怎么壯骨補(bǔ)鈣

發(fā)布時(shí)間：2019-12-3152798次瀏覽

想要促進(jìn)骨骼的快速發(fā)育，就需要學(xué)會(huì)如何壯骨補(bǔ)鈣，這樣才能夠讓自己的骨骼健康的成長(zhǎng)。一般可以通過(guò)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉以及適當(dāng)?shù)臅?0~15分鐘左右的太陽(yáng)來(lái)達(dá)到不錯(cuò)的壯骨補(bǔ)鈣的效果，同時(shí)還可以多吃含鈣量較高的食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的鈣元素。最關(guān)鍵的是要做好日常生活當(dāng)中飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。

骨骼的發(fā)育在每一個(gè)人成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中都是極其重要的，而想要促進(jìn)骨骼發(fā)育，首先就要多給自己的身體補(bǔ)充鈣元素。不過(guò)在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，因?yàn)楹芏嗳瞬恢涝撊绾螇压茄a(bǔ)鈣，所以往往會(huì)導(dǎo)致自身的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)存在著一定的缺陷性。那怎么壯骨補(bǔ)鈣呢？
　　一、適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)
　　每天適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)能夠起到很好的壯骨補(bǔ)鈣的效果，雖然陽(yáng)光當(dāng)中含有的紫外線對(duì)人的皮膚會(huì)存在著一定的傷害性，但是只要注意好時(shí)間的把控就能夠起到不錯(cuò)的壯骨補(bǔ)鈣的作用。這主要是因?yàn)樽贤饩€的照射會(huì)刺激人的肌膚合成維生素d，而維生素d則能夠促進(jìn)人身體吸收大量的鈣元素。每次曬太陽(yáng)的時(shí)間維持在10~15分鐘即可。
　　二、多運(yùn)動(dòng)鍛煉
　　長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也能夠幫助人強(qiáng)壯自己的骨骼，因?yàn)槿说墓穷^都需要進(jìn)行一定的負(fù)重運(yùn)動(dòng)鍛煉才能夠始終維持一定的強(qiáng)度。尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)鍛煉的效果會(huì)更好。不過(guò)建議30歲以上的女性最好逐步增加的做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)。比如慢跑以及步行等。對(duì)于人的骨骼發(fā)育都能夠起到不錯(cuò)的作用。
　　三、多吃含鈣量較高的食物
　　想要達(dá)到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果，就需要人在日常生活當(dāng)中多吃一些含鈣量較高的食物，比如豆制品以及海帶和蝦皮等。這些食物當(dāng)中含有的鈣元素是非常多的，長(zhǎng)時(shí)間吃，對(duì)于人身體所起到的補(bǔ)鈣效果非常好，而且其中含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。但是需要注意豆制品不能夠和某些含有草酸的蔬菜一同食用，因?yàn)椴菟岬臄z入會(huì)影響到人體對(duì)于鈣元素的吸收。
　　四、做好飲食調(diào)整
　　日常生活當(dāng)中的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于人的壯骨補(bǔ)鈣效果也會(huì)產(chǎn)生一定的影響，如果想要將壯骨補(bǔ)鈣效果發(fā)揮到最佳的話，那么一定要注意限制自身對(duì)于煙酒的攝入。

相關(guān)推薦

01:30

孕期吃什么最有營(yíng)養(yǎng)且對(duì)胎兒好

沒(méi)有“孕期吃什么最有營(yíng)養(yǎng)”的說(shuō)法，通常孕晚期需要富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒發(fā)育。孕晚期女性應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充瘦豬肉、牛肉、羊肉等富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)；還要補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的食物，可以促進(jìn)胎兒神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育，此類(lèi)食物以魚(yú)類(lèi)為主，特別是深海魚(yú)；另外還要注意進(jìn)食蔬菜，因?yàn)槭卟酥芯S生素比較豐富，其具有潤(rùn)腸作用，可以通便，緩解孕晚期大便干燥的問(wèn)題。但是不建議女性在孕晚期多吃水果和甜食，因?yàn)檫@些食物糖分比較多，容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)糖尿病，還可能導(dǎo)致胎兒偏大，影響生產(chǎn)。

2023-05-04 293次播放

拉綠色大便是怎么回事

拉綠色大便，可能是在進(jìn)食綠色食物或藥物后的正?，F(xiàn)象，也可能是由腸炎、消化不良、胃腸紊亂等疾病引起的。某些綠色食物中含有豐富的葉綠素，可導(dǎo)致大便顏色變成深綠色，這是正常的現(xiàn)象，請(qǐng)不要過(guò)度恐慌。如果近期服用某些抗菌藥物后大便也是會(huì)呈現(xiàn)出深綠色。嬰幼兒拉綠色大便，如果不伴其他的不適癥狀，也可能是正常現(xiàn)象，請(qǐng)家長(zhǎng)不必過(guò)分恐慌。只有在拉綠色大便的同時(shí)出現(xiàn)其他癥狀，如腹脹、腹瀉以及大便帶有黏液并伴有腥臭味時(shí)，才說(shuō)明你可能患有胃腸紊亂、消化不良以及腸炎等疾病。因此，當(dāng)出現(xiàn)綠色大便時(shí)，您不必過(guò)于緊張，因?yàn)楹芸赡芫褪钦５默F(xiàn)象。但如果持續(xù)出現(xiàn)綠色大便并伴有其他癥狀時(shí)，就需要及時(shí)去醫(yī)院就診。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:31

2022-08-01

14208次收聽(tīng)

03:20

為什么寶寶老搖頭

對(duì)于引起寶寶搖頭的原因，其實(shí)是多種多樣的，要結(jié)合孩子的年紀(jì)，以及孩子的各方面表現(xiàn)來(lái)綜合判斷。首先對(duì)于一些小月齡孩子來(lái)說(shuō)，孩子在平臥的狀態(tài)下經(jīng)常搖頭，有些孩子只是一個(gè)合理的生理表現(xiàn)，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，小月齡孩子，神經(jīng)發(fā)育并不是特別健全，所以這個(gè)時(shí)候，常常會(huì)有搖頭的表現(xiàn)。另外也要注意，有些孩子，可能在頭皮的局部會(huì)有，濕疹或者皮疹的情況存在。因?yàn)槌霈F(xiàn)瘙癢，所以導(dǎo)致孩子出現(xiàn)搖頭的表現(xiàn)，因?yàn)楹⒆舆€比較小不會(huì)抓撓，所以常常，會(huì)在平臥的時(shí)候通過(guò)搖頭的方式，來(lái)緩解瘙癢，所以皮疹，是引起孩子搖頭常見(jiàn)的誘因。

2021-11-02 59549次播放

03:09

十個(gè)月的寶寶搖頭是怎么回事

10個(gè)月的寶寶搖頭，若在平臥狀態(tài)下出現(xiàn)搖頭，可能是因?yàn)殚L(zhǎng)了濕疹或被蚊蟲(chóng)叮咬導(dǎo)致的。另外，還有些孩子可能穿或蓋的較多，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)明顯出汗表現(xiàn)，這時(shí)也會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)平臥時(shí)搖頭情況。再有，孩子在淺睡眠過(guò)程中也會(huì)有搖頭的表現(xiàn)，實(shí)際上和孩子在淺睡眠過(guò)程中，會(huì)有各種肢體的運(yùn)動(dòng)等有關(guān)，是合理表現(xiàn)，無(wú)需特別處理。除此之外，若孩子在清醒、直立的狀態(tài)下也有搖頭的表現(xiàn)，這時(shí)要觀察搖頭是否有節(jié)律。若無(wú)節(jié)律且搖頭時(shí)間也不長(zhǎng)，可能是孩子無(wú)聊想求安撫，或是在大腦發(fā)育過(guò)程中有些不舒服，一般不用特別處理。若是有節(jié)律的搖頭，每次搖頭中間間隔時(shí)間都一樣，且相對(duì)力度較大，可能是抽搐的表現(xiàn)，必要時(shí)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院。

2021-11-02 64460次播放

頭發(fā)不長(zhǎng)什么原因

頭發(fā)生長(zhǎng)需要多種維生素、蛋白質(zhì)和血液的供應(yīng)，頭發(fā)不長(zhǎng)與以下幾種原因有關(guān)：一、年輕人上班族飲食不規(guī)律，為了保持身材進(jìn)行過(guò)度的節(jié)食，或者是肉類(lèi)的攝取嚴(yán)重不足，導(dǎo)致維生素蛋白質(zhì)缺乏，不能供給頭發(fā)生長(zhǎng)所需，從而導(dǎo)致頭發(fā)不易生長(zhǎng)。血液中含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，頭部的血液循環(huán)較快，而頭發(fā)吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較多生長(zhǎng)就快，相反頭部的血液循環(huán)不好，頭皮新陳代謝減慢，就會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)。二、患有頭癬，頭皮毛囊炎或者頭皮外傷的患者，毛囊受到損傷、破壞導(dǎo)致毛囊功能退化，頭發(fā)就會(huì)不長(zhǎng)或者是脫落，只要毛囊功能恢復(fù)正常后，頭發(fā)生長(zhǎng)也就會(huì)隨機(jī)恢復(fù)正常，脫落的頭發(fā)也可以再長(zhǎng)出來(lái)。三、部分中老年的朋友，特別是超過(guò)60歲以后，從生理上進(jìn)入了中醫(yī)學(xué)理論所講的腎氣不足、精血虧虛，則頭發(fā)濕癢易脫不易長(zhǎng)的階段。四、患有某些疾病，如說(shuō)血液病、腫瘤等等，需要進(jìn)行化療或者放療的患者，在進(jìn)行治療的期間，因?yàn)樗幬锏母弊饔茫毡闀?huì)出現(xiàn)脫發(fā)，頭發(fā)不長(zhǎng)的現(xiàn)象，一般需要停止治療一段時(shí)間后，大部分的患者會(huì)慢慢地長(zhǎng)出來(lái)，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)呐浜橡B(yǎng)水生發(fā)中醫(yī)藥中草藥進(jìn)行調(diào)理。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:21

2021-07-09

77717次收聽(tīng)

02:53

頭發(fā)變黃是怎么回事

頭發(fā)變黃的常見(jiàn)原因有日常頭發(fā)護(hù)理不當(dāng)或營(yíng)養(yǎng)不良，還可能是其他慢性疾病導(dǎo)致。首先要注意頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)，定期洗頭，但要避免過(guò)度且頻繁使用強(qiáng)堿性劣質(zhì)洗發(fā)水，要少燙發(fā)，染發(fā)以及吹風(fēng)機(jī)干發(fā)等行為。其次養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，注意休息，保證充足的睡眠、不熬夜、飲食應(yīng)多樣化、保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。其他慢性疾病也會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)發(fā)黃，如甲狀腺功能低下，也有可能是因?yàn)槟承┮馔馇闆r，如產(chǎn)后或外傷，大量出血而造成患者重度的缺鐵性貧血。患了大病之后，過(guò)度的消耗使機(jī)體黑色素減少，也可造成頭發(fā)枯黃。

2021-05-31 103736次播放

榴蓮可以多吃嗎

榴蓮不建議多吃。榴蓮是一種熱帶水果，營(yíng)養(yǎng)比較豐富，但是過(guò)多食用容易導(dǎo)致身體上火，導(dǎo)致口腔潰瘍的發(fā)生率明顯增高。除此以外，部分人群還會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁，甚至還有可能引起血糖升高、腹痛和口干舌燥等表現(xiàn)。榴蓮當(dāng)中還有較高的膳食纖維和氨基酸，適當(dāng)?shù)氖秤?，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。糖尿病的患者更不能多吃榴蓮，否則容易導(dǎo)致血糖引起波動(dòng)。盡量選擇在兩餐之間少量分次的食用。以確保血糖的平穩(wěn)，無(wú)論是哪一種水果食用時(shí)都需要控制攝入量，過(guò)多食用，也會(huì)對(duì)身體造成一定的影響。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:04

2021-05-21

82376次收聽(tīng)

敏感和耐藥是什么意思

敏感和耐藥，通常是指在進(jìn)行藥敏試驗(yàn)時(shí)培養(yǎng)出的致病菌。對(duì)抗生素的反應(yīng)程度，如果結(jié)果顯示敏感，通常是指該菌對(duì)抗生素比較敏感，可以達(dá)到較好的治療效果。耐藥就是指致病菌對(duì)這一類(lèi)抗生素產(chǎn)生了耐藥性，并不能起到殺滅細(xì)菌的作用，應(yīng)該盡量避免選擇。為了避免抗生素的濫用，導(dǎo)致細(xì)菌耐藥性的產(chǎn)生。在給予抗生素治療之前，最好留取標(biāo)本送檢，待藥敏結(jié)果出來(lái)后，及時(shí)的調(diào)整抗生素的使用，避免一些超級(jí)耐藥菌的產(chǎn)生，給治療增加難度。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:03

2021-05-21

73249次收聽(tīng)

02:43

寶寶吃維生素AD吃到多大合適

寶寶吃維生素AD到一歲半至兩歲左右比較合適，因?yàn)樵趮雰涸缙诘臅r(shí)候，容易出現(xiàn)維生素AD的缺乏，而當(dāng)孩子年齡超過(guò)兩歲，可自行攝入所需量，所以不需要再補(bǔ)充了。維生素A和維生素D都是生長(zhǎng)發(fā)育中必不可少的，維生素A影響視神經(jīng)的發(fā)育、智力發(fā)育、免疫力、貧血等，維生素D影響骨骼發(fā)育、鈣磷代謝。維生素AD也不要過(guò)量使用，會(huì)導(dǎo)致維生素A中毒或維生素D中毒，所以維生素AD的使用一定要科學(xué)有序的進(jìn)行。

2021-03-25 83785次播放

全面解析營(yíng)養(yǎng)不良

大家生活中要形成一個(gè)良好的生活方式，這樣才可以幫助自己遠(yuǎn)離許多不必要的麻煩，就拿營(yíng)養(yǎng)不良這種病來(lái)說(shuō)吧，這種病多見(jiàn)于兒童，下邊給大家全面解析營(yíng)養(yǎng)不良這種病，希望給大家一些幫助。

2020-12-10 25724次瀏覽

引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良的原因

引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良的原因得分什么呢?很多家長(zhǎng)并不知道現(xiàn)在這么好的生活條件下還會(huì)存在小朋友營(yíng)養(yǎng)不良的情況。營(yíng)養(yǎng)不良又稱(chēng)蛋白質(zhì)-能量營(yíng)養(yǎng)不良，主要因蛋白質(zhì)或總熱量長(zhǎng)期攝入不足引起，多見(jiàn)于嬰幼兒。臨床表現(xiàn)為進(jìn)行性消瘦、體重減輕或水腫，嚴(yán)重者常有臟器功能紊亂。

2020-11-20 51605次瀏覽

營(yíng)養(yǎng)不良的飲食怎么調(diào)理

任何疾病都會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚?，尤其是孩子，一旦患上疾病的話，更是?huì)讓我們家長(zhǎng)十分擔(dān)心，就拿營(yíng)養(yǎng)不良來(lái)說(shuō)吧，此病會(huì)影響到孩子的成長(zhǎng)，對(duì)健康會(huì)造成巨大的傷害，這種疾病在生活中是比較常見(jiàn)的，下面我們來(lái)分享一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的飲食怎么調(diào)理。

2020-08-28 54502次瀏覽

皮膚黃怎么辦

皮膚發(fā)黃一般的有兩個(gè)概念，一個(gè)是皮膚的顏色出現(xiàn)比較鮮嫩的這種黃色，這種情況下，可能和過(guò)多的食用胡蘿卜素或者是服用某些特殊的藥物等有關(guān)系，也就是可能是一種皮膚的一種自然的著色。另一種就是皮膚的暗黃，這種暗黃可能是和休息不好或者是營(yíng)養(yǎng)不良，以及某些系統(tǒng)性的肝腎性疾病、貧血等有關(guān)系的。如果是前者，需要找到這種原因，然后盡量加以去除，后者要注意好身體的自我調(diào)整，包括避免長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足，以及治療一些原發(fā)性的肝腎等疾病，對(duì)于皮膚的發(fā)黃也是有一定作用的。同時(shí)有些患者可能本身皮膚就比較黃，這個(gè)也不一定100%是有問(wèn)題的，這個(gè)情況需要到醫(yī)院去做一個(gè)綜合的檢查才能夠確診或者判斷的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13

2019-12-19

55887次收聽(tīng)

什么原因會(huì)引起嚴(yán)重性假肥大型營(yíng)養(yǎng)不良癥

嚴(yán)重性假肥大型營(yíng)養(yǎng)不良癥是由于染色體Ｈｐ２１上編碼抗肌萎縮蛋白的基因突變所致，屬Ｘ—連鎖隱性遺傳病，一般是男性患病，女性攜帶突變基因。然而，實(shí)際上僅２／３患者的病變基因來(lái)自母親，另１／３患者是自身抗肌萎縮蛋白基因的突變，此類(lèi)患兒的母親不攜帶該突變基因，與患兒的發(fā)病無(wú)關(guān)。

2018-08-15 56257次瀏覽

營(yíng)養(yǎng)代謝缺乏的病因都有哪些

缺乏微量養(yǎng)分如維生素A，會(huì)降低身體抵抗疾病的能力。缺乏鐵、碘、維生素A的廣泛流行，意指對(duì)公共衛(wèi)生的嚴(yán)重挑戰(zhàn)。一長(zhǎng)串的痛苦癥狀，范圍從阻礙成長(zhǎng)，智力和各種認(rèn)知能力降低、交際能力降低、領(lǐng)導(dǎo)和果斷能力降低、活力和能量降低、肌肉成長(zhǎng)和力量的降低，以及更加惡劣的健康等，全部直接地涉及營(yíng)養(yǎng)缺乏。而且，雖然罕見(jiàn)，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)使皮膚出現(xiàn)黑斑點(diǎn)。

2018-08-14 60420次瀏覽