怎么調(diào)節(jié)自己的睡眠習慣
發(fā)布時間：2020-01-0763046次瀏覽
對于那些白天精神不振，晚上十分亢奮的人群來說，一定要調(diào)節(jié)自己的睡眠習慣，保持日常的體力充沛，要保證自己有足夠的睡眠時間，保證良好的生活習慣，準時睡，準時起，遠離手機，多運動，不要貪玩，保證臥室安靜，保持一個舒服的睡姿，這些方式都能夠幫助養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
現(xiàn)在的社會很多人都養(yǎng)成了熬夜的習慣，其實這是特別不好的情況，熬夜會影響人體的內(nèi)分泌，會影響人的精力，久而久之，會導致人體精神變差，并且皮膚狀態(tài)也不好，這些都是身體欠佳的表現(xiàn)，接下來給大家說說怎么調(diào)節(jié)自己的睡眠習慣。
1、想要調(diào)節(jié)睡眠習慣首先要保證自己有足夠的睡眠時間，對于不同年齡段，各個層次的人群對睡眠的時間要求也不一樣。大家會發(fā)現(xiàn)，一般成年人需要睡眠7-8個小時，而老年人所需要的時間會比較短，大概五到六個小時，小孩子則睡的時間更長，因此，合理的睡眠時長的判斷就是以第二天保持精力充沛為主。
2、要保證一個良好的生活習慣。例如白天記得不要進行過多的睡眠活動，還有就是午睡的時長不要太久，大概控制在30分鐘左右更合適，并且不建議有睡回籠覺或者是賴床以及周末補眠的行為，最好是每一天的起床時間和入睡時間都比較固定，前期一定要堅持，晚上睡前把手機放在一邊，不要貪玩。還有就是晚上不要喝茶喝酒等，也不要進行任何類型的興奮性活動，睡前不要吃東西，這些都會影響睡眠。
3、還有就是要養(yǎng)成進行體育鍛煉的習慣，記得經(jīng)常進行體育活動，最好是在睡前的兩個小時左右進行，臥室的環(huán)境也很重要，睡覺之前千萬要記得遠離手機、電腦等，因為夜里閃現(xiàn)的亮光同樣會影響睡眠。還有就是要保持一個良好的睡姿。睡覺的時候千萬記得選擇一個舒適的睡姿，可以保障睡眠質(zhì)量，建議平躺或者是側(cè)身睡，但是盡量不要趴著睡。因為趴著睡會壓迫心肺的部位，影響患者的呼吸。
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// 對Date的擴展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String
// 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符，
// 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字)
// 例子：
// date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423
// date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18
function date_format(time, fmt) { //author: meizz
time = new Date(parseInt(time)*1000)
var o = {
"M+" : time.getMonth()+1, //月份
"d+" : time.getDate(), //日
"h+" : time.getHours(), //小時
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"S" : time.getMilliseconds() //毫秒
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fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length));
for(var k in o){
if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt))
fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length)));
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return m + ':' + s;
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