改善老年人睡眠的方法有什么
發(fā)布時間：2020-01-0754463次瀏覽
老年人相比于年輕人而言，在睡眠這方面來講很容易失眠，所以在對于老年人來講，要用一些方法來適當(dāng)?shù)母纳扑?。這些方法里面包括從生活中進(jìn)行一些細(xì)微的調(diào)整，或者是通過合理的飲食進(jìn)行一些改善，如果這些都不能改善的話，就需要使用藥物進(jìn)行改善。
對于老年人來講，普遍有睡眠不安穩(wěn)或者是失眠的現(xiàn)象發(fā)生，所以在此時需要改善老年人睡眠的方法是有很多種的，比如說像在生活規(guī)律以及習(xí)慣中進(jìn)行調(diào)節(jié)，或者是通過合理的飲食調(diào)節(jié)，又或者也可以通過進(jìn)行一些藥物上的使用也可以改善老年人睡眠。那么具體來說，改善老年人睡眠的方法有什么？
1、調(diào)整生活節(jié)奏習(xí)慣改善睡眠
對于老年人來講，不能一直躺在家里，這樣是不利于睡眠的，并且如果白天睡眠時間過久導(dǎo)致晚上睡不著，這樣的現(xiàn)象也是時有發(fā)生的。所以對于老年人來講，平時要培養(yǎng)白天少睡，晚上就能多睡的這樣一種習(xí)慣，其次也可以積極參加社區(qū)的一種活動，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，使身體有一個適當(dāng)?shù)钠?，晚上就會睡得安穩(wěn)。
2、飲食調(diào)節(jié)
其次飲食在一定程度上對于睡眠也有一定程度的影響。首先一定要注意的是稅前的晚餐一定不能吃的太飽或者是不吃飯就睡覺，這樣兩種情況都會或多或少的影響睡眠，尤其是對于老年人很容易會餓醒，或者是由于太飽而醒。其次在晚上要吃一些比較清淡的容易消化的食物，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)，最好是在睡前喝一杯牛奶，因為牛奶在一定程度上會使人安睡，最后在睡覺前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，比如蘋果，香蕉等能夠促進(jìn)睡眠的水果。
3、合理的使用藥物改善睡眠
如果一些在生活習(xí)慣或者是飲食上調(diào)理不夠，得到或者是依然不能夠?qū)λ咂鸬揭恍┳饔玫臅r候，也可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行調(diào)整睡眠。在藥物調(diào)整之間一定要去醫(yī)院做系統(tǒng)的檢查，之后才能夠使用藥物，避免一些藥物出現(xiàn)相克的情形。
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每晚睡覺都做夢是什么原因
每晚睡覺都做夢，其實稱之為睡眠維持障礙，也就是失眠的現(xiàn)象。失眠指的是在有充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境的情況之下，患者出現(xiàn)了入睡困難、睡后易醒、睡眠維持障礙，從而造成了第二天的昏昏欲睡、精神不濟(jì)，嚴(yán)重時會出現(xiàn)記憶力下降，出現(xiàn)工作、生活能力下降等，稱之為失眠。如果患者每晚睡覺都做夢，但第二天神采奕奕、精神飽滿，也不稱之為失眠，只是患者的生活質(zhì)量的問題。如果要是患者伴有上述情況了，就稱之為失眠，需要及時的查找原因，首先要看一下是不是環(huán)境因素，比如環(huán)境過于嘈雜、過于明亮、過于過冷、過熱，都會影響到患者的睡眠質(zhì)量，需要改善患者的睡眠的環(huán)境。第二，是不是有軀體疾病。比如出現(xiàn)了肢體的抽搐、腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、也經(jīng)常起夜上廁所，或者是咳嗽、喘息等，會嚴(yán)重影響患者的睡眠質(zhì)量，會造成患者的經(jīng)常做夢。第三，患者的心理上的問題，比如焦慮、抑郁狀態(tài)是最多見的。因為有99%的抑郁癥患者和95%的焦慮癥患者，都會表現(xiàn)為失眠、萎婉，都是經(jīng)常多夢的現(xiàn)象，需要進(jìn)行焦慮自評量表、抑郁自評量表、簡明精神病量表，以及包括生活實驗調(diào)查量表等綜合的量表的檢查，一旦發(fā)現(xiàn)存在與焦慮存在抑郁時，就要進(jìn)行抗焦慮抑郁的治療了?？梢苑梦辶u色胺再攝取抑制劑，服用單胺氧化酶抑制劑，或者服用心境穩(wěn)定劑等治療，比如像黛力新或者帕羅西汀、氟西汀、西酞普蘭等相關(guān)的藥物進(jìn)行調(diào)整。調(diào)整以后情緒穩(wěn)定了以后，患者自然睡眠質(zhì)量也會很明顯改善。當(dāng)然患者還要改善不良生活方式，比如不能熬夜，建議每晚23點之前就要入睡了，同時不能喝咖啡、不喝濃茶、不飲酒、不抽煙、不吃刺激性食物，睡前不要做劇烈的運動、不要看刺激性視頻、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，再加上配合相關(guān)的藥物積極治療，一般都能夠很好的改善。
晚上兩點多會醒來是怎么回事
晚上兩點多鐘醒過來叫早醒，是睡眠障礙的形式之一。晚上兩點多鐘醒過來如果還能再睡，叫睡眠維持可能有點障礙。無論是睡眠維持障礙還是早醒，都可以是生理性，也可以是病理性。生理性的可以看是不是有倒時差的問題，或者是存在睡眠前移。有的時候，隨著年紀(jì)的增高，大段大段的睡眠可能維持不住，是由于生理激素水平的下降。有些人有鼾癥，睡眠呼吸暫停綜合征，往往后半夜經(jīng)常一醒。還有些人合并有抑郁狀態(tài)，早醒是抑郁狀態(tài)獨立的表現(xiàn)形式。
腦子昏昏沉沉記性差是怎么回事
腦子昏昏沉沉、記性差要考慮是大腦疲勞引起的。因為患者睡眠不好或者不良的用腦習(xí)慣，導(dǎo)致持續(xù)比較久或者強(qiáng)度過大的腦力活動過程中，大腦細(xì)胞的代謝會產(chǎn)生乳酸。這些有害物質(zhì)在大腦內(nèi)蓄積以后就會阻塞大腦的營養(yǎng)通道，造成血氧的含量降低、血液循環(huán)不暢，就會引起大腦的皮質(zhì)功能的活動，患者腦細(xì)胞的活力受到抑制，就會出現(xiàn)大腦疲勞的綜合征，患者就會表現(xiàn)為腦子昏昏沉沉的，還有記憶力減退的癥狀。產(chǎn)生的原因主要是來自于身心兩方面的原因，一是用腦過度，二是護(hù)理不當(dāng)，影響腦功能的正常發(fā)揮，比如因為患者睡眠不好，就是這個方面引起的。
治療睡眠障礙的方法
睡眠和我們的健康是息息相關(guān)的，如果不能保持良好的睡眠質(zhì)量，就會影響到人體的正常生理功能，容易導(dǎo)致一些健康問題的出現(xiàn)。治療睡眠障礙的方法主要包括，心理調(diào)節(jié)法、裸睡法、食物調(diào)節(jié)法等，對于出現(xiàn)有睡眠障礙的患者，要及時通過有效的方法來治療，以防造成更大的影響。
睡不著閉眼算休息嗎
患者閉目時，腦組織減少了主動思考的活動，減慢運行，有利于腦組織和機(jī)體的恢復(fù)，應(yīng)該算是休息，但是休息程度應(yīng)該不如睡眠狀態(tài)?？梢运埃纫槐Ｄ?，或者是聽一些舒緩的音樂，睡前讀一些紙質(zhì)版的書，有困意時再上床休息，可以口服，右佐匹克隆三毫克，助睡眠治療，觀察療效。
老是睡不著怎么辦
如果總是出現(xiàn)睡不著的情況，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，讓自己處于稍微疲勞的狀態(tài)。在睡覺之前，也可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬責(zé)岬呐Ｄ??？梢赃x擇聽比較平緩的曲子，會有比較好的催眠效果；另外，在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)呐輦€澡。
睡眠障礙癥狀有哪些
睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，不能入睡或入睡困難，精神狀態(tài)不好。常見類型有五種:第一是以睡眠障礙為唯一的特征；第二是有失眠和極度關(guān)注失眠的優(yōu)勢觀念；第三是睡眠的數(shù)量和質(zhì)量不足；第四是每周發(fā)生睡眠障礙三次以上；第五是繼發(fā)性的失眠。
心理上怎么預(yù)防睡眠障礙
睡眠障礙從心理層面上分成兩個大的方向：1.外在原因：多參加一些社會的積極性群體活動和自己感興趣的活動，對于自己的心理建設(shè)有很好的促進(jìn)作用。2.內(nèi)部因素：一定要在日常生活中養(yǎng)成積極的心態(tài)，提高自己對睡眠的重視度，有意識的去維護(hù)好睡眠過程。
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心理因素對睡眠障礙患者影響大嗎
除去一些病理性的因素，比如腦部的病變、身體疾病的病變、軀體性的癥狀引起睡眠障礙外，心理因素對于睡眠障礙患者的影響非常大。在全世界范圍內(nèi)，遭遇睡眠障礙問題的人數(shù)占比大概是27%。而中國的比例是38.2%，這樣的比例嚴(yán)重高于世界的水平。而且，其中在38.2%的人群當(dāng)中，有95%的人都是因為心理因素而導(dǎo)致自身出現(xiàn)睡眠障礙。同時，在一般情況下，心理因素對于一些嚴(yán)重缺乏睡眠量的人來說，影響可以變得更大。所以有很多的學(xué)者都在研究心理因素與睡眠的問題，或者是睡眠障礙的問題，研究心理因素與睡眠障礙之間的關(guān)系以及影響。
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心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需不需要治療
如果不影響學(xué)習(xí)和生活，也不痛苦，可以自我調(diào)節(jié)；如果對學(xué)習(xí)和生活影響較大，并且自己不能擺脫，需要接受治療。由于心理因素導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，首先需要看患者睡眠障礙的病程。如果睡眠障礙的病程，少于三個月，可以認(rèn)為是輕度的睡眠障礙；三個月到一年，為中度的睡眠障礙；一年以上，為非常嚴(yán)重的睡眠障礙。從睡眠障礙對人體侵?jǐn)_的痛苦程度上來看，如果對學(xué)習(xí)和生活沒有產(chǎn)生很大的影響，可以通過自我調(diào)節(jié)的方式來解決；但是，如果對于患者的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)有比較大的影響，甚至導(dǎo)致患者不能正常生活或者學(xué)習(xí)，這樣的狀態(tài)就必須要到專業(yè)的醫(yī)院，進(jìn)行正規(guī)的治療。從睡眠障礙給人體帶來的痛苦程度方面來看，如果自己可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，擺脫睡眠障礙，就不需要進(jìn)行治療；如果自己不能擺脫，需要朋友或家人幫助時，甚至朋友家人幫助也無效時，就需要接受治療。
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從心理上如何預(yù)防睡眠障礙
多參加社會性的積極性的群體活動或多參加自己感興趣的社會活動；養(yǎng)成良好的積極心態(tài)；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來的侵?jǐn)_。睡眠障礙從心理層面上來看，主要可以分為兩個方向，包括外在因素，以及內(nèi)在因素。外在因素方面，可以多參加一些社會性的積極性的群體活動，或者是多參加一些自己感興趣的社會活動等。通常情況下，在參加這種社會活動的過程當(dāng)中，對于自己的心理建設(shè)，可以有很好的促進(jìn)作用。內(nèi)在因素方面，從宏觀的層面上，在日常的生活當(dāng)中，患者一定要注意養(yǎng)成良好的積極心態(tài)。養(yǎng)成良好的心態(tài)有助于患者睡眠。從狹隘的層面講，一定要提高患者自己對于睡眠的重視程度，在生活當(dāng)中，要有意識的去維護(hù)好自己的睡眠過程，要注意給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，從而可以有助于睡眠。從整體來講，患者需要很好的去遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來的一些侵?jǐn)_。
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