiàn)內(nèi)分泌性的肥胖，下丘腦、腎上腺、甲狀腺引起的分泌激素性肥胖都有因可循，可以找到病因后通過藥物治療；3，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗得少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長(zhǎng)期高鹽高脂肪飲食等；4，心理性原因，心理性的肥胖往往見于青少年，一般見于父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念，總覺得孩子胖乎乎的就是好，或者母子分離的不是很好，這種類型的肥胖往往通過對(duì)父母和孩子進(jìn)行心理方面的治療和干預(yù)可以緩解；5，藥物性的肥胖，一些病人在吃一些藥物，比如抗抑郁的藥物、促進(jìn)睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。一般需要干預(yù)的，除了遺傳性、內(nèi)分泌性、藥物性的肥胖，平時(shí)日常生活的減肥指的是運(yùn)動(dòng)少、吃得多的單純性肥胖。
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肥胖與癌癥有關(guān)系嗎
肥胖不僅與心腦血管疾病相關(guān)，而且與癌癥密切相關(guān)，主要包括以下幾點(diǎn)：第一，肥胖的人群往往處于慢性炎癥狀態(tài)，既然是炎癥，往往就會(huì)有一些誘發(fā)事件出現(xiàn)，對(duì)各種血管性事件、甚至癌癥都有影響；第二，內(nèi)分泌紊亂，肥胖人群體內(nèi)的雌激素、胰島素的分泌都異常，很多人有高胰島素血癥，胰島素不敏感也會(huì)有激素代謝方面的癌癥出現(xiàn)；第三，肥胖者的細(xì)胞因子、脂肪因子、免疫應(yīng)答等，在細(xì)胞代謝生長(zhǎng)發(fā)育的過程中會(huì)對(duì)細(xì)胞本身的內(nèi)外代謝產(chǎn)生影響。肥胖是很多癌癥離不開的高危因素，所以控制肥胖，才能減少癌癥發(fā)生。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多，主要包括遺傳因素、飲食因素、不喜歡運(yùn)動(dòng)、疾病、藥物因素等。1、遺傳因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、飲食因素：吃得食物過多、熱量過大、過肥，很容易造成能量的堆積，使人肥胖。3、不愛運(yùn)動(dòng)：患者懶惰，不愛運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身體的代謝紊亂，比如內(nèi)分泌的疾病等等會(huì)使患者肥胖。5、藥物性的因素：比如長(zhǎng)期用激素藥物容易形成向心性肥胖。除此之外，現(xiàn)在認(rèn)為人體過度勞累和緊張，容易引起機(jī)體的功能紊亂，引起肥胖。因此，平時(shí)還要注意這方面的問題。
