乳酸堆積怎么緩解疼痛
發(fā)布時間：2020-01-0779326次瀏覽
乳酸堆積出現(xiàn)疼痛感后，在前期可以通過冰敷和冷水浴的方法起到鎮(zhèn)痛的效果，一般是冷敷10~15分鐘，然后需要適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，休息片刻之后，進(jìn)行頭手倒立，堅持3~10秒即可，這樣有利于下肢血液回流心臟。運(yùn)動過后還應(yīng)該喝足量的清水補(bǔ)充身體流失的水分，半小時內(nèi)應(yīng)該多吃一些堿性食物，如果72小時后還出現(xiàn)了疼痛的癥狀，可以熱敷肌肉緩解。
對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，在運(yùn)動過后的1~2天，經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這實際上是乳酸堆積的一種表現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)這種情況后，對于一些運(yùn)動小白，會因為難受而選擇停止運(yùn)動。對于一些有經(jīng)驗的人來說，當(dāng)出現(xiàn)乳酸堆積后，可以通過一些方法來緩解疼痛，那么乳酸堆積怎么緩解疼痛比較好呢？
1、前期冰敷或冷水浴
在進(jìn)行大重量的訓(xùn)練后，需要立刻用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)的肌肉一般是冷敷10~15分鐘，冰袋和肌膚之間最好間隔衣物或毛巾，避免凍傷皮膚，也可以采取冷水浴的方法。這種方法可以收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，避免訓(xùn)練時所造成的肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)破壞繼續(xù)擴(kuò)大。而且冷敷還有鎮(zhèn)痛的作用，因為訓(xùn)練后肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)會破壞，所以會出現(xiàn)疼痛感。
2、適當(dāng)放松
在運(yùn)動后可以躺在海綿墊或藤墊上面適當(dāng)?shù)姆潘桑教傻臅r候腳放置的位置應(yīng)該略高于頭或者是與頭平高度。休息片刻之后可以進(jìn)行頭手倒立或靠墻手倒立，堅持3~10秒即可，可以多進(jìn)行幾次，這種方法有利于下肢血液回流心臟，從而緩解乳酸堆積所引起的疼痛感。
3、補(bǔ)充能量
做完運(yùn)動后應(yīng)該喝足量的清水補(bǔ)充身體流失的水分，也可以喝運(yùn)動飲料，更有利于身體的恢復(fù)，如果是進(jìn)行完長跑或快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。根據(jù)研究表明，肌肉在運(yùn)動結(jié)束后的半小時內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是說在這段時間的應(yīng)該多吃一些堿性的食物，例如蔬菜和水果，這樣可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，消除運(yùn)動帶來的疲勞，同時也可以將肌肉硬化或酸痛的程度降到最低。
4、后期熱敷
運(yùn)動后的72小時肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)破壞已經(jīng)完成愈合，再通過前期冷敷和營養(yǎng)補(bǔ)充等方法之后，大多數(shù)人肌肉酸痛的情況都會消失，但是有些人經(jīng)常不運(yùn)動，抗乳酸能力會比較差，這個時候可以采取熱敷的方式。通過熱敷加速血液流動，從而帶走愈合后組織周圍剩余乳酸和其他代謝產(chǎn)物，還可以把富含營養(yǎng)和氧氣，以及新鮮的血液帶到目標(biāo)的肌肉，改善疼痛的癥狀。
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腿疼緩解方法
腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運(yùn)動所引起的，首先要停止運(yùn)動，進(jìn)行充分的休息，對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷，另外可以采用一些外用的藥物，比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施，可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動，另外讓腿部抬高，可以對腿部進(jìn)行局部的按摩、理療、外用藥物促進(jìn)血液的回流，減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過度使用，可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛，最主要的治療手段，是進(jìn)行充分的休息，通過修復(fù)可以使得疼痛明顯地緩解，另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療，也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進(jìn)行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因，如果是單純局部肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛，可以服用非甾體類抗炎藥物，這樣可以明顯緩解疼痛，另外，對由于肌肉方面引起的原因，還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起，如果是由于局部關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛，按摩是一種非常有用的治療手段，所以對于局部可以采用多種的按摩手法進(jìn)行治療，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等，都可以使得按摩達(dá)到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因，如果是源于活動過度引起的，那就需要控制活動量，如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關(guān)節(jié)發(fā)生疾病，那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行有針對的治療，才能達(dá)到治療的目的。
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做完深蹲大腿酸痛怎么回事
深蹲的時候姿勢不對，容易會影響臀部，包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，所以若疼痛是非常劇烈的疼痛，要注意有沒有關(guān)節(jié)的損傷，包括韌帶的拉傷。但是活動沒有問題，活動時沒有特殊的疼痛，只是感覺到大腿兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的酸痛，一般問題不大，通常是因為可能很長時間沒有運(yùn)動，突然做深蹲的運(yùn)動，或者做深蹲運(yùn)動的時候運(yùn)動量過大，大腿肌肉過度的勞累，產(chǎn)生的乳酸不能迅速地排出。確認(rèn)活動時候關(guān)節(jié)沒有問題，沒有劇烈疼痛，只是酸痛，通?？梢酝Ｖ瑰憻?，起碼兩、三天之內(nèi)，不要再做劇烈運(yùn)動，可以適當(dāng)?shù)淖鰺岱蠡蛘甙茨Α?/div>
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左手臂酸脹是什么原因
日常生活中，如果上肢過度運(yùn)動或體力勞動過多，可能會有酸脹的感覺，是左手臂酸脹最常見的一個原因，通過休息可能酸脹會逐步緩解。運(yùn)動或運(yùn)動過量時，機(jī)體會產(chǎn)生很多酸性物質(zhì)，如乳酸，乳酸產(chǎn)生過多會在機(jī)體內(nèi)蓄積，不能及時代謝完成，機(jī)體會有酸脹的感覺。另外，在臨床病人中要注意有些病人會出現(xiàn)上肢的血液回流障礙或淋巴回流障礙引起的左手臂酸脹，甚至?xí)兴[，此種水腫的按壓不易消失，需要臨床干預(yù)。靜脈回流障礙也會引起左上臂的酸脹，有可能也需要做相應(yīng)的一些處理。
啞鈴能不能鍛煉背部肌肉
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感覺腿酸、乏力怎么回事
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運(yùn)動性損傷用什么藥
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膝蓋痛是為什么
膝蓋疼痛原因有運(yùn)動損傷、膝關(guān)節(jié)疾病、膝關(guān)節(jié)周圍長骨腫瘤。一、運(yùn)動損傷：大多數(shù)出現(xiàn)在過度運(yùn)動之后，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛。運(yùn)動初期，疼痛肢體活動開始后，疼痛明顯減輕，但在結(jié)束運(yùn)動之后又出現(xiàn)疼痛，說明運(yùn)動方式不太適合，應(yīng)在專門老師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，疼痛會逐漸好轉(zhuǎn)。二、膝關(guān)節(jié)疾病：包括慢性滑膜炎、髕骨軟骨軟化等，需要進(jìn)行基本檢查進(jìn)行確診，確診后進(jìn)行藥物對癥治療，配合基本功能鍛煉，基本上能夠很快好轉(zhuǎn)。三、膝關(guān)節(jié)周圍長骨腫瘤：起病比較隱秘，初期沒有什么癥狀，出現(xiàn)疼痛的時候，一般進(jìn)行普通的x線片檢查，能夠發(fā)現(xiàn)異常。所以膝關(guān)節(jié)疼痛對癥治療效果不明顯時，要到醫(yī)院檢查。
怎么預(yù)防運(yùn)動損傷
預(yù)防運(yùn)動損傷的方法是比較多的，需要加強(qiáng)思想教育，還需要合理安排運(yùn)動負(fù)荷、準(zhǔn)備活動要充分、量力而行。按照這些方式去操作，那么可以降低運(yùn)動當(dāng)中出現(xiàn)損傷的幾率。運(yùn)動是需要適度的，這樣才可以起到強(qiáng)身健體的效果，也不會傷到身體，所以一定要保護(hù)好身體。
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