順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材
發(fā)布時(shí)間：2019-12-3159770次瀏覽
對于順產(chǎn)后的女性來說，想要讓身材恢復(fù)到之前狀態(tài)，首先要注意飲食的調(diào)理，在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上盡量少攝入高脂肪食品。在身體恢復(fù)之后，每天可以抽時(shí)間做一些運(yùn)動，比如瑜珈、慢跑等。準(zhǔn)媽媽們堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)也是可以幫助減肥的。減肥還應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，不能急于求成，堅(jiān)持一定的時(shí)間就可以看到明顯的效果。
許多女性在生完寶寶之后會通過各種辦法減肥，想讓自己的身材恢復(fù)到未懷孕前的狀態(tài)。不過由于剛剛生產(chǎn)完，女性的身體還十分虛弱，不能做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，再加上需要哺乳，也不能通過刻意節(jié)食來減肥。那順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材呢？
一、注意飲食
順產(chǎn)之后，由于準(zhǔn)媽媽們需要給寶寶哺乳，因此不能通過節(jié)食的方式減肥，以免影響到寶寶的營養(yǎng)。因此，準(zhǔn)媽媽要重視每餐飯的攝入，不過每次不要吃到十分飽，七分飽即可，同時(shí)要注意少量多餐，可以多食用一些水果增加飽腹感。哺乳期間為了有充足的奶水，準(zhǔn)媽媽們還要多喝一些湯水，但要盡量少喝濃白色的湯水，以免攝入過多的脂肪。如果準(zhǔn)媽媽擔(dān)心奶水不足，可以適當(dāng)喝一些低脂奶粉，促進(jìn)乳汁的分泌。
二、堅(jiān)持運(yùn)動
準(zhǔn)媽媽想要減肥，不僅飲食上要加以控制，還要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。事實(shí)上，帶寶寶就是一件十分消耗體力的運(yùn)動，在身體恢復(fù)之后，如果有人幫忙帶寶寶，準(zhǔn)媽媽也可以每天專門抽出30~60分鐘的時(shí)間用于運(yùn)動，幫助更有效的減肥。哺乳期間不建議準(zhǔn)媽媽們做一些劇烈的運(yùn)動，可以選擇健美操、瑜珈、慢跑等有氧運(yùn)動。
三、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)也是一種十分有效的減肥方式。準(zhǔn)媽媽需要通過母乳給寶寶提供營養(yǎng)，由于乳汁的分泌，也會令準(zhǔn)媽媽身體內(nèi)的能量被消耗，從而起到減肥的作用。母乳喂養(yǎng)的好處多多，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)子宮的收縮、減少乳腺疾病的發(fā)生，還可以增進(jìn)母子感情。
四、注意堅(jiān)持
減肥需要長期的堅(jiān)持才可以看到效果，那些短期內(nèi)迅速減肥的辦法對身體會有一定的傷害。準(zhǔn)媽媽們不能急于在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，應(yīng)耐心堅(jiān)持，調(diào)整自己的心態(tài)，同時(shí)注意自身的健康，不能采取極端的方式減肥，以免對自身及寶寶的健康造成不利影響。
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宮口開兩指還要多久才能生，這個(gè)問題很難回答，因?yàn)椴煌娜水a(chǎn)程長短差異太大了，并沒有一個(gè)統(tǒng)一規(guī)范的時(shí)間?？偖a(chǎn)程可以分為三個(gè)階段：第一階段是從臨產(chǎn)，從有規(guī)律的宮縮宮口擴(kuò)張到宮口開全，也就是宮口開大10公分這段時(shí)間，這個(gè)叫第一產(chǎn)程。第二產(chǎn)程宮口開全到孩子完全分娩出來。第三產(chǎn)程是孩子娩出之后到胎盤娩出的這段時(shí)間?？偖a(chǎn)程一般不會超過24小時(shí)，但2015年之后我們國家很多醫(yī)療機(jī)構(gòu)都開始采用新產(chǎn)程，會給孕媽媽足夠的試產(chǎn)時(shí)間來促進(jìn)自然分娩，所以也經(jīng)常會有總產(chǎn)程超過24小時(shí)的情況。
順產(chǎn)后多久可以同房
自然分娩以后這種同房時(shí)間的限制，一般情況下咱們避開產(chǎn)褥期就可以了。產(chǎn)褥期指的是從分娩開始到產(chǎn)后42天。這個(gè)階段大家要避免同房的原因是這個(gè)階段產(chǎn)婦生殖系統(tǒng)的這些器官都沒有恢復(fù)到正常，另外這個(gè)情況下，惡露可能比較多一些，如果同房的可能會增加感染機(jī)會。另外還有一個(gè)在產(chǎn)褥期沒有結(jié)束之前，子宮頸口可能還會有點(diǎn)有一些開張，那么下邊有一些感染的這種，比如一些細(xì)菌容易逆行到宮腔里會造成一些子宮內(nèi)膜炎，甚至?xí)?yán)重了會造成盆腔炎等等，所以一定要避開產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期結(jié)束不一定可以同房，一定要去門診做一下產(chǎn)褥期結(jié)束以后的婦科檢查，醫(yī)生來綜合評估一下，看看子宮或者是宮頸是不是恢復(fù)到了孕前的狀態(tài)，如果都恢復(fù)的很好，那么就是說已經(jīng)很健康了，這種情況下是可以同房了，但是同房不來月經(jīng)也并不一定不會懷孕，所以那個(gè)時(shí)候一定要注意避孕。
順產(chǎn)無痛分娩有什么優(yōu)點(diǎn)
無痛分娩使用的麻藥比較少，所以相對來說很安全，而且它可以減輕孕婦的宮縮疼痛，孕婦可以積攢體力生寶寶，這樣也可以降低產(chǎn)程比較長出現(xiàn)的危險(xiǎn)。無痛分娩其實(shí)也是有缺點(diǎn)的，比如自限性頭痛、低血壓、建議產(chǎn)后要多休息調(diào)養(yǎng)，觀察是否出現(xiàn)這些狀況。
什么是無痛分娩
的無痛分娩在醫(yī)學(xué)上會稱為分娩期鎮(zhèn)痛，是使用各種方法使分娩期的疼痛減輕甚至消失，然后讓分娩期準(zhǔn)媽媽們不再經(jīng)歷疼痛的折磨，減少分娩時(shí)的恐懼和產(chǎn)后的疲倦，讓她們在時(shí)間最長的第一產(chǎn)程得到休息。當(dāng)宮口開全時(shí)，積攢有力的體力，才能夠使孩子能夠盡快的出來，但無痛分娩并不是真的沒有疼痛。在第二產(chǎn)程時(shí)期，進(jìn)行分娩鎮(zhèn)痛，鎮(zhèn)痛的效果就會下降，甚至?xí)杏X到比之前更加加重的疼痛。所以無痛分娩并不是所的那種沒有后顧之憂了。
順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的利弊
其實(shí)不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，對產(chǎn)婦的身體都有一定的傷害。順產(chǎn)的陣痛是特別難熬的，也容易傷害陰道，而且產(chǎn)后感染的風(fēng)險(xiǎn)比較大，但是產(chǎn)后容易恢復(fù)，也有利于孩子的健康。而剖腹產(chǎn)雖然不用經(jīng)歷陣痛，而且不會傷害陰道，但是產(chǎn)后恢復(fù)比較慢，還可能會影響到以后生二胎。
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通常而言，大部分女性同胞在經(jīng)歷過生產(chǎn)之后，都會出現(xiàn)不同程度的脫發(fā)現(xiàn)象。女性同胞出現(xiàn)脫發(fā)的原因，有可能是正常的生理現(xiàn)象，這種情況的話，是不需要治療的。也有可能是體內(nèi)激素異常引起的，這種情況需要接受治療。此外，也有可能是女性同胞的飲食結(jié)構(gòu)不合理引起的，這個(gè)情況的話，需要調(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣。
生完小孩多久來月經(jīng)
女性生完小孩來月經(jīng)的具體時(shí)間因人而異，如果不哺乳，一般經(jīng)過6到8周月經(jīng)就會后恢復(fù)，而大多數(shù)哺乳女性則要18周或者更久的時(shí)間才能來月經(jīng)。而一旦來月經(jīng)，就要注意做好護(hù)理，尤其要多注意休息，多吃可以補(bǔ)血養(yǎng)血的食品，還要避免身體受寒受涼。
如何計(jì)算預(yù)產(chǎn)期
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