睡眠障礙的飲食要注意什么

發(fā)布時(shí)間：2020-01-0754100次瀏覽

睡眠障礙與胃腸道功能關(guān)系密切，注意事項(xiàng)有：喜食宵夜，飯量較大易引起胃腸功能紊亂的睡眠障礙患者，應(yīng)三餐定時(shí)且控制食量，尤其是青少年；避免過食大補(bǔ)、寒涼的保健品，如：蟲草、人參、菊花等；不進(jìn)食冷飲，油膩、煎炸不好消化的食物，不要暴飲暴食，如果患者的睡眠障礙是由于飲食造成的，醫(yī)生會給予相應(yīng)的建議。

失眠雖說是一種小病，但是疾病的危害是極大的，一旦患病最明顯的癥狀特征就是睡眠質(zhì)量不好、多夢、易醒等睡眠障礙癥狀，所以一旦患病，患者一定要及時(shí)的采取措施應(yīng)對。如患者在患病期間要注意做好失眠的飲食。很多人想要知道睡眠障礙的飲食要注意什么。
　　三餐要合理安排。早餐要吃好，要吃小的、熱量豐富、色香味美的食物，如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等；應(yīng)該在午餐時(shí)后吃中藥，因?yàn)槿梭w在午餐前后會消耗更多的能量，而所需的卡路里是最高的；最后，應(yīng)該晚餐少吃。
　　定時(shí)定量進(jìn)食，因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/130701.html" target="_blank">腸胃消化也受生物鐘控制。如果你能每天按時(shí)吃飯和睡覺，并建立一個(gè)正常的生活節(jié)奏，這將有助于睡眠。宜吃清淡、營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、麥片、雞蛋、魚、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等，以保證攝入足量的維生素C、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。
　　避免暴飲暴食和挨餓，因?yàn)檫@些不適合人們睡覺。失眠患者睡前不宜吃太多，否則會妨礙睡眠；從而使人難以入睡。有規(guī)律的飲食可以有效改善睡眠質(zhì)量。
　　少吃含咖啡因的食物，生活中盡量少喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂，多吃水果和蔬菜。這樣便可有效減輕失眠的概率。失眠者忌一切刺激性食物，過辣、過甜、過咸等。例如辣椒、糖果、芥末等。
　　平時(shí)可以經(jīng)常喝一些牛奶，吃一些鈣片，喝排骨湯，吃雞蛋、海帶，對夜晚的睡眠也是很有好處的。平時(shí)要少吃多餐，晚飯不宜食用脂肪含量高的食物。盡量不要飲酒，可以用一些飲料來代替，但睡前兩小時(shí)最好不要喝。

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睡眠障礙能不能自愈

患者想要很好的治療睡眠障礙，需要先找出疾病的誘發(fā)原因，根據(jù)自身病情做合理的治療?；蚴沁x擇改變自己平時(shí)的生活方式來做進(jìn)一步治療。堅(jiān)持做運(yùn)動，合理飲食，對疾病的恢復(fù)與治療都有一定幫助。必要的時(shí)候，患者可以找專業(yè)醫(yī)生做進(jìn)一步治療。

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睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

良好的睡眠極其重要，所以在平時(shí)一定要調(diào)整好自己的睡眠，在白天的時(shí)候可以多出去走一走，在睡覺之前不要做劇烈的運(yùn)動，臥室中也不要有強(qiáng)光，這些因素都會影響到睡眠質(zhì)量，如果實(shí)在無法入睡，可以聽一些輕柔的音樂，音樂能夠很好的幫助人們睡眠。

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