怎么調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣

發(fā)布時(shí)間：2020-01-0763046次瀏覽

對(duì)于那些白天精神不振，晚上十分亢奮的人群來說，一定要調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣，保持日常的體力充沛，要保證自己有足夠的睡眠時(shí)間，保證良好的生活習(xí)慣，準(zhǔn)時(shí)睡，準(zhǔn)時(shí)起，遠(yuǎn)離手機(jī)，多運(yùn)動(dòng)，不要貪玩，保證臥室安靜，保持一個(gè)舒服的睡姿，這些方式都能夠幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

現(xiàn)在的社會(huì)很多人都養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，其實(shí)這是特別不好的情況，熬夜會(huì)影響人體的內(nèi)分泌，會(huì)影響人的精力，久而久之，會(huì)導(dǎo)致人體精神變差，并且皮膚狀態(tài)也不好，這些都是身體欠佳的表現(xiàn)，接下來給大家說說怎么調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣。
　　1、想要調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣首先要保證自己有足夠的睡眠時(shí)間，對(duì)于不同年齡段，各個(gè)層次的人群對(duì)睡眠的時(shí)間要求也不一樣。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，一般成年人需要睡眠7-8個(gè)小時(shí)，而老年人所需要的時(shí)間會(huì)比較短，大概五到六個(gè)小時(shí)，小孩子則睡的時(shí)間更長，因此，合理的睡眠時(shí)長的判斷就是以第二天保持精力充沛為主。
　　2、要保證一個(gè)良好的生活習(xí)慣。例如白天記得不要進(jìn)行過多的睡眠活動(dòng)，還有就是午睡的時(shí)長不要太久，大概控制在30分鐘左右更合適，并且不建議有睡回籠覺或者是賴床以及周末補(bǔ)眠的行為，最好是每一天的起床時(shí)間和入睡時(shí)間都比較固定，前期一定要堅(jiān)持，晚上睡前把手機(jī)放在一邊，不要貪玩。還有就是晚上不要喝茶喝酒等，也不要進(jìn)行任何類型的興奮性活動(dòng)，睡前不要吃東西，這些都會(huì)影響睡眠。
　　3、還有就是要養(yǎng)成進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，記得經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)，最好是在睡前的兩個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行，臥室的環(huán)境也很重要，睡覺之前千萬要記得遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等，因?yàn)橐估镩W現(xiàn)的亮光同樣會(huì)影響睡眠。還有就是要保持一個(gè)良好的睡姿。睡覺的時(shí)候千萬記得選擇一個(gè)舒適的睡姿，可以保障睡眠質(zhì)量，建議平躺或者是側(cè)身睡，但是盡量不要趴著睡。因?yàn)榕恐瘯?huì)壓迫心肺的部位，影響患者的呼吸。

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