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首先就是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。其最主要的就是魚(yú)、肉、蛋、奶及豆制品等，例如孕前就可以增加雞蛋、奶及肉等。還有就是補(bǔ)充多種B族維生素。而其主要來(lái)源就是雜糧、紅薯類(lèi)、奶蛋及瘦肉等。可以說(shuō)最好就是全面營(yíng)養(yǎng)，讓產(chǎn)婦生活更好。

在人們生活之中，女性就有坐月子一關(guān)，要照顧自己的寶寶，但是此時(shí)媽媽們可以吃哪些食物，如何讓自己身體盡快恢復(fù)健康呢，這是很多媽媽們質(zhì)疑的問(wèn)題，真不知自己吃什么好了，那么我們就此機(jī)會(huì)一起分享一下，坐月子都吃什么飯菜好呢？
　　很多女性月子中就很注重飲食習(xí)慣，而飲食對(duì)恢復(fù)肌體健康很重要，其中就可以及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。而鈣最主要的來(lái)源就是牛奶、酸奶及豆腐干等，還有就是蔬菜、堅(jiān)果、油籽、芝麻及小蝦等；還有就是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)最主要來(lái)源就是魚(yú)、肉、蛋及豆制品之中，例如日常就可以增加一個(gè)雞蛋、奶及肉等，這樣營(yíng)養(yǎng)基本就可以跟上了。還有就是及時(shí)補(bǔ)充鐵。最佳來(lái)源就是牛、羊及豬肉等，吸收率低一些的就涉及了果干、豆制品、堅(jiān)果及各類(lèi)油籽等，而維生素C就可以幫助提高食材鐵元素的吸收率。
　　其中就涉及了了各類(lèi)B族維生素，其來(lái)源就是雜糧、薯類(lèi)及奶品、蛋及瘦肉之中。而這些維生素最主要來(lái)源就是各類(lèi)新鮮蔬菜、水果及薯類(lèi)之中。因此媽媽們可以每天吃些蔬菜、水果等，而怕冷的時(shí)候，就可以煮熟、溫?zé)岷笤俪粤?，而烹熟之后，還可以保留一半維生素C等。但是忌冷飯。冷飯極易傷脾、胃，進(jìn)而影響患者消化功能，出現(xiàn)拉肚等情況，出現(xiàn)產(chǎn)后腹痛及惡露不行等疾患。
　　上面所講述的就是坐月子的時(shí)候，都可以吃什么飯菜好基本情況的介紹，其中就可以多吃一些肉、蛋、奶之類(lèi)的食物，還有就是及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，及各種維生素，這樣才可以保證女性充足的營(yíng)養(yǎng)，也更利于女性及寶寶的身體健康，均衡營(yíng)養(yǎng)很重要。