肩膀下垂可以調(diào)整嗎

發(fā)布時間：2019-12-2563182次瀏覽

肩膀下垂通過適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉可以有效的調(diào)整，主要是進行引體向上、做瑜伽、提肩運動、聳肩運動和舉啞鈴等鍛煉方法，但是需要堅持進行，這樣才會有明顯的效果。除此之外，在日常生活中不要長期保持一個姿勢，避免過度勞累，還應(yīng)該多喝水，這樣可以促進新陳代謝產(chǎn)物的排出。

很多人在生活中都會出現(xiàn)溜肩的情況，溜肩實際上就是肩膀下垂，穿衣服或背包的時候很容易往下掉，尤其是在夏季，如果本身領(lǐng)口就比較大，那么就會很容易走光。正常情況下，人的肩膀都是比較平的，如果肩膀下垂，不僅穿衣服很難看，而且整體的形體也不美觀，那么肩膀下垂可以調(diào)整嗎？
　　一、肩膀下垂可以調(diào)整嗎
　　肩膀下垂后是可以調(diào)整的，首先在日常生活中盡量不要保持一個長期的姿勢，平時可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┕δ苄缘腻憻挻龠M恢復(fù)。在治療期間需要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，造成身體的負荷，平時還應(yīng)該補充大量消耗的水分，促進新陳代謝產(chǎn)物的排出。
　　二、肩膀下垂調(diào)整的方法
　　1.引體向上
　　肩膀下垂后可以適當(dāng)?shù)刈鲆w向上，這是鍛煉中最常見的，但是很考驗臂力，需要長時間的鍛煉才能有效的改善，在鍛煉的過程中要特別注意安全，不要用力過猛。
　　2.做瑜伽
　　如果女性出現(xiàn)了肩膀下垂的現(xiàn)象，那么可以做瑜伽，下犬式是瑜伽里面的一個動作，這種動作比較簡單，就是模仿小狗身體向前和向下伸展，每天需要堅持做五組，這樣會有明顯的效果。
　　3.提肩運動
　　堅持做體檢運動可以有效的改善肩膀下垂的癥狀，最好是配合呼吸進行，首先需要將雙肩向上提，與此同時還要做吸氣的動作，持續(xù)一分鐘后再放松、呼氣，建議每天可以做20次。
　　4.聳肩運動
　　雙肩緩慢地向前上聳吸氣，然后向下向后放松后呼氣，堅持做10次，在這之后向相反的方向再做10次，通過聳肩運動可以改善肩膀下垂的癥狀。
　　5.舉啞鈴
　　如果肩膀下垂的情況并不是很嚴重，建議可以進行舉啞鈴的運動。需要將兩腳開立，與肩同寬上體直立，兩手持啞鈴下垂于體側(cè)，然后做吸氣的運動，同時兩臂做側(cè)平上舉，在呼氣的同時放下還原，重復(fù)這個動作10~12次，每天練習(xí)4組，堅持鍛煉可以有效的改善。

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