治療睡眠障礙的方法

發(fā)布時(shí)間：2020-01-0657439次瀏覽

睡眠和我們的健康是息息相關(guān)的，如果不能保持良好的睡眠質(zhì)量，就會影響到人體的正常生理功能，容易導(dǎo)致一些健康問題的出現(xiàn)。治療睡眠障礙的方法主要包括，心理調(diào)節(jié)法、裸睡法、食物調(diào)節(jié)法等，對于出現(xiàn)有睡眠障礙的患者，要及時(shí)通過有效的方法來治療，以防造成更大的影響。

睡眠障礙是困擾很多人的問題，生活中有不少人有睡眠障礙的，如失眠，難以入睡，或是睡夢中經(jīng)常做夢，磨牙等，這些都會影響到睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致人白天沒精神，易疲勞，如果長期有睡眠障礙的，還會影響到身體健康，所以要注意治療。那么，治療睡眠障礙的方法有哪些？下面帶大家一起來了解一下吧。
　　出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為，失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡，睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異，但睡眠以側(cè)臥為佳。
　　出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。多吃水果，如蘋果、香蕉等，都可以選擇，它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

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